Понудете го Денот на измами за да го зајакнете согорувањето на мастите
Секој што се обидел да изгуби тежина го знае феноменот: На почетокот килограмите паѓаат и во одреден момент одеднаш ништо не се случува при одење по вагата.
Решението: удирајте го почесто - на Денот на ракување!
Во оваа статија сакам да навлезам подетално Ден на реферирање, или Ден на измами повика, влези. Планираниот ден на судење има многу предности: Вие го стимулирате метаболизмот; Вие спречувате можен недостаток на хранливи материи, витамини и минерали; и спречувате прекумерно јадење и успешно ги задоволувате вашите желби.
Што е суден ден?
А. Ден на реферирање е посебен ден на диета. Додека вообичаено јадете помалку отколку што конзумирате (дефицит на калории), особено голем број калории се трошат на овој ден.
Ова му покажува на телото дека не е во итна ситуација.
Метаболизмот останува постојан и не опаѓа. Судениот ден можете да го правите еднаш неделно. Барањето за калории тогаш е нормално или малку зголемено.
Во принцип, при слабеење важно е да внесувате помалку калории отколку што консумирате. Поради овој енергетски дефицит, телото е принудено да ги намали сопствените резерви - т.е. грозните масни наслаги. Сепак, оваа состојба не може да се одржи трајно, бидејќи метаболизмот е во состојба да реагира на намалениот внес на калории со едноставно намалување на потребата.
Затоа, се доживува феноменот дека неколку недели по започнувањето на диетата, и покрај строгата диета со глад и доволно вежбање, повеќе не се губи тежината. Страшниот јо-јо ефект се должи и на овој принцип.
Ден на реферирање
Ден на реферирање значи дека му обезбедувате на телото вишок енергија еден ден во неделата. На овој ден, сепак, не станува збор за, како што често се претпоставува, консумирање што повеќе калории во форма на нездрава нездрава храна.
Не, на денот на напојувањето, во зависност од вашата базална метаболизам, идеално консумирате околу 2500-3500 калории од храна што содржи јаглени хидрати (тестенини, леб, итн.). Ова е да се спречи метаболизмот да се префрли на задниот режач.
Може да јадете што сакате еднаш неделно. Еднаш неделно треба да заборавите сè што знаете за добрите јаглени хидрати и масти.
Јадете пица, плескавица или што повеќе ви недостасува. Јадете, уживајте, а потоа одите во следната недела.
Постојат неколку причини за оваа епидемија. Од една страна, тоа е дека паузата е контролирана. Вклучете го вашиот шеќер во план. Сабота навечер на фудбалски натпревар или кога и да е. Но, држете се до планот. Најдобар начин да ги контролирате вашите желби е да ги задоволувате одвреме-навреме.
Оние кои можат да го сторат тоа за шест дена можат да се наградат со чиста совест и да знаат дека шест дена добра храна може да се одржи на долг рок.
Но, постои уште една важна причина за оваа епидемија:
Тоа всушност помага при промена на вашето тело. Успешната диета ја менува нормалната, не постојаната диета. Калоричен ден дури може да го зајакне метаболизмот.
Истражувачите од американскиот национален институт за здравје откриле дека мажите кои јаделе двојно повеќе калории на ден од вообичаеното, метаболизмот им работел девет проценти повеќе за 24 часа што следеле.
Затоа: Могелтаг е практично глазура на тортата на крајот од една недела, кога можете да уживате во она што го сакате до срцето.
Колку често поминува еден суден ден?
Еднаш неделно треба да имате суден ден за да постигнете што поголем ефект. Колку повеќе веќе сте изгубиле тежина и колку е помал процентот на маснотии во телото, толку почесто треба да јадете на ден.
Сабота или недела се можни судени денови, бидејќи честопати не мора да работите овие денови и можете слободно да ги планирате.
Се разбира, вашиот ден за јадење не мора секогаш да биде во истиот ден од неделата. На пример, ако знаете дека одите на забава во четврток, едноставно си дозволувате да јадете повеќе тој ден и да го прескокнете оригиналниот ден на јадење. Значи, веќе не мора да се грижите за деловни ручеци, роденденски забави или други забави. Само умно испланирајте однапред и преместете го вашиот неделен судија за овие денови.
Колку можам да јадам на ден на јадење?
Може да јадете значително повеќе на одреден ден отколку во другите денови.
Но, проверете дали не се пуштате. Дури и ако тоа се нарекува ден на јадење, тоа не значи дека треба да набиете сè во себе надвор од вашиот ум, туку едноставно да уживате.
Јадете околу 30% до максимум 100% повеќе во реферираните денови отколку во нормалните денови.
На пример, ако консумирате 1.700 килокалории на ден, можете да потрошите до 3.400 kcal на одреден ден. Експериментирајте малку и брзо ќе откриете која количина калории најдобро одговара за вас.
Многу извори на Интернет ве советуваат да јадете многу маснотии и протеини како во нормалните денови, но значително повеќе јаглени хидрати. Ова треба да ви помогне да ги надополните резервите на гликоген во вашето тело и истовремено да го стимулирате согорувањето на маснотиите повторно.
Преминот од јадење во здрав ден не е секогаш лесен. Суден ден може да ве вознемири и да ви отежне да се фокусирате на здрава исхрана и повторно да јадете помалку.
Теоријата е заклучно изведена, но сè уште не е потврдена од научна студија. Сепак, постојат многу позитивни извештаи дека губењето тежина е поефикасно со денот на реферирање.
Значи, ако сакате да знаете дали навистина работи, најдобро е да го пробате сами - денот за гозба не може да боли
Забавувајте се и успевајте на тренинг!