6 придобивки од конзумирање на ленено масло - Т; тајни
Ленените семиња се познати по многубројни здравствени придобивки, вклучително и обезбедување значителна доза на протеини и влакна, намалување на апетитот и придонес за контрола на телесната тежина.
Затоа, не е изненадувачки што маслото од ленено семе исто така има повеќе здравствени придобивки.
Маслото од ленено семе е направено од ленено семе кое е мелено и притиснато за да се ослободи природно масло.
Ова корисно масло има широк спектар на употреба, од готвење до нега на кожата.
Оваа статија ќе истражи некои од најдобрите придобивки на лененото масло и неколку едноставни начини на употреба.
1. Богата со омега-3 масни киселини
Како семе од лен, маслото од ленено семе е наполнето со омега-3 масни киселини срце здраво.
Всушност, една лажица (15 ml) содржи импресивна количина на 7.196 мг на омега-3 масни киселини.
Се препорачува да се консумираат најмалку 1.600 мг омега-3 масни киселини дневно за мажи и 1.100 мг за жени, така што само една лажица масло од ленено семе може да ги покрие, па дури и да ги надмине дневните потреби на омега-3.
Омега-3 масните киселини се неопходни за здравјето и се поврзани со придобивки како што се намалување на воспалението во телото, подобрување на здравјето на срцето и заштита на мозокот од стареење.
Значи, ако не консумирате рибино масло или ако не внесувате барем две порции масна риба во вашата исхрана секоја недела, лененото масло може да биде добро решение што ќе ви помогне да ја надополнувате вашата исхрана со омега-3 масни киселини што ви се потребни.
2. Îго забавува развојот на клетките на ракот
Во студија на животни, во која тие консумирале 0,3 мл ленено масло 40 дена, откриено е дека лененото семе спречува ширење на рак и раст на тумори на белите дробови.
Во друга студија спроведена на мали животни, се покажа дека ленено масло го блокира формирањето на рак на дебелото црево, и неколку студии покажаа дека лененото масло го намали растот на клетките на ракот на дојката.
3. Корисно за здравјето на срцето
Неколку студии откриле дека маслото од ленено семе има придобивки за здравјето на срцето.
Така, студија спроведена на 59 лица ги спореди ефектите на лененото масло со оној на маслото од шафран, еден вид масло богато со омега-6 масни киселини.
Во оваа студија, дополнување на диетата со лажица (15 ml) масло од ленено семе за 12 недели доведе до значително намалување на крвниот притисок во споредба со суплементација со масло од шафран.
Високиот крвен притисок може да му наштети на здравјето на срцето бидејќи дополнително го притиска срцето, принудувајќи го да работи понапорно.
Лененото масло може исто така да ја подобри еластичноста на артериите, а стареењето, како и зголемувањето на крвниот притисок генерално се поврзани со намалување на оваа еластичност.
Покрај тоа, бројни студии покажаа дека омега-3 масните киселини го подобруваат здравјето на срцето, помагајќи да се намали воспалението и да се намали крвниот притисок.
4. Корисно за цревниот транзит
Ленено масло може да биде ефикасно кај лекување на запек и дијареја.
Неодамнешна студија врз животни покажа дека лененото масло делувало како лаксатив за поддржува редовен транзит на цревата, дејствувајќи истовремено како антидијаресен агенс.
Во друга студија, 50 пациенти кои страдале од запек, конзумирале ленено масло четири недели, а резултатот беше зголемување на фреквенцијата на движења на дебелото црево и подобрување на конзистентноста на столицата.
5. Корисно за здравјето на кожата
Лененото масло може исто така да помогне во подобрувањето на здравјето на кожата.
Во студија спроведена на 13 жени кои земале додатоци на ленено масло за 12 недели, тие откриле подобрувања во мазност и хидратација на кожата, додека чувствителноста на кожата на иритација и црвенило се намали.
Исто така, се покажа дека лененото масло ги намалува симптомите на атопичен дерматитис, како што се црвенило, оток и чешање.
6. Го намалува воспалениетоТзема
Поради високата содржина на омега-3 масни киселини, некои истражувања покажаа дека маслото од ленено семе може да помогне намалување на воспалението во телото на одредени луѓе.
Како да користите ленено масло:
Можете да додадете масло од ленено семе дневна диета (лажица од 15 ml) во салати, сосови, пире или шејкови.
Сепак, имајте на ум дека лененото масло не треба да се користи за готвење, бидејќи може да формира штетни соединенија кога се изложени на високи температури.
Покрај употребата во храната, може да се примени и ленено масло на кожата да се подобри здравјето и да се зголеми нивото на хидратација.
Алтернативно, некои луѓе користат ленено масло како а маска за коса, да и помогне на косата да расте и сјае.