Породилното болница Аркадија Јачи, најбезбедно место за почеток
На развојот на бременоста влијаат и вашиот нутриционистички статус и нутритивниот квалитет на вашата исхрана за време на бременоста.
Колку се препорачува да се добие тежина за време на бременоста?
Оптимално зголемување на телесната тежина за време на бременоста обезбедува еволуција на бременоста и раѓање без компликации за мајката и детето. Ако е внатре првиот триместар се препорачува за одржување на телесната тежина со максимум 1,5 - 2кг добиени, подоцна може да се акумулираат во просек 450гр/недела. Постојано зголемување на телесната тежина во 2 и 3 триместар е важно. Прекумерното зголемување на телесната тежина може да укаже на почеток на прееклампсија.
Препорачаното зголемување на телесната тежина во бременоста варира во зависност од индексот на телесна маса пред бременоста:
Нутриционистички статус
Препорачан раст
Зголемување на телесната тежина/стапка на недела во четвртини 2 и 3
Близна бременост
Значи, дистрибуција на вишок тежина од 13 кг може да се направи на следниов начин:
- тежината на детето - 3,4 - 3,8 кг;
- масни наслаги - 3,5 кг;
- дополнителен волумен на крв - 1,8 кг;
- обемот на дополнителни течности - 1,2 кг;
- матката - околу 1 кг;
- амнионска течност - околу 1 кг;
- плацентата и папочната врвца - 0,7 кг,
- зголемување на градите - околу 1 кг.
Womenени со БМИ> 30 кг/квадратни метри на почетокот на бременоста постои поголем ризик од спонтан абортус, фетална интраутерина смрт и зголемен ризик од развој на гестациски дијабетес, хипертензија или прееклампсија. Исто така, се менува нормалниот интраутерински раст. Постои зголемен ризик за раѓање на фетусот макрозом (со тежина повеќе од нормално), со зголемен ризик од траума при природно раѓање (дистоција на рамото, повреда на брахијалниот плексус, фетална вознемиреност), предвремено породување и детска дебелина.
Механизмот со кој мајчината дебелина влијае на растот на матката кај детето сè уште не е разјаснет во целост. Првично се сметаше дека интраутерината изложеност на хипергликемија е главниот фактор, но исто така голема улога имаат хипертриглицеридемијата, нивото на инсулин во плазмата, инсулинската резистенција, андрогените хормони, нивото на лептин и високиот крвен притисок. Триглицеридите не ја преминуваат лесно плацентарната бариера, но има зголемен трансфер на метаболити и зголемени депозити на маснотии во фетусот. Оштетувањата во развојот и функцијата на плацентата доведуваат до зголемен трансфер на аминокиселини и придонесуваат за фетална хиперинсулинемија.
Децата родени од дебели мајки имаат зголемен ризик од дебелина, хипертензија и дијабетес во зрелоста.
Што, како и како да се јаде за време на бременоста?
За време на бременоста, внесот на енергија треба да се зголеми за 50-150 kcal/ден во првиот триместар, а во четвртини 2 и 3 внесот треба да се зголеми за 200-350 kcal/ден, прилагодување на физичката активност, возраста и тежината на почетокот на бременоста.
Внесувањето на јаглени хидрати е од суштинско значење за поддршка на оптималниот развој на детето, бидејќи тие се главниот извор на енергија. Изберете бавни јаглехидрати (цели зрна, зеленчук, зеленчук, овошје) затоа што се богати со растителни влакна, витамини и минерали.
Потребата за протеини се зголемува за околу 25 g/ден. Извори на протеини: посно пилешко, риба, јајца, сирења со малку маснотии. Извори на протеини од зеленчук: житарици, грав, грашок, леќа, пченка, соја.
Масните киселини се неопходни за формирање на нервниот систем и мозочната супстанција во ембрионот. Се препорачува да се обезбедат 25-30% од вкупниот внес на калории. Извори на омега 3 и омега 6 есенцијални масни киселини: растителни масла (маслиново масло, сончогледово масло), риба, маслодајни семиња, авокадо.
Фолна киселина
Потребата за фолна киселина е особено голема во првите 4-6 недели од бременоста, кога се формира нервниот систем на ембрионот. Недостаток на фолна киселина беше поврзано со предвремено породување, мала родилна тежина, дефекти на невралната туба. Во бременоста, потребата се зголемува на 400 микрограми на ден.
Фолати извори на храна се зеленчук (аспарагус, спанаќ, цвекло, грашок, авокадо, леќа, грав) и житарки (житарици за појадок, тестенини, ориз, леб). Покрај внесувањето храна, се препорачуваат додатоци на фолна киселина. Womenените кои пушат, консумираат алкохол, лекови, орални контрацептиви или антиепилептични лекови имаат ниско ниво на фолати во крвта, и потребно е да се надополнат со 300 микрограми фолна киселина пред бременоста.
Барањата за калциум во бременоста се 100 мг повисоки од нормалното. Лесно може да се покрие со урамнотежена и разновидна исхрана.
Извори на храна на калциум: млечни производи (млеко, јогурт, сирење), агруми, зелен лиснат зеленчук (спанаќ, зелка, брокула).
Потребата за железо се зголемува двојно во бременоста, достигнувајќи 30 mg/ден во 2-ри и 3-ти триместар, што се објаснува со двојно зголемување на волуменот на крв кај бремени жени, но особено со формирање резерви на железо што му се потребни на новороденчето во текот на првите 3-6 месеци. на животот. Додатоците на железо се земаат помеѓу оброците со други течности, освен млеко, кафе или чај, бидејќи тие негативно влијаат на апсорпцијата. Урамнотежената исхрана носи околу 12-15 мг/железо на ден, добиени од црвено месо, риба, бело месо, јајца, леб, цели зрна, мешунки, зелена боја.
Препораки за здрава исхрана за време на бременоста
За здрава бременост: