Пондерирана калистеника - најдобри вежби, додатоци и многу повеќе
Пондерирана калистеника доведува до неверојатни резултати, но мора да го постигнете правилно за најдобар резултат. Од клучно значење е да ги научите вистинските видови на обука и правилните форми на движење на вежбите за да можете да работите на точно мускулните групи што сакате да ги изградите. Чарли Хунам, starвездата на филмот, кралот Артур - легенда на мечот, интензивно соработуваше Калистеника зафатен за да може да ја реализира својата мускулна фигура. Без разлика дали тој сега настапува Вежби за калистеника користени дополнителни тежини не е јасно, но, најверојатно, тоа беше така. Ајде да се нурнеме во светот на пондерирана калистеника.
1. Што е пондерирана калистеника?
Пондерираната калистеника (исто така наречена калистеника со дополнителна тежина) е интензивна физичка вежба која се базира на тајминг и ритмичка координација. Тоа е значајна надградба за некој што е веќе во состојба да изведува типични вежби за калистенија. Пондерираната калистеника во основа вклучува изведување на основни вежби кои не само што ја користат вашата сопствена телесна тежина како примарен товар, туку исто така користат дополнителни тежини за изведување на вежбите.
2) Кои се придобивките од пондерираната калистеника? Кои се минусите?
Постојат неколку причини зошто луѓето започнуваат калистерени со тежина. Некои едноставно се засноваат на склоност, додека други може да бидат ограничени поради проблеми поврзани со одење во теретана. Постојат моменти кога салата е премногу далеку, а понекогаш и финансиите го прават членството во салата невозможно. Овие се дел од причините што повеќето луѓе избираат калистенија и на крајот се за inубуваат во нив. Сепак, во одреден момент станува здодевно или монотоно, и се прашува како да се постапи понатаму. Ова е местото каде влегува пондерирана калистеника за да помогне во одржувањето на мотивацијата и да добиете подобри резултати.
Одржлив нагон да продолжите да вежбате
Можеби се гледа како малку спротивна на првичната идеја за калистеника, но за разлика од тоа, тој ја комплиментира целата обука. Сосема е нормално спортистите да станат речиси неактивни, па дури и фрустрирачки откако совладале толку многу техники кога тренираат само со сопствената телесна тежина. Имаше случаи кога луѓето дури и го изгубија интересот затоа што веќе направија многу повлекувања и исто така го совладаа повлекувањето со една рака - така што немаше друг предизвик за очекување или нова тешкотија да се надмине.
Подобрен раст на мускулите
Кога ќе сфатите дека ја правите истата вежба одново и одново, возбудата околу вежбите следниот ден е изгубена. Се разбира, постојат многу креативни начини на кои можете поефикасно да го користите вашето тело. Со дополнителна тежина, си заштедувате стрес кога треба да размислите за креативни движења или рутини. Додавањето тегови овозможува да се повторат вообичаените техники, но на повисоко ниво, што е прилично напорно во споредба со претходното и што носи со себе подобро зголемување на мускулите. Ако сакате да видите дали можете да постигнете уште подобар напредок отколку во последните неколку месеци, пондерираната калистеника е следната фаза од вашето фитнес-патување.
Развој на православна калистеника
Брзи резултати со сам Калистеника да се постигне не е корисно. Дури и ако одите во теретана, резултатите се многу различни. Кога правите пондерирана калистеника, го добивате најдоброто од двата света. Вие стекнувате сила што доаѓа од калистетиката и божествените мускули на кревачот на тегови. Поради оваа причина, реномирани актери ја интегрираа оваа напредна форма на калистеника во обуката за нивните улоги. Инаку, како мислите дека тие се во состојба да се справат со барањата на повторени преземања и акробации? Можеби користат каскадери, но имаат уште многу да направат.
Брзо засилување на моќноста
Освен побрзите резултати, исто така ќе добиете сила многу побрзо. Поради ова, здравствени клубови/ланци, фитнес бутици, најдобри тренери и велнес-бањи сега додадоа пондерирана калистеника во нивната програма за обука. Целиот свет се сврте кон извонредните ефекти кои влијаат не само на телото, туку и на умот.
Фактот дека сте го совладале предизвикот да носите 10кг или 20кг на грб и да ги правите своите притискања истовремено е основната состојка за склекот со една рака што отсекогаш сте сакале да го направите. Ако барате нешто поразлично, како целосен притисок на планетата, или ако сакате да уживате во суперсилата на суперхерој, пондерирани псевдо-штици се за вас склекови пристап до оваа реалност.
