Поради овие навики немате успеси во слабеењето Радио Регенбоген
Недоволно спиење, утринско кафе и кардио вежби
Секој што сака да изгуби тежина, секако го знае ова. Правиш и правиш и на крај ништо не се менува на вагата. Сосема е можно вашите навики да бидат причина за ова.
1. Премногу неколку чекори
Дури и оние кои редовно се занимаваат со спорт не треба да го занемаруваат секојдневното вежбање. Честопати е многу лесно. Така, честопати можете да пешачите по многу правци, како на пример до супермаркет, наместо да возите автомобил. Можете исто така да прошетате после работа и да се качувате по скалите наместо во лифтот. Според СЗО, секој и онака треба да направи околу 10.000 чекори на ден. Оние кои не ги интегрираат ваквите ситници во нивниот секојдневен живот, можеби немаат никаков успех во слабеењето поради оваа навика.
2. Направете само кардио вежба
Спортот и особено кардио тренинзите се дефинитивно важен блок кога станува збор за губење на тежината. Сепак, постои мит дека само интензивниот спорт на издржливост може да ги исфрли килограмите. Но, тоа не е точно, бидејќи обуката за силата е дури и малку поефикасна. Зошто ова? Оние кои добиваат мускулна маса ги охрабруваат своите тела да работат уште повеќе во пензија. Ова на крајот го фаворизира метаболизмот на мастите. Ова значи: колку повеќе мускули, толку повеќе согорува маснотии.
3. Награда: Шеќер
Многу луѓе сигурно ја знаат оваа навика. Имате здрава исхрана веќе една недела, се занимававте со спорт трипати, а викендот е пред самиот агол. Како „награда“ за добрата недела, премногу се почастувате со една или две чоколадни плочки. Резултат: вагите не ја покажуваат саканата тежина. Генерално можете да се наградите, но слатките работи без рафиниран бел шеќер се подобрата алтернатива. Примери за тоа се сурови каснувања, сушени јаболчни прстени или чоколадни плочки без шеќер.
4. недоволно спиење
Добриот, долг сон е неопходен за здравјето. Постојат многу совети и трикови за да се постигне ова. Значи, „тенок во сон“ не е празна фраза. Затоа што: Ако спиете помалку од седум часа, произведувате повеќе грелин. Ова е хормон кој го контролира гладот и ситоста. Исто така, се намалува потрошувачката на енергија, што осигурува маснотии да се распаѓа преку ноќ. Значи, дефинитивно спијте доволно.
5. Стресно утро
Копчето за одложување е исклучително популарно кај многумина. Проблем: Ако го притискате премногу често, сè станува многу тесно наутро. Заминувате од куќата во наплив и се чувствувате под стрес. Ова доведува до ослободување на кортизол, хормон на стрес. Она што многумина не го знаат: токму тоа го инхибира натрупувањето на протеини. Покрај тоа, го отстранува ова од мускулите со цел конечно да се претвори во гликоза и со тоа да му се даде на телото енергија. Со оваа навика повторно ги разградувате тренираните мускули. Затоа е важно да станете малку порано и да го започнете денот со помалку стрес.
6. Пијте кафе веднаш откако станавте
Кога ќе се разбудиме наутро, нашите тела се обично дехидрирани, затоа ни треба нешто да пиеме. Оваа дехидрација води до фактот дека обично имаме особено голем апетит наутро. Сепак, многумина тогаш прават нешто погрешно: Тие зграпчуваат чаша кафе или црн или зелен чај, и двајцата содржат кофеин. Проблемот со ова е што уште повеќе вода се вади од телото. Затоа е поефикасно да пиете голема чаша млака вода откако ќе станете. Ова го зајакнува метаболизмот и му дава на нашето тело потребна вода. Theешкото кафе треба да го испиете малку подоцна.
7. Прескокнете ручек
Сигурно многумина имаат навика да го прескокнуваат ручекот за да можат да работат. Како работохоличари, ова не му прави добро на вашето тело. Зошто? Освен фактот дека паузите се важни за менталното здравје, прескокнувањето оброк го забавува трошењето енергија и со тоа согорувањето на мастите. Резултат: проблеми со концентрацијата и желби навечер. Значи, оваа навика може да осигури дека килограмите не мора да паѓаат.
Ако не го гледате посакуваниот успех и покрај здравата исхрана и вежбање, можеби треба да обрнете внимание на вашите навики. Потоа може да се препознае себеси во една или во друга од овие точки.