Португалска диета, ослабете здраво јадејќи

Португалската диета се заснова на индивидуалните вкусови на луѓето и нуди широк спектар на храна со доволно калории и хранливи материи за да останат здрави.

ослабете

Колку и како јадете, зависи директно од тежината на секоја личност. Количината на калории што му се потребни на телото зависи од метаболизмот на сите.

Во португалската диета не се препорачува да изгубите повеќе од 450 грама неделно. Добрата исхрана треба да ги содржи сите хранливи материи важни за вашето здравје.Подолу се наведени количините храна што треба да јадете.

Протеини: за возрасни се препорачува да земаат помеѓу 50 и 65 грама на ден. Внесувањето на протеини е задолжително за обновување и заштита на ткивата, кожата и забите. Ова е еквивалентно на 2-3 порции пилешко, риба, грав, јајца, ореви и многу повеќе.

Јаглехидрати: Потребно е да јадете најмалку 100 грама јаглени хидрати на ден за да не се чувствувате уморни. За да обезбедите правилна распределба на јаглехидрати, јадете помеѓу 5 и 10 порции групи на храна леб, ориз, тестенини, цели зрна.

Влакна: препорачаната доза е 30 грама на ден. На пример, јаболко или половина круша, 120 гр моркови или грав.
Секоја порција не треба да надминува вкупно 100 грама