Помоќни преку кетоза - упатства, ефекти, совети
Кетозата е диета чија основа е здрава масти. Овде можете да дознаете што се случува во вашето тело и како тоа ве прави поефикасни.
Содржина
Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%
Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.
Мрсна храна повторно е тешко трендовски. Колку повеќе маснотии јадете, толку повеќе моќ имате во текот на денот и повеќе губите тежина. Не мислиш ли? Ние објаснуваме ти што точно т.н. "Кетоза”Со вашето тело и каде придобивки лага.
Затоа што: Ако мислите дека од сега можете да јадете само помфрит и слично, грешите. Затоа, во оваа статија ќе дознаете кои масти се вистинските и што треба да внимавате при промена на исхраната.
1. Што е кетоза?
Кетоза е а Метаболичка состојба, што се случува кога ќе добиете еден внатре здрава исхрана базирана на маснотии следи Оваа посебна форма на исхрана се нарекува Кетогена диета. На ова јаглехидратите исчезнуваат скоро целосно од твојот Мени.
Ако јаглехидратите недостасуваат, вашето тело го обезбедува вашето Енергетски метаболизам на т.н. Кетоза наоколу и го освојува неговиот Енергија скоро исклучиво од маснотии. Кетоза се нарекува и "Метаболизам од глад”Бидејќи телото се префрлува на кетогениот метаболизам, на пример, кога постите. Кетозата не само што ги напаѓа вашите резервоари за маснотии во телото, туку ја подобрува и вашата ментална моќ.
Вашите предности на прв поглед:
1. Подобра испорака на енергија
2. Намалување на оксидативниот стрес
3. Многу добро снабдување со АТП за вашиот мозок
4. Го зголемува согорувањето на мастите
5. Без флуктуации на инсулин како шеќерот
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Вашата поддршка при кетоза. Наши Масло од МЦТ направен од 100% каприлна киселина. Обезбедува на вашето тело скоро завршени кетонски тела.
Кетоза - кратко објаснето
За да се разбере кетозата, прво мора да се разбере како работи нормалниот метаболизам кај луѓето. Во циклусот на лимонска киселина, енергетски циклус на организмот, тој обработува разни производи во митохондриите за да генерира енергија.
Крајниот производ " АТП ”, Енергетската валута на организмот за мозокот и мускулите. Кога гориво е во циклусот на лимонска киселина или Гликоза (Шеќер) или согорени маснотии. Производите што се претвораат во циклусот на лимонска киселина или можат да доаѓаат од гликоза или од кетоза. Но, што е подобро?
На Енергијата од мастите е поефикасна. Споредувано: Кетонски тела, кои се формираат во кетоза може претворена во енергија во 3-5 чекори волја. Во Гликоза дали е тоа 26 чекори. Кетонските тела можат многу побрзо да се претворат во мозокот и мускулите. И тие имаат уште една предност: Тие се растворливи во вода и на тој начин можат да ја преминат крвно-мозочната бариера и да се пренесат низ крвта. [1]
Кетонските тела кои се формираат во црниот дроб за време на кетозата, имено ацетоацетат, ацетон и 3-хидроксибутират, може да се разберат како пренослива форма на маснотија. Ова е исклучително поволно и пред сè заштедува процеси на конверзија кои одземаат многу време, а со тоа и енергија и време.
Кетони така може веднаш по на прием за храна транспортирани до мозокот и мускулите и таму се претвори во моќ во рекордно време. На Масти да се добие моќ или од снименото храна дојди, или од Масното ткиво твоето тело. Оттука и кетогена диета исто така толку добро погоден за слабеење, бидејќи вашето тело се бави со вашите природни резерви на маснотии.
Ова е уште една предност на кетозата: штом вашето тело се прилагоди на тоа, достапни се повеќе ензими за конвертирање на маснотии, што природно го зголемува согорувањето на мастите. Многумина веќе го знаат овој принцип за губење на тежината од Диета со ниски хидрати, во кои јаглехидратите во голема мера се избегнуваат.
