Понесете го бавно во пролет! Поздраво тоа!
Сонцето сјае, лалињата никнуваат и - спортот на отворено е повторно во мода. Бидејќи есента и зимата понекогаш носеа долг период на релативна неактивност, сакате да знаете токму сега. Одите во спортска опрема или започнувате да трчате со многу сила - а понекогаш и преценете се. Затоа што ако одите премногу бргу на работа, тоа може да даде резултат. Несреќи и повреди тогаш се понекогаш неизбежни.
Започнете здрави по зимската пауза
Телото може да биде чисто 'рѓосано ако остане неактивно. Зглобовите треба да се навикнат на ритамот на трчање или други повторувачки спортски процеси. На крајот на краиштата, недостатокот на фитнес влијае и на еластичноста на циркулаторниот систем. Затоа: Не преценувајте ги сопствените перформанси, особено на почетокот на спортската активност, започнете во мир, полека зголемувајте и дури тогаш навистина напрегнувајте. Сепак, кога тренирате на сопствена опрема за фитнес или со додатоци, прво треба да се провери нејзината функционалност. Затоа што не 'рѓосаат само луѓето.
Бавното зголемување е она што се брои
Особено по фазата на одмор, фазата на истегнување и загревање, на пример кога трчате, и генерално, бавното зголемување на активности на отворено е важно. Да се оди од нула на сто не е препорачливо; на телото му треба почетна фаза. Последиците од премногу брзо ставање во функција на сопственото тело се, на пример, прекумерно истегнување или напрегање. Ако се лизнете или паднете бидејќи чувството на старо тело го нема, брзо се развиваат болни модринки.
Зошто воопшто пролетни спортови?
Сонцето ги активира духовите. Постојат неколку други причини за вежбање, како што се подобро здравје и поцврсто тело. Секој што се занимава со спорт троши енергија. Оние кои консумираат повеќе од тоа отколку што внесуваат преку храна, долгорочно ја намалуваат својата тежина. Значи, за добра фигура и здраво тело, нема ништо подобро од вежбање. Оние кои користат моментум на пролетта, ги градат мускулите побрзо. Но, кои спортски активности се особено погодни за ова?
Ниво 1: одење, нордиско одење
Ако сакате да започнете нежно, започнете со прошетка или Нордиско одење во пролетта. Вака го наоѓате вашиот ритам и развивате чувство како најдобро да се движите со зголемените температури. Ова е добар почеток, особено за постарите луѓе или по долга неактивна фаза. Особено на почетокот треба да избегнувате сè што ја поставува превисоката лента за мотивација: Најдобро е да започнете во близина на местото на живеење и да започнете без обемна подготовка. Така можете да најдете релаксиран почеток.
Нордиско одење Како и секое трчање на издржливост, тоа има позитивен ефект врз срцето, циркулацијата и градењето на мускулите. Сепак, треба да се научи насочената поддршка со двете стапчиња за одење. Првично, курсот во локалниот спортски клуб може да има смисла да се стекне со знаење за тоа. Оние кои интензивно прават нордиско пешачење можат да консумираат над 500 калории на час.
Ниво 2: трчање, пливање, возење велосипед
Спорт за издржливост кој не е премногу напорен е добар против пролетен замор, кој ја активира циркулацијата подолг временски период и со тоа ја стимулира циркулацијата на крвта. Спортови кои го фаворизираат ова се трчање или возење велосипед пливање.
И тука е важно да се пристапи кон првите единици за обука на релаксиран начин и да се одложи амбицијата за подоцна. Ако трчате помалку брзо, во секој случај, можете многу подобро да уживате во пејзажот и сонцето.
Почетокот на пролетта не е само физичка, туку и ментална. За почеток, доволно е да тренирате половина час двапати неделно. Клучот тука е да не сакате премногу и да немате чувство дека веќе сте се исцрпиле. Затоа што тоа може да ја намали мотивацијата. Особено на почетокот, важно е желбата за вежбање да не исчезне. Тајниот рецепт овде е обука помалку интензивно отколку што би можеле.
Детално за водење и копродукции
Jогирањето троши до 700 калории на час и, како универзален спорт за движење, тренира бројни мускулни групи. Добрите обувки за трчање се важни за успех во обуката. И тука треба да започнете полека и стабилно да се зголемувате. Ако ви престане здивот премногу брзо, можете да направите кратки паузи за одење помеѓу нив.
Совет: Трчањето наутро не само што е пријатно поради утринското сонце, туку има и предност што маснотиите се распаѓаат повеќе затоа што речиси и да нема јаглени хидрати. Вежбањето директно после работа е ментална детоксикација и претставува успешна транзиција кон крајот на денот.
Возењето велосипед е во голема мера нежно за зглобовите. Исто така, треба да вложите релативно малку напор за да потрошите над 500 калории на час. Оние кои возат велосипед можат да уживаат во пределот и ветерот да се лади кога надворешната температура е висока.
