Портиометар Практичен водич за делови што треба да се постават; n плоча Epoch Times Rom; нија
- Планирајте ги оброците со свежа храна (Елена Швајцер/Фотографии.com) Планирајте ги оброците со свежа храна
Кој дел од пилешкото можам да јадам? Дланка. Едно истражување покажа дека повеќето од нас ги преценуваат идеалните оброци.
На сите ни треба „метар за порција“, водич за да разбереме колку може да биде голема количина храна што ја ставаме на нашата чинија, затоа што често не можеме да ја цениме правилно. Неодамнешната студија на Министерството за земјоделство на САД потврди дека повеќето луѓе обично прават грешки и ги потценуваат сопствените порции овошје, млечни производи и месо во споредба со реалните потрошени. Истото се случува со делови од слатки и масти, повеќето сметаат дека јадат многу помалку од оние што всушност ги консумираат.
Според американските експерти, проблемот се должи на недостаток на познавање на карактеристиките на жито сирење, зачини, месо. Од оваа причина, Shape Up America, организација која 20 години се обидува да едуцира за правилна исхрана, разви лесно разбирлив „портометар“: многу е полесно да се донесе сирење на маса, на пример, ако знаете дека идеалниот дел одговара приближно на големината на показалецот; ќе биде потешко да се направи грешка дури и со преливот што сакаме да го користиме ако од самиот почеток се знае дека една лажичка путер, која можеме да ја конзумираме, се совпаѓа повеќе или помалку со врвот на прстот.
делови
Поголемиот дел од времето не се посветува внимание на порциите и не е позната точната количина што треба да се консумира од секој вид храна. Сепак, големината на рациите на производи што се ставаат на плочата, да се консумираат дневно или неделно, мора да се третира со одреден степен на флексибилност. Ова значи дека нутритивните потреби ќе треба да се проценат во севкупна перспектива: ако сакаме тестенини и служиме значителна количина, тогаш е доволно да се ограничи внесувањето храна со истите хранливи материи, како што е лебот. До крајот на денот треба да се консумираат три порции сложени јаглехидрати. Но, ако поради вкусови или ситуации и контексти, тие доаѓаат главно од сад, тоа не е лошо, се додека се вклопиме во вкупните дневни потреби.
Исклучок од правилото е одобрен: според експертите, доволно е да знаете кои се препорачаните дневни порции за секој производ и во зависност од нив, можете автоматски да ја ограничите количината на храна.
Покрај три порции комплексни јаглени хидрати дневно, треба да обезбедите пет порции овошје и зеленчук, една или две животински протеини, две или три масти за прелив за салата.
Секако, потребно е да се знае дека дел од протеини не значи целото парче стек и затоа табелите што ги предлагаат Американците се корисни. Покрај балансирање на дозите на хранлива храна во истата категорија, фреквенцијата на потрошувачката исто така може да се смени за да се задоволат идеалните потреби. Ако прст сирење не ве задоволи, можете да јадете поголема количина, но после тоа, за да се балансира рамнотежата, нема да се донесе на масата за остатокот од неделата. Ова е затоа што не мора да паднете во „зависност од грам“ што натера многу луѓе да ја измерат целата храна што се служи на секој оброк - кошмар.
Неколку примери за мерење на идеалната количина, предложени од американските табели:
Сирење: идеален дел - 40 грама = одговара приближно на вашиот сопствен показалец
Месо: идеална порција - 80 грама (варен) = одговара приближно на дланката на жената
Breakfastитарки за појадок: идеална порција - 30 грама = одговара приближно на два тесни чорапи
овошје: средно овошје = одговара приближно на тупаница или тениско топче
Тестенини, ориз, грав: идеална порција мала чинија = одговара на околу тениско топче
Компири: компир со средна големина = одговара на големината на компјутерскиот глушец
Ореви и суво овошје: идеална порција - 40 грама = одговара на тоа колку се вклопува во дланката на раката
Прелив за салата (масло, крем, путер, итн.): идеален дел - лажичка = одговара приближно на врвот на палецот.
Но, сите тие се индикативни, најважно е да ја вратиме нашата способност да го слушаме нашето тело, кое може да комуницира кога сме сити или какви хранливи материи ни се потребни. На овој начин спонтано ќе успееме да ги контролираме деловите, секогаш одржувајќи правилна рамнотежа.