Пополнувач

Какво е чувството на ситост? Тоа е чувство на физичко - и често поврзано со него - ментална благосостојба и задоволство. Но, ситоста има и многу реална, материјална, физиолошка основа.

Објавено: 2 октомври 2012 година | 00:00 часот

Постојат различни стимули кои сигнализираат до централниот нервен систем дека на организмот повеќе не му треба храна во моментот: За време на процесот на јадење, сензациите за мирис и вкус и стимулите на движењето за џвакање се испраќаат до мозокот од устата и носот. Целосната состојба на желудникот се пренесува на мозокот со помош на рецептори за истегнување. Во гастроинтестиналниот тракт има хеморецептори кои сигнализираат присуство на одредени супстанции и на тој начин обезбедуваат информации за снабдувањето со хранливи материи. И, конечно, зголемувањето на нивото на шеќер во крвта (да се нагласи: не високо ниво на шеќер во крвта, но зголемување на нивото на шеќер во крвта за кратко време) и зголемено производство на топлина доведуваат до активирање на центарот за ситост во хипоталамусот.
Секој од овие сигнали е во состојба да му укаже на телото дека има соодветно снабдување со храна.

Јадење волумен и суштина

Докажано е корисно да се поделат одредени видови на исхрана: „јадачот на волумен“ и „јадечот на суштината“. Оној што јаде волумен има потреба од доволно голема количина за да се чувствува сит и брзо станува гладен, додека суштината што ја јаде може добро да се справи со малите оброци, а составот на оброкот е порешителен за ситост или глад. Сосема е очигледно дека посебните „сигнали на ситост“ играат различна улога во овие многу различни видови диети. Во случај на јадење волумен, „рецепторите за волумен“ очигледно играат доминантна улога, додека кај „суштината што јаде“, хемиските сигнали посилно се определуваат. Би било добро да препознаеме на кој тип припаѓаме.

Кои се разликите?

Како можете практично да ги разликувате двата вида?
На пример, ако одговорите да на сите (или: скоро на сите) записи во дневниот дневник на KiloCoach and и ако ви прави мала разлика дали ќе изберете јогурт со малку маснотии или јогурт со нормална содржина на маснотии, леб со или без Јадете путер, веројатно сте јадење волумен. Меѓутоа, ако ретко забележувате „глад“ во дневниот дневник и всушност ви прави разлика дали јадете јогурт со малку маснотии или нормален јогурт, леб со путер или без него, најверојатно сте „јадат суштини“.

Веројатно не би било многу ветувачки да се препорача „диета со малку јаглени хидрати“ на некој што јаде волумен. Ова е диета што го ограничува внесувањето на јаглехидрати наместо маснотии. Со прилично големи количини на храна, ова тешко би имало ефект на заштеда на калории. За јадење волумен, се чини соодветно да се консумираат доволни количини храна со ниска калорична содржина.

Кој јаде суштина може да открие дека мрсната храна, особено маснотиите со висок квалитет, значат дека се полни подолго и затоа јадат помалку. Доволно е да грицка неколку ореви наместо торта. Оревите имаат многу маснотии, но маснотиите се квалитетни и неколку ореви имаат значително помалку калории од колачот. Треба да ги испробате и едните и да споредите кој прави подобро.

Целосно полнење за секој тип

Јадењето во суштина може да открие дека масната храна, особено маснотиите со висок квалитет, значат дека се полни подолго и, следствено, јадат помалку. За него е доволно да грицкате неколку ореви наместо торта.

Без оглед на ова, сепак, постојат јадења кои припаѓаат на класични полнила. Ова се храна која е многу богата со растителни влакна и има низок гликемиски индекс (прочитајте повеќе на: Што е фактор на гликс). Овие вклучуваат, на пример, леб од цели зрна со ореви или други масни јадра (сончогледово јадро, итн.). Белиот леб е најтипичен претставник на производителот кој не носи ситост и исто така нема што да понуди во однос на другите хранливи содржини.
Белиот леб се состои од „празни калории“. Затоа е една од ретките намирници што препорачуваме да ја тргнете од редовното мени.

Заситеноста е од најголемо значење во регулирањето на внесувањето храна. Без ситост, не постои начин на кој може да го намалите внесот на калории на долг рок. Сепак, околностите под кои некој се наоѓа себеси целосен, варираат од личност до личност. Секако е возбудливо и забавно да дознаете!

Добредојдовте во KiloCoach!

KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.

Пресметајте го вашиот БМИ

придобивки

Слабејте без глад
Нема диетални услови
Без јо-јо ефект
Со поддршка на експерти
Мотивирачка заедница

Регистрирај се овде

Научни студии

Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет

KiloCoach continu континуирано се оценува

KiloCoach работи