Понизок холестерол преку диета

Диетата сама по себе може да го намали холестеролот. Едвај постои збор што овие денови се користи почесто од „холестерол“. Без оглед кој и кога ќе се состане - во одреден момент станува збор за холестерол, правилна диета, нивоа на холестерол. Дозволете ми да наведам: Холестеролот е еден од најголемите проблеми во одржувањето на добро здравје. Секоја година околу 400 000 луѓе умираат во Германија (тоа е скоро секој втор смртен случај) од болест на циркулаторниот систем.

Главните фактори на ризик се: висок крвен притисок, пушење, дијабетес, седентарен начин на живот и дебелина. И пред сè, зголемено ниво на холестерол. Ова може да биде генетско или да се должи на лошата исхрана. Популарно да кажам: Можете да јадете во гробот. Но, вака можете да го намалите холестеролот преку диета.

Што е холестерол?

Холестеролот е супстанца слична на маснотии, која треба да ја одржуваме правилната работа на нашите тела. Нашето тело го произведува холестеролот потребен за ова. Ако, сепак, премногу холестерол се снабдува преку храна (особено животински масти), тоа е штетно и доведува до артериосклероза.
Добриот и лошиот холестерол

Постои тотален холестерол, кој е составен од ЛДЛ холестерол („лошиот“ холестерол) и ХДЛ холестерол („добар“ холестерол). ЛДЛ се состои од заситени масти. Ако имаме премногу во крвта, тогаш се населува на theидовите на крвните садови, се развиваат стегања, па дури и целосна блокада. Снабдувањето со крв во срцето или мозокот се распаѓа и претрпуваме мозочен удар или срцев удар.

„Добриот“ холестерол ХДЛ е непријател на „лошиот“ холестерол. Може да го оддели LDL залепениот на wallsидовите на садот и да го пренесе далеку. Главно се формира од незаситени масни киселини.

Вака холестеролот штети

Запушените садови сериозно го попречуваат снабдувањето со крв во следните делови на телото и органите:

Срцето
Мозокот
Нозете
Машките сексуални органи, се јавува еректилна дисфункција

Значи, високото ниво на холестерол може да доведе до сериозни и опасни по живот болести.

Причини за висок холестерол

Кога не можете да се откажете од пушењето.
Тие сакаат да јадат добро и добро се снаоѓаат. Маснотиите се носители на вкус број еден. Затоа јадете маснотии, не пресекувајте масни бандажи на свинско или говедско месо + обожавате помфрит, пржен компир, храна пржена во свинска маст или путер. Секогаш кога е можно, додајте нотка путер во оброкот.
Вие пржете и печете повеќе отколку што готвите, пареа или скара.
Тие го мачкаат путерот наместо да го шират.
Зеленчук и тепсии на пареа се наоѓаат исто толку ретко на вашата чинија, како месо од риба или мисирка.
Никогаш немате овошје за десерт, туку наместо тоа, десерт или зрело полномасно сирење.
Вие едвај се движите, вашата состојба е лоша, никогаш не се трудите толку физички што ќе останете без здив.
Вие имате повеќе од 10% прекумерна тежина и вашиот БМИ е над 29 (вака можете да го измерите вашиот БМИ).
Имате висок крвен притисок.
Вашата омилена храна вклучува остатоци од храна.

Ако оваа листа ги рефлектира вашиот животен стил и диета, тогаш сте изложени на ризик, а проблеми со холестерол неизбежно ќе се појават.

Постојат три начини на кои можете да го намалите холестеролот

Правилна исхрана за намалување на холестеролот. Ова е навистина големо и важно поглавје во борбата против високиот холестерол, кој може да биде смртоносен.
Зголемете ја вежбата. Станете, вежбајте, вежбајте, одвивајте ја циркулацијата секој ден. На таков начин што еднаш дневно навистина имате здив. Не треба да постигнувате никакви рекордни перформанси, важна е континуираната изведба. Велосипедизам, пливање или трчање секој ден. Десет минути собна гимнастика пред појадок, вечерна прошетка пред спиење, брза прошетка, нордиско одење - без оглед што правите - направете го тоа.
Веднаш намалете ја потрошувачката на никотин од сто на нула Не ако и ако. Апсолутно нема смисла да се лажете: Пушењето е едноставно едно од главните зла кога станува збор за темата „високи нивоа на холестерол“.

Совети за диета за холестерол

Избегнувајте животински масти каде и да можете.
Исечете ги масните бандажи на свинско или говедско месо.
Избегнувајте крцкава пржена кожа на печено свинско месо или живина.
Не јадете сирење на целосно ниво на маснотии.
Користете само млеко на посно ниво.
Избегнувајте слатки, слатки газирани пијалоци, овошни сокови со шеќер.
Јадете свежа морска риба двапати неделно, или на скара со масло или на пареа.
Заменете го путерот со маргарин од зеленчук.
Не печете ја храната во свинска маст или разјаснет путер.
Пропорцијата на овошје и зеленчук во вашата вкупна диета треба да биде помеѓу 40 и 50%.
Јадење кисела зелка треба да биде на вашето мени двапати неделно.
Зголемете ја количината на влакна во вашата исхрана на околу 20%.
Избегнувајте пиво и шнапс.
Месото три до четири пати неделно е доволно.
Користете што е можно помалку сол за зачини.

Така можете да го ставите метаболизмот на маснотиите, а со тоа и проблемот со холестеролот под контрола.