Помош за веб-оперативен систем
Како диетата, вежбањето и управувањето со телесната тежина можат да додадат декада во вашиот живот
Експертите велат дека вежбањето 30 минути на ден, покрај тоа што не пушите или пиете прекумерно, може да ги зголеми годините без хронични здравствени проблеми.
Истражувачите велат дека здравите животни навики можат да додадат една деценија во вашиот живот. Д-р Менци го покренува прашањето за потрошувачката на домати.
Истражувачите идентификувале пет животни фактори како важни, вклучувајќи диета, вежбање и одржување на умерена телесна тежина.
Експертите велат дека двете најважни работи што треба да се избегнат се пушењето и развојот на прекумерна тежина или дебелина. Чинот на јадење е, всушност, уметност.
Сите ние би сакале да живееме во добро здравје долго време.
Сега, неодамна објавената студија покажа дека постојат фактори на животниот стил кои можат да ги зголемат шансите да достигнете старост без хронични здравствени проблеми.
Има многу истражувања за изборот на животен стил, како што се пушење, физичка активност, навики за пиење, управување со телесната тежина и диета, што влијае на нашиот целокупен животен век и веројатноста за појава на страдате од хронични заболувања.
Сепак, малку студии разгледаа како комбинација на овие фактори се однесува на долг живот без болести.
• Сакавме да видиме дали следењето здрава исхрана и вежбање може да го продолжи животот, не само животниот век, туку и очекуваниот животен век без хронични болести како што е ракот, Кардиоваскуларни заболувања и дијабетес, изјави за Healthline, д-р Франк Ху, МПХ, професор на Факултетот за јавно здравје Харвард Т.Х. Чан во Масачусетс и автор на главната студија.
„Затоа што мислиме не само на долговечноста, туку и на здравјето, што значи дека има години на живот без хронични болести“, рече тој.
5 клучни здравствени фактори
Истражувачите испитувале податоци од приближно 73.000 регистрирани медицински сестри во Соединетите држави во здравствената студија на медицинските сестри и скоро 40.000 мажи здравствени работници во Соединетите Држави. Јунајтед, од следната студија на здравствени професионалци.
Д-р Менци ни ја покажува храната што ја купува секој пат.
Учесниците на студијата немале рак, кардиоваскуларни болести или дијабетес кога биле запишани.
Учесниците на студијата беа рутински оценувани за нови дијагнози и смртни случаи од рак, кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2 повеќе од 20 години. Истражувачите се прилагодиле на возраста, етничката припадност, семејната медицинска историја и други размислувања.
Ниско ризични фактори на живот што се користат за пресметување на здрав начин на живот вклучуваат:
најмалку 30 минути дневна физичка активност
умерено внесување алкохол
одржување на умерена тежина (дефинирано како БМИ под 25)
диета со добар квалитет
Д-р Менци го објаснува влијанието на водата врз телото.
Додавањето на овие пет фактори заедно даде конечна оценка за низок ризичен начин на живот, која се движи од 0 до 5. Повисоката оценка укажува на поздрав начин на живот.
• Вашиот давател на здравствени услуги може да ви помогне во резултатите од ризикот што може да го процени ризикот од смрт за одредени состојби и промени во животниот стил заснован на докази и третмани што можат да го подобрат вашиот живот. услови “, рече д-р Катрина Милер Париш, извршен директор за квалитет и информации во Планот за здравство на ЛА.
„Чувајте здрав начин на живот со мало влијание, толерантно вежбање; добра, добро избалансирана, шарена диета; хидратација; и соодветна количина на сон може да направи чуда да помогне во одржување на позитивен ментален изглед и кондиција, изјави Париш за Healthline.
Зголемување на здравиот живот
50-те години од животот без рак, срцеви заболувања и дијабетес биле 24 години за жени кои не следеле никаков од ниско ризичните животни фактори.
Сите мрежи за маснотии и сол може да се подобрат за да не му наштетат на телото.
Тоа беше 34 години за жени кои прифатија четири или пет од факторите.
Очекуваниот животен век без овие хронични болести беше 24 години кај мажи на возраст од 50 години кои не следеа фактори на живот со низок ризик.
Поминаа 31 година кај мажите кои практикуваа четири или пет од овие здрави навики.
Додека високиот крвен притисок е број еден причина за смртност ширум светот, многу промени во животниот стил, како што се подобра диета и вежбање, можат да влијаат на оваа дијагноза во различен степен, особено врз основа на диета и придржување. - рече Париш.
Диетата е неопходна
Да се биде селективен во она што го јадете е еден од најважните фактори во вашиот животен стил.
„Храната богата со растителни влакна е опширно проучена за нивните придобивки кога станува збор за кардиоваскуларното здравје, вклучително и регулирање на крвниот притисок“, изјави за Healthline Шели Вуд, МПХ, РДН, медицински клиника од долината Санта Клара. Центар на Калифорнија. .
Дрвото објаснува дека оваа храна е хербална и вклучува цели зрна, овошје и зеленчук.
Покрај тоа, се покажа дека мешунките како грав, леќа и грашок го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, висок холестерол и висок крвен притисок.
За оние кои сакаат да ја задржат својата функција и здравјето на срцето, Вуд вели дека тоа ќе има корист од избегнување храна богата со шеќер, натриум, заситени масти и рафинирани јаглехидрати. Д-р Менци ви ги кажува најздравите рецепти за појадок.
• Особено е важно да се избегнуваат овие намирници ако имате висок холестерол. Ако планирате да јадете храна богата со шеќер, сол или маснотии, најдобро е да изберете нешто друго, рече таа.
Вуд додава дека оптимизирање на внесот на калории и постигнување или одржување на умерена мерка на тежина и половината во средната возраст се најважните и најважните начини да се намали ризикот од дијабетес и да се учествува. до редовни физички активности и да се избегнува пушење
Пушењето, ефектите на дебелината
Според студијата, мажите кои пушеле силно - дефинирани како 15 или повеќе цигари на ден - и дебели мажи и жени (дефинирани како БМИ 30 или повисок) имале најголем Мала шанса за надеж ›LИВОТ БЕЗ БОЛЕСТ НА 50 ГОДИНИ.
„Разгледавме пет фактори на животниот стил: јадење здрава исхрана, одржување на здрава телесна тежина, не пиење премногу, не пушење и физички активни. Сите се важни. Но, за пушачите, се разбира, најважно за нив е да престанат да пушат. За луѓето кои се дебели, важно е да изгубат тежина и да одржат здрава телесна тежина, рече Ху.
Париш се согласува дека пушењето не е важно.
• Единственото нешто што пушењето може да го стори е едноставно да се откаже и да го намали ризикот од болест и смрт со двоцифрен број, што се гледа во оваа студија. Ефектот се чини дека е поголем од тоа дека пушачот цело време веќе не пуши, рече Париш.
„Во првите 1-10 години по откажувањето, ризикот од срцеви заболувања и карцином на белите дробови се намалува, а до 15-та година од животот, ризикот на сите е близу до ризикот од непушач“, додаде таа.
Долната граница
Ново истражување открива дека постојат пет фактори на животниот стил кои значително ги зголемуваат годините на живот без да доживеат хронични здравствени проблеми.
Рибата и пилешкото не недостасуваат во количката за д-р Менци.
Учесниците на студијата беа следени повеќе од 20 години. Оние кои следеа четири или пет од изборите за здрав начин на живот значително го зголемија својот здрав живот по 50-та година од животот.
Експертите посочуваат дека највлијателни од нив се пушењето и одржувањето на умерена телесна тежина.