Помогнете на слабеењето колку време е потребно за да изгубите маснотии во стомакот и да добиете шест апс апс
Колку време е потребно за да се изгубат маснотиите во стомакот и да се добијат шест апс апс
Колку време е потребно за да изгубите маснотии во стомакот и да имате убав дефиниран стомак? Одговорот зависи од повеќе фактори. Денес ќе разговараме за 4 главни фактори кои влијаат на вашата способност да изгубите тежина и брзо да изгубите тежина.
1) Вашиот тип на тело, на што ќе влијае многу генетиката
Постојат три класификации на типови на тело: ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи. Ектоморфите имаат тенденција да станат природно тенки и да имаат високи нивоа на енергија. Никогаш навистина немате проблем со слабеење. Јас сум повеќе ектоморф. Тешко добивам тежина и тешко ставам мускули. Лесно ми е да ослабам, особено кога пропуштам оброци. Ектоморфите се, ектоморфи!
Мезоморфите се вашите спринтери на 100 метри, вашиот Арнолд Шварценегер. Тие имаат висок метаболизам како ектоморфите, но полесно го поставуваат чистиот мускул.
Да се здебели е многу лесно, а градењето на мускулите е многу лесно за мезоморфите, што значи дека и за нив е многу лесно губењето тежина затоа што имаат многу мускули, што значи дека имаат поголема базална метаболизам и согоруваат повеќе калории. Најлесно е за мезоморфите да добијат мускулна дефиниција.
Ендоморфите имаат краток крај на стапот кога станува збор за губење на маснотии. Beе бидам искрен со вас, ако сте некој малку позаокружен, лесно се држите до тежината и потешко губите време, тоа нема да биде лесен пат до дефинирање на мускулите.
Може да има асоцијација со ниска функција на тироидната жлезда што го намалува метаболизмот што го соединува проблемот. Ако сте ендоморф, тогаш обрнете особено внимание на сите овие лекции.
Важно е да сфатите дека кој тип на тело го покажувате доминантно (и ние не сме едни или други, но всушност сме комбинација од сите три), ако сте најмногу ендоморф, станува збор за многу повеќе Преземете работа и бидете вредни од некој што е повеќе ектоморф или мезоморф, изгуби маснотии и гледа повеќе дефиниција.
Можете да видите дека моите мускули не се проблем. Ако сакам да изгубам маснотии, не ми треба време, но ако ме замолите да ставам неколку сантиметри над бицепсот, ајде да разговараме за мене во теретана 24/7, правејќи сериозен тренинг. Wouldе требаше многу напорна работа. Исто е и со ендоморф.
Ако сакате да изгубите тежина како ендоморф, ќе треба многу напорна работа, бидејќи до одреден степен работите против природата на вашето тело. Но, тоа може да се направи и милиони луѓе го прават тоа сега. Значи, ако сте во оваа категорија, држете го брадата и знаете дека можете да го направите тоа. Toе ви покажеме како може да се направи на овие лекции.
Во однос на достигнување таму каде што сакате да одите колку што е дефинирање на мускулите, тоа ќе биде премногу од местото каде што сте во моментов. Во вториот час разговаравме за масните клетки и рецепторите на масните клетки.
Денес сакам да зборувам за самите масни клетки. Масните клетки се познати како адипоцити. Вие се држите до маснотиите како зачувана енергија. Одредени рецептори на масните клетки им овозможуваат на хормоните, како што е хормонот липаза, да влијаат и да ги разградуваат мастите во масни киселини кои се апсорбираат од телото преку крвта и се користат за енергија.
Мислам дека дури во 2007 година истражувачите го открија генот на масното ткиво. Ова е ген кој ја одредува шминката на вашите масни клетки. Општо земено, возрасно лице има околу 30 милијарди масни клетки. Вообичаеното размислување порано беше дека сте родени со одреден број масни клетки, но тоа можеби не е случај.
Општо, кога сте во здрава тежина како возрасен, сте ги стекнале сите ваши масни клетки пред да го погоди пубертетот. Пубертетот е заклучок за секој нов развој на масни клетки. Кога сте прилично слаба возрасна личност, имате ист број на масни клетки во вашиот живот.
Па, ако се откриете дека стекнувате прекумерна тежина дури и во возрасните години, новото истражување покажува дека овие масни клетки можат да пораснат до 4 пати и да почнат да се размножуваат. Тоа е многу застрашувачки концепт. Наместо 30 милијарди масни клетки, ако добиете тежина можете да имате 40 или 50 милијарди или повеќе масни клетки во вашето тело.
Ова е само уште една причина да водите активен животен стил и да останете прилично подготвени и здрави. Повеќе не ви требаат масните клетки. Масните клетки работат многу како балон. Ако имате балон со вода, тој ќе се прошири и штом ќе го испуштите, балонот ќе се собере во својата многу мала големина.
Кога ќе изгубите тежина, масните клетки се намалуваат. Масните клетки не исчезнуваат, но можат да се размножуваат - бидете толку внимателни така што не сакате повеќе масни клетки, затоа клучот е намалувањето на масните резерви со помош на маснотии за енергија.
Ова е причината зошто вежбањето е толку важно.
Нешто што мора да знаете за маснотиите е тоа што складира киселина во организмот. Ова е причината зошто алкалноста во вашата исхрана е толку важна. Кога вашите масни клетки задржуваат многу киселина, на вашето тело му станува многу тешко да се ослободи од масните наслаги затоа што треба да бидат таму за да ја задржат киселината. Но, тоа е тема за уште еден ден.
