Спиење - основна потреба и еликсир на животот

Порано се претпоставуваше дека сонот не е од суштинско значење за луѓето и претставува само прекин во дневната рутина. Денес од бројни научни студии знаеме дека спиењето е од витално значење за организмот и психата.

Што е всушност сонот?

Спиењето во никој случај не е, како што долго време се претпоставуваше, чиста пасивна активност. Додека делови од телото работат „на задниот режач“ за време на спиењето, другите се исклучително активни. Кога спиете, вашата циркулација, дишењето и пулсот се забавуваат. Телото реагира послабо на надворешните дразби. Во исто време, важни процеси на собирање и распаѓање се случуваат за време на спиењето. Нашиот мозок работи со максимални перформанси и ги обработува искуствата од денот. Повеќето луѓе се грижат само за сонот кога е нарушен. Не без добра причина, бидејќи долготрајните нарушувања на спиењето доведуваат до здравствени и ментални нарушувања.

Истражете го спиењето.

Процесите во сонот, а со тоа и сознанието за важноста на спиењето за нашето здравје, се истражуваат само поинтензивно во последните неколку децении. Сè уште не е познато. Научниците се согласуваат дека спиењето е неопходна основа за развој, благосостојба и здравје. Ова е потврдено со пресуда на Европскиот суд за човекови права. „Здравиот сон е човеково право“. - така судиите пресудија и на тој начин се согласија со Шпанец кој со децении се чувствуваше вознемирен од ноќната врева во дискотека.

Работа наизменично дење и ноќе

Кога работата на човекот сè уште беше зависна од дневната светлина, тие спиеја до изгрејсонцето. Кога зајде сонцето легнаа. Пред 100 години Томас Алва Едисон ја измисли електричната сијалица и сега беше можно да се работи навечер и навечер. На спиењето се повеќе се гледаше како на нешто излишно, особено затоа што во тоа време се знаеше многу малку за спиењето. Резултатот е дека луѓето се повеќе го губат чувството за внатрешен часовник во телото.

Спиење и одмор

Спиењето не е униформен процес. Во сон, поминуваме низ различни фази на длабок сон кои се менуваат повторно и повторно во текот на ноќта. Две фази се важни за закрепнување во сон:

Телото се опоравува во длабок сон. Ова е местото каде што се формираат важни градежни блокови кои се важни за одржување и поправка на нашите органи. Доволно долгиот сон ги забавува процесите на стареење.
Во таканаречената фаза од сонот (исто така наречена РЕМ фаза), се случува ментално закрепнување.

Отсуството на РЕМ фазите има далекусежни ефекти. Тест-субјектите кои биле разбудени во лабораторијата за спиење во секоја фаза на РЕМ, покажале психолошки ефекти како депресивно и агресивно расположение по само два дена. Ако недостаток на сон РЕМ траеше неколку недели, се појави вознемиреност, па дури и тешка психоза. Доволно долг сон со длабок сон и РЕМ фази е важен за здрав сон. Ако профилот на спиење е нарушен или времетраењето на спиењето е значително скратено, спиењето ја губи својата ресторативна функција.

Спиење и болест

Недостаток на сон за „основна храна“ оди заедно со ризик од психолошки проблеми, како и ризик од физичко заболување. Нарушувањата на спиењето промовираат воспаление во телото, што пак е причина за артериосклероза. Последиците од недостаток или нарушен сон исто така можат да бидат главоболки, висок крвен притисок, гастроинтестинални нарушувања. Хроничните нарушувања на спиењето исто така можат да доведат до инсулинска резистенција и нарушена толеранција на глукоза - фактори кои го фаворизираат дијабетисот.

Спиј и учи

Мозокот е поактивен за време на спиењето отколку кога е буден. Не само наученото е закотвено во меморијата. Искуствата на денот се проценуваат и потсвесно им се доделуваат на нашите искуства. Постојаниот недостаток на сон ги намалува перформансите на меморијата. Тестовите на кои испитаниците требаше да научат вокабулар и беа прашани за различна должина на спиењето, го потврдија ова. Значи, сонот не е корисен само за учење, туку е и неопходен за тоа.

Спиење и имунолошки систем

Нашиот имунолошки систем работи со полна брзина за време на спиењето. За време на спиењето, се ослободуваат особено голем број на имунолошки активни супстанции кои го зголемуваат имунитетот. Ова е најдобриот начин за борба против инфекциите. Во студиите, недостаток на сон доведе до намален одговор на антитела по само шест дена. И обратно, спиењето се стимулира за време на инфекции. Секој го знае ова: штом почувствуваме грип, се уморуваме. За време на спиењето, исто така, се јавува активност на природните клетки убијци и активноста на фагоцитите. Нашиот имунолошки систем нè уморува така што зголемената имунолошка активност предизвикана од сон може да стапи на сила.

Спиење и глад

Ноќе можеме да останеме осум или повеќе часа без храна. Причината: хормонот лептин кој го потиснува апетитот се ослободува за време на спиењето. Кога сме будни, противникот - хормонот грелин - повторно ја презема контролата и повторно стануваме гладни. Со хроничен недостаток на сон, оваа рамнотежа е нарушена. Хормоните кои стимулираат апетит се повеќе се ослободуваат. Луѓето со хронични нарушувања на спиењето имаат поголема телесна тежина за нивната висина. Секој што треба да обрне внимание на својата тежина, треба да даде важност и на доволно спиење.

Спиењето е добро и здраво

Дури и ако дневните побарувања постојано се зголемуваат, на телото му треба спиење за да се обнови. Ефектите од недостаток на сон врз нашите физички и ментални перформанси и одржувањето на добро здравје не можат да се потценат. Затоа, причините за несоницата секогаш треба да бидат разјаснети од лекар. Честопати, дури и едноставни мерки помагаат повторно да се најде здрав сон. Во случај на постојани нарушувања на спиењето, може да има смисла да се прекине циклусот на нарушувања на спиењето и немир следниот ден. Смирувачките помагала за спиење се идеални тука. Вашата аптека со задоволство ќе ве советува за избор на вистинско средство за спиење за вас.