ПОПОЛНИТЕ - Fit4Pro - Додатоци во исхраната

пополните

Побарајте ја вашата диета: КРИС АЦЕТО

ПРАШАЕ: Моите мускули изгледаат рамно. Што треба да јадам за да бидат поцелосни и кога треба да ја јадам таа храна ?

ОДГОВОР: Ако имате рамни мускули, веројатно трошите премногу малку јаглехидрати. Јаглехидратите помагаат во производство на мускулен гликоген, кој е форма на мускулна резерва на енергија. Гликогенот е составен од гликоза од јаглени хидрати и вода, и колку повеќе акумулирате - конзумирање диета со висока содржина на јаглени хидрати - толку поголеми и потечени ќе изгледаат вашите мускули.

За да ја зголемите дозата на гликоген, треба да направите четири клучни работи:

1) Јадете диета со високи јаглени хидрати, околу 6,6 грама јаглени хидрати/килободи дневно.

2) За да бидете сигурни дека не акумулирате маснотии, јадете голем дел од јаглени хидрати после секој тренинг и на првиот оброк во денот. Овие се два витални моменти кога резервите на гликоген може да бидат пониски, а јадењето повеќе во овие моменти обезбедува акумулација на јаглехидрати во форма на гликоген, со мали шанси да предизвика зголемување на маснотиите.

3) Јадете шест оброци на ден. Во принцип, тие помагаат механизмот за складирање на гликоген да се движи така што јаглехидратите трајно се акумулираат, со што се создаваат поцелосни мускули. Ако јадете помалку од шест оброци на ден, ризикувате непропорционално складирање на јаглехидрати како маснотии.

4) Секогаш јадете јаглени хидрати протеини. Комбинацијата на протеини и јаглехидрати го зголемува нивото на инсулин, хормон кој помага да се зголеми складирањето на гликоген во мускулите.