Ако сте ектоморф, најверојатно ќе можете да се извлечете од јадење што сакате во вашиот живот. Можете да јадете брза храна секој ден и да не добивате тежина, но проблемот е што можете да бидете фит без да бидете здрави.
Кога јадете храна за ѓубре, не му правите добро на вашето тело одвнатре. Можеби не покажувате директно зголемување на телесната тежина, но за да бидете здрави и фит треба да ги јадете вистинските хранливи материи. Верувајте ми, ќе изгледате и чувствувате многу, многу подобро отколку сега кога сакате да започнете да јадете цела храна.
Како ендоморф треба да бидете многу строги и вредни со вашата диета. Како што веројатно знаете, ако имате погрешна храна во вашата диета, како рафинирани јаглехидрати, на пример, ќе имате тенденција да ја задржувате водата и да добиете тежина премногу лесно.
Се надеваме дека доволно го слушате вашето тело за да се поврзете со храната што ја јадете онака како што се чувствувате. Важно е да имате свесност за телото. Ако сè уште немате поим за тоа како храната влијае на начинот на кој се чувствувате, сега е добро време да започнете да ги истражувате врските помеѓу храната и расположението.
Како ендоморф кој сака да изгуби маснотии во стомакот и навистина започне да гледа одредена дефиниција, мора да обрнете внимание на вашата исхрана. Мора да бидете сигурни дека сте во оној дефицит на калории за кој зборувавме порано.
Треба да бидете сигурни дека јадете храна густа со хранливи материи и треба да се држите настрана од строго количество јаглени хидрати, диетална храна помалку како чоколадо, колачи, рафиниран леб, газирани пијалоци, итн. Јадете многу зеленчук. Зеленчукот е многу богат со хранливи материи и делува на согорување на калории поради нивните термички ефекти.
Имате многу растителни влакна што телото треба да потроши премногу време варејќи, што значи дека вашето тело согорува калории во тој процес.
Мезоморфите можат да јадат прилично повеќе или помалку како што можат ектоморфите - но тоа не значи дека треба! Во принцип, секој треба да се држи настрана од рафинирани јаглехидрати. Дури и ако нешто се прави со 100% цели зрна, тоа не е добро.
Држете се со псевдо-зрна како амарант, киноа, просо, правопис, итн. Овие житарки се вари за вашето тело полесно. Wheитото е многу тешко да се вари за организмот и многу луѓе имаат проблеми со варењето на пченицата што може да доведе до гас и гас.
Една од причините што е тешко да се има рамен стомак е чувствителноста на храната. Кога ќе ја отстраните храната на која сте чувствителни, полесно ќе видите рамен стомак.
Без разлика дали ќе го добиете тој рамен стомак, многу зависи од тоа каде одите со вашата диета. Ако сте ендоморф, повторно, треба да направите малку повеќе работа и да бидете повнимателни од ектоморф или мезоморф.
Ако сте маж со помалку од 10% маснотии во телото, треба да имате мускулна дефиниција. Ако сте жена, секоја телесна маст% пониска од средната возраст треба да покаже мускулна дефиниција. Вие не сакате да одите прениско во процентот на маснотии во телото. Одредена количина е важна да се има за енергетски цели.
Ајде да разговараме за вежбање. Кога ќе станете ендоморф, ќе поминете повеќе време правејќи кардио, како и тренинг со тегови. Вашето тело бара поголем напор кога барате да согорувате маснотии. Ендоморфите разгледуваат 3-4 кардио вежби неделно и минимум 3 вежби за обука на сила неделно.
Целта во тренингот треба да биде интензивна. Вашиот тренинг не треба да надминува еден час со висок интензитет. Ако сте ектоморф, не треба да лудувате на срцето затоа што веќе сте прилично слаби.
Тешката работа за ектоморфите е градење мускулатура, така што да одвоите повеќе време за да вежбате вежби за целосна телесна тежина, ќе изградите малку големина и ќе ја одржувате мускулната маса. Ако навистина имате срце, треба да го одржувате кратко и интензивно и да се држите на дистанца. Јас би рекол 20 минути три пати неделно е добро.
Мезоморфите имаат малку слобода, затоа што се природно благословени. Мезоморфите треба да вклучуваат и кардио и тренинг со тегови на еден или друг начин.
Би сакал да ви кажам точно колку време ќе трае Би сакал да можев да ти кажам дека ако го следиш мојот совет ќе ги видиш резултатите за точно 7 дена, но не работи така.
Кој ги прави овие смешни тврдења е некој дека не сте никаде во близина на бегството. Одредена програма нема да ги даде истите резултати за две различни лица. Секој човек е единствен.
Начинот на кој реагирате на внесувањето храна и тренингот ќе биде многу различен од некој друг. Има толку многу фактори во игра. Со вежбање, постои интензитет, колку долго вежбате, кои мускулни групи ги насочувате, итн. Постојат сите видови на променливи.
Целта е да се одржи долгорочната визија за тоа што сакате да постигнете и да бидете посветени на тоа. Сфатете како зборувавме на претходните лекции дека е потребно време.
Од општа перспектива на губење на маснотии, 1-2 килограми неделно губење на маснотии е здраво. Во текот на неделата, мора да изгубите 7.000 калории дефицит на 2 кг. Не е лесно, но може да се направи.
Останете обврски без оглед на се. И не се потпирај на вагата.
Обрнете внимание на тоа како одговара вашата облека. Некои луѓе можеби не ја забележуваат разликата на скалата, но забележуваат намалување на маснотиите во огледалото и облеката. Ова е вистински знак за подобрување на вашето здравје и кондиција.