Понизок крвен притисок Што прават пациентите k; ннен; Виш советник
Високиот крвен притисок е широко распространета болест во Германија. Погодените можат да сторат многу за да ги подобрат своите вредности. Шест важни совети
Пливање: Вежбањето помага во намалување на крвниот притисок
Повеќето постари луѓе се под притисок: Од 70-годишна возраст, 75 проценти страдаат од висок крвен притисок. „Со возраста, функцијата на бубрезите се намалува, садовите стануваат поцврсти и телесната тежина се зголемува“, објаснува интернистот професор Бернхард Кремер, директор на V медицинска клиника на Универзитетскиот медицински центар Манхајм и претседател на германската лига за хипертензија.
„Кај повеќето хипертензивни пациенти, факторите на ризик како што се дебелината и нездравите навики во исхраната, недостаток на вежбање, стрес, пушење и алкохол се причини за висок крвен притисок“, вели експертот. „Само во пет до десет проценти од случаите има опиплива причина, на пример, хормонално пореметување“.
Високиот крвен притисок може да има опасни последици
Подмолно нешто во врска со високиот крвен притисок: може да предизвика сериозно оштетување на телото, но повеќето од погодените патишта не чувствуваат дека крвниот притисок им е превисок. Срцевиот мускул се згуснува, а садовите стануваат склони на наслаги. Срцева слабост, васкуларна калцификација (артериосклероза), мозочен удар и срцев удар можат да бидат долгорочни последици. Високиот крвен притисок, исто така, има негативно влијание врз бубрезите и мрежницата на очите.
„Последиците од високиот крвен притисок можат да бидат фатални“, вели Кремер, „барем секој втор мозочен удар би можел да се избегне ако пациентите се лекуваат навремено и се добро прилагодени со лекови“. Но, антихипертензивните агенси се само дел од терапијата: „Оние кои свесно го менуваат својот животен стил имаат големи шанси да влијаат позитивно на нивниот крвен притисок“, вели експертот.
Активно дејствувајте против висок крвен притисок
Засегнатите можат долгорочно да го намалат високиот крвен притисок со различни мерки.
1. Намалете ја вишокот тежина
„Најважната работа за борба против високиот крвен притисок е губење на тежината“, вели специјалистот за хипертензија Кремер. Една студија покажа дека за секој изгубен килограм телесна тежина, систолните и дијастолните вредности се подобруваат за еден до два mmHg. Најдобар начин да го направите ова е да ја смените вашата исхрана. На пример, таканаречената медитеранска кујна е идеална за ова: многу овошје и зеленчук, малку месо, колбаси и живина, но обична морска риба и висококвалитетни растителни масти наместо животински масти.
2. Диета со малку сол
Германското друштво за исхрана советува да не се консумираат повеќе од шест грама маса сол на ден. Всушност, жените консумираат околу 8,4 грама, а мажите 10 грама маса сол на ден. Студиите покажуваат дека околу 30 до 50 проценти од пациентите со висок крвен притисок се чувствителни на сол сол. „Премногу сол во исхраната го зголемува крвниот притисок и се спротивставува на лековите“, објаснува Кромер.
Резултатите од истражувањето покажуваат: Ако ја намалите потрошувачката на сол на препорачаната количина од околу шест грама на ден, систолната вредност може да се намали за околу пет до шест mmHg, дијастолната вредност за околу два до три mmHg. Подготвени јадења, зеленчук или конзервирани чорби и производи од колбаси содржат многу сол. Готвење себе и зачинување со билки е еден начин да заштедите сол. Со минерална вода, исто така, треба да бидете сигурни дека пиете вода со малку натриум.
3. Редовно вежбање
За време на физичката активност, крвниот притисок првично се зголемува за кратко време, но на долг рок може да се намали преку обука. Секој што би сакал да се врати на активност по долг период на воздржаност од спорт, дефинитивно треба однапред да се консултира со својот лекар, особено ако крвниот притисок е превисок.
Ако ова може да се направи физички без проблеми, треба да имате циркулација околу 30 минути три до пет пати неделно со лесни спортови за издржливост, како што се нордиско одење, пешачење, возење велосипед или пливање. Идеалниот интензитет на тренингот обично се постигнува кога сè уште можете да имате добар разговор додека се движите. Одење на прошетки и правење мали работи со велосипед исто така може да ја подобри фитнесот.