Затоа, кетозата е идеално прилагодена и за оние кои сакаат да го намалат процентот на маснотии во телото и на тој начин да ослабат. Голем дел од маснотиите во храната ве прави слаби и не дебели ако се потпирате на вистинските масти.
Многу спортисти продолжија да користат кетогена диета за слабеење, на пр. Пред борбите или во спортови за издржливост поради поголема густина на енергија на Кетони во споредба до шеќер.
Земете порака дома 1: Кетоза е обезбедување енергија од маснотии. Енергијата за вашите мускули и мозокот се генерира до 6 пати побрзо со кетоза отколку со гликоза, а енергетската ефикасност се зголемува.
BRAINEFFCT HACK: Со вистинските масти ќе имате уште поголема корист од кетозата. Високо квалитетни масни киселини со среден ланец, како нашата Масло од МЦТ тука се особено ефикасни.
2. Кетогена диета - Колку време трае промената?
Ве интересира темата и сакате да знаете колку време е потребно за да се смените пред да бидете во кетоза? Бројните извештаи на терен покажуваат дека промената дефинитивно вреди, дури и ако трае некое време. Најголемата пречка е фазата на транзиција, бидејќи вашето тело ќе биде поставено да добива енергија од јаглехидрати.
Лебот и тестенините се најчесто користена храна на повеќето од диетите. Ако сакате да го префрлите вашето тело во кетоза, треба да обрнете внимание на тоа, не повеќе од 20-30 грама јаглени хидрати на ден да ти однесам.
За споредба: Ролна леб намачкана со џем ќе биде еквивалентна на приближно 50 грама јаглени хидрати. Количината на јаглехидрати што можете да ја консумирате и покрај кетозата е индивидуална. Причината за ова е што Енергетски метаболизам секоја личност е различна работи.
Преминувањето кон кетогена диета веројатно ќе биде полесно за оние кои веќе се занимавале со сопствен метаболизам. Оттука и прашањето за Колку долго исто така не давај ќебе одговор. Различни ензими се потребни за разградување на гликозата и масните киселини.
Ако сега консумирате повеќе маснотии, телото прво мора да произведе поголем број на ензими кои можат да ги разградат маснотиите за потоа да влезат во кетоза. Ова Процесот на конверзија може да трае некое време.
Колку точно може да трае оваа фаза на конверзија, варира од личност до личност. Извештаите за искуство се движат од неколку дена до неколку недели. Некои од нашите колеги во BRAINEFFECT се кетогени и најмногу им се потребни помеѓу 5-12 дена да влезе во кетоза. Понекогаш може да доведе до т.н. "Ниски хидрати грип„дојди.
Болки во стомакот и главоболка, како и привремена слаба циркулација од низок шеќер во крвта можат ли Симптоми биде. За тоа време помага да се поддржи циркулацијата пиејќи многу (барем 2,5 литри). На Ниски хидрати грип не претставува загриженост, штом телото се префрли на кетоза, симптомите исчезнуваат. ...Е ... себе си тогаш постојано одговара и продуктивно чувствувам.
Земете порака дома 2: Префрлувањето на кетоза може да трае долго време. Но, откако вашето тело е успешно претворено, ќе се чувствувате попродуктивно.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: За време на фазата на конверзија, ќе му олесните на вашето тело да произведува кетонски тела со висококвалитетни масни киселини со среден ланец како нашето Масло од МЦТ се вклучени.
3. Треба да ги јадете овие масти!
За да влезете во кетоза, треба да имате мала количина јаглехидрати, еден висок процент на здрави масти однесете до вас. Студии препорачуваат количини од 60 до 80%. Според наше искуство, околу 65% маснотии од вкупните калории се доволни за да влезете во кетоза.