Подобри резултати во споредба со Суровата калистеника
Дали знаете дека можете да добиете одлични резултати од клупата за возење или воениот печат со пондерирана калистеника? Сложените рутини што се изведуваат со дополнителни тегови го рефлектираат оптоварувањето на мускулите додека ја кревате нагоре пондерираната шипка во теретана. Во пондерираната калистеника, разликата е во тоа што го туркате вашето тело нагоре.
Разликата е во тоа што овојпат вашето тело е наполнето со дополнителни тежини. Ништо не е залудно потрошено. Јадрото на телото е зајакнато бидејќи ја носи тежината директно, а во исто време ја кревате вкупната тежина со вашите сопствени мускули. Клучот за успехот е уживање во она што го правите. Ако уживате во предизвикот додека ја правите програмата, на крајот ќе ги обожавате резултатите што доаѓаат со неа. Јас познавам мажи и жени кои започнаа калистерени со тежина, кои сега претпочитаат да прават повлекување на тежината отколку да се повлекуваат.
3) Кога треба да започнете пондерирана калистеника?
Еднаш се сретнав со актер во чудна ситуација. Тој сакаше да изгради мускули за да влезе во форма за улога во блокбастер филм затоа што мораше да стане повеќе мускулест. Му реков за придобивките од пондерираната калистеника. Отпрвин не беше воодушевен и не разбираше зошто не треба да се врати во теретана, па дури и да зема стероиди. Откако малку му објасни, тој се согласи и тој се обиде. Кога стигнал до филмската екипа, тие сакале да пронајдат друг актер за улогата, но кога го виделе и колку е поинаков, останале воодушевени. Улогата ја доби веднаш.
Актерот беше околу 20 години и пондерираната калистеника беше токму за него. Некои веруваат дека пондерираната калистеника треба да се започне на 16 години. Сепак, не смеете да се откажувате ако имате повеќе од 16 години. Може да започнете во кое било време, до околу 45.
Запомнете како боговите практично биле фалсификувани во извонредни суштества во митологијата. За некои се вели дека се капеле во натприродно езеро или ги одгледувале гиганти - ако сакате слични јаки страни, пондерирана калистеника е за вас. Погрешно мислење дека калистеника значи дека воопшто нема теретана е погрешно. Таквите места и околини се исто така погодни за некој вклучен во пондерирана калистеника. Опкружени сте со други луѓе кои сакаат да работат кон слична цел. Одложувањето на пондерираната калистеника не треба да го попречува вашиот вистински и најсилен физички потенцијал. Возраста е потенцијален пречка, затоа е добра идеја да започнете рано. Исто така е важно да имате основно разбирање за калистетика пред да започнете со пондерирана калистеника.
Конечно, постигнување напредок во обуката за калистеника?
4) Најдобри вежби за пондерирана калистеника:
4.1) Горно тело:
Можете да започнете со 20 повторувања од секое од следниве, без додавање тегови за да бидете сигурни дека ја добивате вистинската форма на вежбање. Откако ќе го совладате, можете да преминете на тегови.
Натопи се идеално прилагодени за тренирање на горниот дел од телото, особено мускулите на градите и грбот. Користете тегови за глуждот и каминка за вашите рутински вежби за најдобар резултат. Исто така, треба да бидете сигурни дека сте ја усовршиле вашата рутина со едноставна калистенија пред да користите дополнителни тежини.
Влечење се еден од најневеројатните начини да се изгради масивно торзо. Тоа е комплексен процес на влечење. Носете пондерирани елеци или појас за натопи за пондерирани бради. Можете исто така да додадете повеќе тегови за да го зголемите товарот што треба да го подигнете. Сепак, прво треба да бидете сигурни дека сте во можност да направите најмногу шест повторувања без тие дополнителни тежини.
Мускули е комплексна вежба во калистеника која ги користи грбот, рамената и рацете. Можете да користите и пондерирани елеци за време на мускулите или тегови на глуждот.
Нога крева/L-седиште: Исто така, треба да ги користите завои за зглоб за да ги заштитите зглобовите. Вежбајте со најмалку 10 мускули пред да додадете тегови, и за ова време треба да испробате различни тежини за да можете полека да пристапувате до пондерираните мускули.
Склекови
Можете да направите притисок за отпор со тоа што ќе направите a Лента за отпор околу горниот дел од грбот и прицврстете го со рацете на подот или со потисни шипки. Како резултат, бендот ви нуди дополнителен ефект на обука во споредба со вообичаените склекови и значително го зголемува предизвикот на вежбата.
Добијте ги вашите ленти за повлекување тука!