Не мора секогаш да биде конвенционален велосипед кој се управува исклучиво со мускулна моќ. Особено оние кои сакаат да возат подолги растојанија и треба да совладаат наклони, сакаат да преземат нешто Е велосипед назад Овде вашето сопствено движење со педалите е комбинирано со поддршката на електромоторот.
Оние кои сакаат предизвик можат да користат планински велосипед за нерамни патеки и возења надвор од патот. Како по правило, има подобра суспензија од конвенционалниот велосипед, па затоа е особено погоден за тешки правци. Исто така, нема решетка за багаж или заштитни кал и обично нема осветлување. Ова е причината зошто планинските велосипеди најверојатно се спортски велосипеди и не се одобрени за вообичаен сообраќај на патиштата.
пливање Слично на трчање, тој исто така користи бројни мускули, но е нежен во однос на зглобовите како ниеден друг спорт - добра опција, особено за постари или со прекумерна тежина спортисти. Како и да е, тука може да се потрошат до 600 калории на час - и водата убаво се лади.
Ниво 3: Опрема за линиско лизгање и градинарски фитнес
Физичката подготвеност и вештините за координација кои не треба да се потценуваат се важни за линиското лизгање. Треба да се научи сопирање. Друг спорт може да биде погоден за почеток во пролет. Бидејќи послабото јас е особено видливо кога пречките за спортска активност се превисоки. Ако треба прво да го научите, треба да испланирате некое време. Меѓутоа, ако сте го совладале линиското лизгање, можете да започнете со пролет и да уживате во брзината.
Трендовските спортови се едноставен начин да ја внесете спортската пролет во вашата градина Слеклајн. Балансирате на затегнат појас, многу сличен на танцувањето со јаже. Не ви требаат многу повеќе од гасеницата и две дрвја во градината. Ако имате доволно простор, (мини)брануваа или маса за пинг-понг во градината. Фитнес-опрема, многу слична на онаа што се наоѓа во салата, во многу случаи може да се користи надвор, на пример во TRX обука.
Мотивација за пролетни спортови
Рекреативната спортска програма секогаш вклучува одредена мотивација. Еве неколку совети за тоа како полесно да останете трајно на топката:
Групни спортови: Оние што спортуваат со други, поретко се откажуваат. Динамиката на групата гарантира дека трчате, иако всушност повеќе би сакале да останете дома.
Настани: Но, дури и ако спортувате сами, можете да направите нешто: фиксни датуми што однапред ги поставивте и ги внесувате во календарот, обезбедуваат посветеност и обезбедуваат активност да стане редовна.
Спомени: Убаво е кога правиш нешто за забава. Оваа забава можете да ја доловите на слики и видеа - без разлика дали закачувате спортска фотографија на wallид или објавувате видео што работи на социјалните мрежи. Сето ова значи дека вие како спортист секогаш имате себе си во поглед. Општо, треба да ја имате спортската опрема на повидок и на повидок. Оние што честопати ќе ја погледнат својата спортска торба ќе се потсетат колку може да биде забавен спортот на пролет.
Што да направите ако има несреќа?
Секој што сака да пријави несреќен случај може да бира на 112 каде било во Европа.Помошникот од другиот крај на линијата треба брзо да ја знае точната локација. На пример, ако сте надвор во шумата и нема имиња на улици, координатите на GPS мора да се пренесат за да се одреди вашата позиција. Ова може да се утврди со помош на паметен телефон, на пример: Помош за апликации како што се „Гугл мапс“, „Глимпис“ или „Отворен GPS тракер“.
Првата помош мора да се обезбеди додека чекате лекар или услуга за брза помош. Постојат и апликации за ова, како што е Апликација за ASB прва помош во итен случај на Арбејтер-Самаритер-Бунд или Апликација за прва помош малтешкиот. Овие преку текст и слики пренесуваат што да прават во која опасна ситуација.
Основното правило за спортски несреќи е т.н. Правило „PECH“ За непосредна помош: Лесната за паметење формула „PECH“ значи „пауза, мраз, компресија, надморска височина“. Тој опишува процес поврзан со важноста на брзата прва помош. „Пауза“ значи дека не треба да поместувате нога која е влечена, модринка или дислоцирана. Само кога е безболно во состојба на мирување, може да се биде повторно претпазлив активен. "Мраз" или ладењето на повредата ги стеснува крвните садови и со тоа го намалува отокот. Исто така, содржи модринки, а болката е намалена. Сепак, не смее да се лади со мраз подолго од максимум десет минути истовремено, во спротивно крвните садови повторно ќе се прошират. „Компресија“ се залага за завој под притисок, но тој не смее да се стега или стега. Исто така го спречува отокот. „Кампување“ повредените екстремитети исто така се спротивставуваат на крварењето и отокот. Рацете или нозете треба да бидат поставени над нивото на срцето.