Пополнување и вкусни здрави салати за слабеење

Категории

Слабеење (263)
Акција (8)
Сите (5)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Салатите се прекрасни како ручек или вечера ако сакате да изгубите тежина. Лесно се подготвуваат и има огромен избор на нискокалорични состојки што можете да ги користите повторно и повторно за да обезбедите разновидност. Здравите салати за слабеење никогаш не треба да бидат досадни. Вреди да се разгледаат подетално можните состојки и да се испитаат за нивната енергетска густина и хранливи вредности. Beе бидете изненадени од тоа колку различни салати можете да направите малку калорични. Така, навистина можете да јадете ситост и сепак да изгубите тежина. Главниот оброк можете да го замените со салата секој ден и наскоро ќе можете да ги видите резултатите на вагата.

Зелена салата како основа за здрави салати за слабеење

Сите видови на зелена салата како салата од санта мраз, зелена салата, радикио, лоло бланко или спанаќ се прекрасно погодни како основа за здрави салати за слабеење. Тие се карактеризираат со мала густина на енергија, така што можете безбедно да го измерите големиот дел. За да го направат ова, тие го снабдуваат телото со големи количини на витамини и исто така обезбедуваат влакна, кои го стимулираат метаболизмот и исто така ве одржуваат сити подолг временски период. Ако е можно, треба да измешате различни видови зелена салата за да гарантирате особено големо снабдување со различни хранливи материи. Ова создава најдобра основа за здрави салати за слабеење.

Комплементарни состојки за салатата

Откако ќе подготвите мешавина од лисја за салатата, можете да започнете да ја рафинирате салатата со други состојки. Идеална состојка за здрави салати за слабеење е овошјето. Можете да се одлучите за нискокалорични бобинки, како што се јагоди, малини или капини, или да ставите клинови од јаболка под салатата. Тие нудат одличен контраст на вкусот на курва лисја од зелена салата. Ако сакате салатата да ја направите тропска, можете да се одлучите и за манго, папаја или ананас. Здравите салати за слабеење имаат корист и од суровиот зеленчук. Моркови и краставици можат да додадат залак во салатата, како и црвени и зелени пиперки или домати. Цикоријата е исто така вкусна состојка во салатите, а неговиот вкус на курва добро се вклопува со овошјето. Горчливата супстанца во цикоријата има особено стимулирачки ефект врз метаболизмот и може да промовира согорување на маснотии. Друг благороден додаток на здрави салати за губење на тежината е аспарагусот. Белата и зелената верзија се состојат главно од вода и имаат многу малку калории.

Протеини за здрави салати

Ако подготвувате здрави салати за губење на тежината како главни јадења, тие треба да бидат колку што е можно балансирани и затоа да содржат и протеини. Протеините се неопходни за структурата на клетките во телото и се главни градежни блокови на мускулите. Протеините се добри и за согорување на маснотии и трошат многу повеќе калории отколку јаглехидратите при варењето на храната. Затоа не треба да изостанува во диетата. На пример, филето од пилешки гради, кое има малку маснотии и калории, оди добро со салатите. Месото може да се вари или на скара. Рибата е исто така добар извор на протеини и исто така содржи омега-3 масни киселини, кои вршат многу важни функции во организмот. Затоа, здравите салати за губење на тежината можат да се рафинираат и со конзервирана туна, под услов да ја изберете варијантата што е зачувана во вода. Цврсто варено јајце, исто така, оди добро со салатата и е една од состојките што обично ја имате во куќата, така што секогаш можете да ја користите кога немате при рака друга храна богата со протеини за диетална салата. Јајцата се еден од најдобрите извори на протеини и имаат многу висока биорасположивост.

Ако претпочитате да правите здрави салати вегетаријански за слабеење, можете да користите и растителни протеини. Тофу може добро да се преработува во салати и не е инфериорен во однос на животинските производи во однос на содржината на протеини. Мешунките се исто така добар извор на растителни протеини. Грав од бубрег или леќа, исто така, можат да понудат вкусна промена на салатата.

Бидете внимателни со овие состојки

Кога подготвувате здрави салати за слабеење, важно е секогаш да внимавате на калориите. Колку е поголем дневниот дефицит на калории што можете да го постигнете, толку побрзо може да согорите и маснотии. Постојат различни состојки кои луѓето сакаат да ги додаваат во салатите, но тие се дебели и имаат голема густина на енергија и затоа немаат место во салатите за слабеење. Овие вклучуваат, на пример, крутони, кои се вкусни и елегантни во салата, но додаваат излишни калории, бидејќи тие немаат никаква хранлива вредност. Сушено овошје, исто така, не треба да се најде за салата. Добивате фруктоза во концентрирана форма и затоа се исто така калорични. Се претпочита свежо овошје. Сирењето може да се користи и за брзо претворање на здрава салата за слабеење во калориска бомба. Дури и малку рендан пармезан или Груер додаваат 200 и повеќе калории во салатата. Масни производи или производи од колбаси, исто така, не треба да се додаваат во салатата.

Избор на правилен облекување

Откако ќе се соберат сите состојки за здрави салати за слабеење, следната рачка честопати оди автоматски до фрижидерот за да се извлече облекувањето на салатата. Но, важно е да бидете многу внимателни со претходно купените преливи. Најчесто тие се многу калорични. Тие можат да резултираат со додавање на онолку маснотии и калории во диеталната салата, што инаку би се консумирале со нормален оброк. Концептот на диета може брзо да се уништи со преливот за салата. Состојки како мајонез или крем бидете сигурни во тоа. Затоа е подобро сами да подготвите прелив за салата. Винегрет со маслиново масло е секогаш безбеден избор. Можете да го рафинирате по вкус со билки како што се крес или магдонос и на овој начин да добиете соодветен финиш за здрави салати за слабеење.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Помогнете при слабеење од Shape World

На shapeworld.com, луѓето кои сакаат да изгубат тежина можат да добијат сеопфатен совет. Има многу што да научиме за здравата исхрана. Ова знаење не само што помага при диетата, туку придонесува и за можноста подоцна да се задржи тежината. Особено помагаат рецептите на веб-страницата.Нутритивните вредности и калории за секое јадење може да се видат на прв поглед, така што ќе можете да ги испланирате оброците токму за диетата. Исто така, секогаш има нови рецепти за здрави салати за слабеење кои нудат предлози за правење разновидни салати. Апликација за паметен телефон е исто така достапна, така што можете да користите бесплатни моменти за да ја прелистувате веб-страницата малку додека сте во движење. Така можете да го олесните слабеењето.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Нашата колекција АБНЕХМ ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World