Помош за сопствената одбрана на телото - списание - ВиталАбо
Непријателите на нашиот имунолошки систем се невидливи за нашите очи затоа што се мали, микроскопски организми - микроорганизми или микроби. Овие вклучуваат бактерии, вируси, габи и паразити. Тие се прикрадуваат во нашето тело преку храна, воздух што го дишеме или преку мали пукнатини на кожата.
Нормално, нашиот имунолошки систем се брани од странски супстанции и патогени микроорганизми. Ако се скрши првата заштитна бариера (кожа, слуз, цилија), автоматски се ставаат во движење фагоцитите или клетките природни убијци, кои ги привлекуваат хемиски гласници на патогените. Ако овие клетки убијци исто така не успеат, тогаш влегуваат во игра специјалисти како лимфоцити. Ако имунолошкиот систем е ослабен и патогените не можат да се запрат, тие можат да бидат опасни и да предизвикаат инфекции.
Одбраната на организмот зависи од нашата помош, особено во есен и зима. Не мора да прибегнувате кон лекови. Дури и многу едноставни работи позитивно влијаат на нашиот имунолошки систем.
1. Здрав сон
За време на спиењето, телото произведува природни клетки убијци на Т и Б, а моноцитите или гранулоцитите, т.н. фагоцити, стануваат поактивни. Недостаток на сон, од друга страна, го намалува нивото на антитела. Покрај тоа, нивото на хормонот на стресот кортизол се зголемува. Ова предизвикува фагоцитите да умрат или тие повеќе не ги препознаваат своите непријатели.
Луѓето кои страдаат од несоница можат да користат валеријана или кантарион за поддршка. Мелиса, цвет од пасија и лаванда, исто така, делуваат смирувачки.
2. Правилна исхрана без диети
Диетата игра клучна улога во нашиот имунолошки систем. Во Мукозната мембрана на цревата содржи 70 проценти од сите имунолошки клетки. Цревниот имунолошки систем произведува имуноглобулини и протеини за одбрана од странски супстанции.
За да се поддржи цревната флора, треба да се обрне внимание на доволното снабдување со диетални влакна, пробиотски јогурт, кефир, сурутка и кисела зелка.
Цинкот се наоѓа во храна од животинско потекло. Цинкот е минерал кој го зајакнува имунитетот. Во чисто вегетаријанска диета, цинкот треба да се снабдува преку додатоци на храна за да нема недостаток на цинк и да се стимулира имунитетниот систем.
Диетите го ослабуваат имунитетот бидејќи се оштетуваат желудникот и цревата. Меѓутоа, ако не може да се избегне диета, лактозата може да спречи несакани бактерии да растат. Дополнителни масажи во областа на цревата ја поддржуваат работата на цревниот транспорт и го зајакнуваат имунитетот.
3. Помал стрес и ментален стрес
Честопати имаме чувство на постојан притисок на рокот и дека повеќе не можеме да се опуштиме. Дури и малите стресни ситуации имаат негативен ефект врз имунолошките процеси. Хроничниот стрес ги активира гените кои го ставаат имунолошкиот систем во постојана подготвеност. Стресот има особено негативно влијание врз работата на Т-клетките (клетки убијци) во имунолошкиот систем.
Психолошкиот стрес како што е тагата, разделбата со партнерот или осаменоста имаат неочекувани ефекти врз имунитетот. Се произведуваат помалку бели крвни клетки. Интерферон за одбрана од вируси ретко се користи од телото и се зголемува ризикот од инфекција.
Ако се најдете во таква ситуација, треба да се потпрете на техниките за релаксација како јога или таи-чи. Аромите како лаванда, еукалиптус, чајно дрво, бергамот и здравец исто така имаат позитивно влијание врз имунитетниот систем.
По сериозна загуба, треба да се почитува диета богата со витамини. Имунивитаминот е природен витамин Ц во киви, кисела зелка, колкови од роза, пиперки, рибизли и морето.
4. Правилно дозирана вежба
Обука за издржливост на светлина го зголемува бројот на имунолошки клетки за околу 15 проценти. Од друга страна, ако вежбате премногу интензивно, вашиот имунолошки систем е ослабен и микробите можат полесно да влезат во телото. Покрај тоа, хормоните за градење мускули ги потиснуваат Б-лимфоцитите. Б-лимфоцитите се важни затоа што формираат антитела кои уништуваат вируси со еден вид на клеточен отров.
30 минути вежбање секој ден во правилен опсег на пулсот (180 отчукувања во минута минус возраст) го зголемува производството на интерлеукин-6 и го зголемува снабдувањето со кислород. А тоа пак го зајакнува одбранбениот систем.
Обидете се да одите опуштено преку есен и зима. Seeе видите дека вашиот имунолошки систем ќе ви се заблагодари!