Помошници за диета НАЈДОБРИОТ додаток против глад - ПОВЕЕ ЕДЕН
За да се борите со нападите на глад, не ви треба огромна количина хај-тек трикови. Потребни ви се само вистинските додатоци.
Намалувањето на калориите и јаглехидратите е лесно. Да се најде диета што работи не е навистина проблем во потрагата по губење на телесните масти. Вистинскиот проблем е да се држите до избраната диета постојано во подолг временски период.
Многу експерти за диети и губење на маснотии се залагаат за високо протеински диети кои имаат за цел внес на протеини дневно од најмалку 2 грама протеини на килограм телесна тежина, а 3 грама веројатно се уште подобри.
Истражувањата покажуваат дека зголемувањето на внесот на протеини може да помогне во изградбата на повеќе мускули, а повеќе мускули значат повеќе потрошени калории во мирување. Сепак, постојат и студии кои покажуваат дека диетата со висока содржина на протеини може директно да ја поддржи загубата на маснотии покрај овие подолгорочни ефекти. Кога јадете протеини, тоа го зголемува вашиот метаболизам, што значи дека телото согорува повеќе калории.
Покрај тоа, протеините можат да помогнат во губење на маснотии со намалување на гладот. Ова е важно размислување затоа што дури и диетали со силна волја можат да станат слаби кога гладот и желбите стануваат премногу силни. Се покажа дека диетите со висока содржина на протеини се најефикасни за губење на маснотии, бидејќи протеините се подобри во одржување на гладот отколку јаглехидратите и маснотиите.
Сепак, без оглед колку внесувате протеини, секогаш ќе има моменти кога диетата станува навистина тешка. Секој што некогаш бил на диета, веројатно ги знае оние вечери кога желбата за сладолед, грицкање или пица изгледа неподнослива. Ако сте склони кон желби за декадентни третирања, постојат неколку додатоци кои можат да ви помогнат да ги надминете овие желби.
Во зависност од тоа каква помош ви треба и кога ви е најпотребна, можете да пробате некои од желбите и додатоците на глад опишани подолу за да избегнете лизгање на диети.
Додаток 1: Протеин од сурутка
За многумина, протеинот од сурутка може да се користи само како додаток за градење мускули, но протеинот од сурутка исто така може да помогне во разградување на телесните масти.
Научниците од Универзитетот во Оклахома откриле дека испитаниците кои завршиле десетнеделна програма за вежбање и пиеле шејк протеин од сурутка двапати на ден изгубиле повеќе телесни масти од испитаниците кои ја правеле истата програма за вежбање, но не земале додаток на протеини.
Научниците се сомневаат дека ова е поврзано со фактот дека оние кои добиле шејк од протеин од сурутка јаделе помалку калории и помалку јаглехидрати на ден.
Иако буквално сите извори на протеини можат да помогнат во намалувањето на внесувањето храна, протеинот од сурутка е особено ефикасен, ако не и најефикасен, во овој поглед, бидејќи го намалува гладот и промовира чувство на ситост по консумирање.
Според научните истражувања, следниве додатоци го намалуваат гладот, а истовремено имаат стимулирачки и буден ефект. Овие активни состојки треба да се користат порано во текот на денот за да се избегне нарушување на спиењето.
кофеин
Кофеинот е најпопуларниот стимуланс во светот. Покрај тоа, кофеинот е исто така многу популарен согорувач на маснотии поради неговата способност да го зголеми ослободувањето на маснотии од масните клетки и да ја зголеми метаболичката стапка. Дополнително, кофеинот помага да се намали гладот.
Студија од 12 недели покажа дека мажите и жените кои имаат поголема дневна потрошувачка на кофеин имаат помал внес на калории и помало зголемување на телесната тежина.
Препорачана доза: 100 до 300 мг кофеин помеѓу оброците.
Фенилетиламин
Овој природен метаболички производ на аминокиселината фенилаланин делува во организмот како важен стимулирачки невротрансмитер кој го подобрува пренесувањето на стимулите до нервите.
Фенилетиламин промовира согорување на маснотии преку стимулирање на ослободување на норадреналин, што може да му помогне на диеталецот подобро да толерира диета со малку калории, ниско-јаглени хидрати со зголемување на нивото на серотонин и допамин во мозокот.