Трикот тука е да ги сакате вистинските и здрави масти Кокосово масло, маслиново масло или Масло од МЦТ да се користи. Многумина сè уште ги сметаат овие масла како храна за гоење, па затоа првите неколку дена на кетогена диета честопати можат да се чувствуваат малку „лудо“. Исто така, треба да се прилагодите на едниот или другиот неразбирлив изглед од колега.
Сепак, може нема инхибиции за мрсна храна во спротивно нема да ја достигнете оптималната состојба на кетоза. Ако погледнете во изборот на храна, има некои особено добро како снабдувач на електрична енергија погоден Овие вклучуваат Авокадо, ореви и Риба. Во овие соединенија има многу гориво!
Покрај тоа, треба Јајца и големи количини на зеленчук Застанете на менито за да обезбедите соодветни количини Вклучете протеини и витамини. Ако само погледнете во енергетскиот биланс, кетогената диета е дефинитивно поефикасниот и стабилен снабдувач на гориво. Проблемите можат да лежат во практичната примена на диетата. На Избегнувајте јаглехидрати излегува тешко во секојдневниот живот, особено кога патувате многу.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Откријте го нашиот висок квалитет сега Масло од МЦТ направени од 100% каприлска киселина C8 и помагаат на вашата кетоза на скокови. Алтернативно, можете да го набавите нашето масло за МЦТ во практична форма на прашок како МЦТ ПУДР.
4. Вака специфично може да изгледа вашата диета со кето
Ако ја погледнете кетогената диета во пракса, може да изгледа вакво нешто. Пример: Еден средовечен човек има просечен внес на калории од околу 2500 kcal на ден. Пропорцијата на маснотии во исхраната сочинува приближно 60-70%, протеини 30-40 проценти и јаглехидрати 0-5%.
За да ги задоволите вашите калориски потреби, вашиот ден може да изгледа вака:
- Појадок: Започнувате со добро помагање на изматени јајца со сланина и една Кафе отпорно на куршуми (Кафе + масло од МЦТ и путер од пасишта (на пр. Кериголд)).
- Време на ручек: За кетогена диета, можете да имате риба на ручек. Не заборавајте на зеленчукот! Без ова, ќе ви недостасуваат важни витамини и минерали.
- Вечерта: Завршете го денот со салата со пилешки гради и користете растителни масла со висок квалитет како маслиново или оревче.
- Закуски: Ореви или протеински шејкови се добри меѓу нив.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Можете да набавите висококвалитетни состојки за вашето Bulletprof кафе во нашата Комплет за кафе за ракетни мрежи.
Земете порака дома 3: Бидете сигурни дека имате доволно високо квалитетни масти. Тогаш, влегувањето во кетоза работи најдобро!
5. Масло МЦТ - оптимален ракетен фрлач во кетоза
Еден посебен статус со маснотиите што се потребни Масло од МЦТ и ова дефинитивно треба да стане составен дел од вашиот план за јадење. MCT се залага за триглицерид со среден ланец (т.т. триглицерид со среден ланец) вклучувајќи го и особено Каприлна киселина (8 атоми на јаглерод) и капрична киселина (10 атоми на јаглерод). Мастите главно се добиваат од кокосот.
Не можете да го победите тоа најбрз снабдувач на кетони. Покрај тоа, може спроведува директно од телото и само многу малку средни чекори се неопходни за да се добие АТП. Покрај најбрзото искористување, маслото ја има и втората предност во тоа не се чуваат во форма на резерви на маснотии може. Маслото MCT не се чува во вашето тело, но се обработува директно.
Покрај тоа, телото мора да се врати на масните резерви на телото. Ги согорува кога ќе се потроши маслото од МЦТ проголтано преку храната. Друга предност на маслото од МЦТ: дел од него се претвора во топлина, што пак ја зголемува телесната температура и со тоа го зголемува целиот метаболизам.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Дали сè уште го барате вистинското масло за МЦТ? Потоа проверете го нашиот РАКЕТА C8 во.