Фенилетиламин може да се користи за да ви помогне да се чувствувате енергично и добро дури и на строга диета.
Препорачана доза: 100мг до 500мг фенилетиламин или бета-фенилетиламин еднаш или двапати на ден помеѓу оброците.
Овие додатоци можат да помогнат во контролата на гладот без да предизвикаат вознемиреност што може да се појави со стимуланси. Овие додатоци може да се користат во кое било време од денот за да се контролираат желбите бидејќи не пречат во спиењето. Некои од овие додатоци дури можат да ви помогнат да спиете подобро навечер.
Капсаицин
Капсаицинот е хемикалија што им дава пикантност на чили пиперките. Капсаицинот ја зголемува загубата на маснотии со зголемување на метаболичката стапка преку неговата способност да го зголеми нивото на невротрансмитерот норадреналин.
Се покажа дека капсаицинот го зголемува согорувањето на мастите, особено кога се зема пред вежбање. Бројни студии покажаа дека капсаицинот добро работи и кога станува збор за намалување на гладот неколку часа по ингестијата. Канадските научници објавија дека овој ефект е уште посилен кога капсаицинот се комбинира со 200 мг кофеин.
Додека се расправа дали треба да ја почувствувате „пикантноста“ на капсаицинот за да имате корист од неговите придобивки, јапонските истражувачи известуваат дека ефектите за потиснување на апетитот се постигнуваат со конзумирање црвени пиперки, како и земање додаток на капсаицин може да биде.
Препорачана доза: Користете додаток на капсаицин кој има јачина во топлинските единици во Сковил или единиците на топлина и земете доволно за да добиете доза еквивалентна на 40.000 до 80.000 од тие единици. Треба да се зема 30 минути пред оброците.
хром
Хромот е микроелемент кој им е познат на бодибилдерите по својата способност да го поддржува дејството на инсулин во мускулните клетки и кој може да помогне во градење на мускули и согорување на маснотии.
Друг начин на кој хромот може да помогне во согорувањето на маснотиите е да ви помогне подобро да се придржувате до строга диета со малку јаглени хидрати. Едно истражување открило дека жените кои копнеат јаглехидрати и конзумираат хром во форма на хром пиколинат имаат намалена желба за јаглени хидрати и се помалку гладни.
Патем, диетите исто така можат да го намалат нивото на серотонин, што дополнително промовира желба за јаглехидрати.
Препорачана доза: 200 mcg до 600 mcg хром во форма на хром пиколинат или хром никотинат на ден со храна.
Глукоманан
Глукоманан е растворливо во вода растително влакно, направено од коренот коњак и може да го зголеми својот волумен за фактор 50 кога ќе дојде во контакт со вода. Овој имот е првенствено одговорен за придобивките од глукоманан за време на диета.
Глукоманан го намалува гладот со полнење на стомакот и создавање чувство на ситост, што помага да се јаде значително помалку.
Истражувањето спроведено на Универзитетот во Конектикат покажа дека мажите и жените кои дополнувале со глукоманан и завршиле програма за обука со тегови и програма за кардио вежби за осум недели изгубиле во просек 5 килограми телесни масти.
Препорачана доза: 1-2 g глукоманан еден час пред јадење.
5-хидрокситриптофан (5-HTP)
5-хидрокситриптофан е модифицирана верзија на аминокиселина триптофан што може да помогне во регулирање на расположението и спиењето. Серотонинот се прави во телото од 5-HTP. Серотонинот е хемикалија што се произведува во мозокот и го подобрува расположението. Покрај тоа, серотонинот е одговорен за чувството на задоволство што доаѓа од храната, а особено од јаглените хидрати.
Поради оваа причина, 5-хидрокситриптофан е добар додаток кој помага да се намали апетитот, особено ако сте на диета со малку јаглени хидрати.
Италијанска студија откри дека 5-ХТП е многу ефикасен во намалувањето на внесот на јаглени хидрати и може да ја зголеми ситоста и слабеењето.
Препорачана доза: 50-100 mg 5-HTP околу еден час пред спиење.
* Забелешка: Личности кои земаат антидепресиви треба да се консултираат со својот лекар пред да земат 5-хидрокситриптофан.