Послабото јас

ЗАТВОРЕНО ВО НОЕМВРИ

Информации до членовите на клубот

Следната одлука на одборот на директори мора да се почитува.
Резолуција: Според барањата на Извршната власт
- Спортот, тренинзите и натпреварите престанаа.
- Интернет-понудите и индивидуалните спортови во согласност со 8-тиот став BayIfSMV §10, ставовите 1 и 3 се исклучени.
- Собранијата и состаноците во здружението се забранети во форма на лице в лице.

Од 1 декември 2020 година до 25 февруари 2021 година (освен 24 декември 2020 година и 31 декември 2020 година) можете да контактирате со нас преку ЗООМ Обучете пренос во живо:

Вторник 18:00 часот - 18:45 часот длабока РАБОТА ® со Дорис

Вторник 19:00 часот - 19:45 часот SnowFIT со Дорис

Четврток 18:00 - 18:45 часот SnowFIT со Мари

Четврток 19:00 - 19:45 часот ски гимнастика со Мари

Вкупно 48 единици распоредени во текот на 13 недели.
Трошоци: За СИТЕ 48 единици (ȧ 45 минути) СЕ НА СЕ: 48,00 €
(Не е можно поединечно резервирање!)
ПОТРЕБЕН е компјутер/тетратка или мобилен телефон/таблет со WiFi.
Преземете ја Апликација ЗООМ на вашиот мобилен телефон, таблет или тетратка.

РЕГИСТРАЦИЈА:

Преку WhatsApp (0171 6536 196) од Ина Франкерл.
(Ве молиме наведете име, телефонски број и е-пошта!)

Плаќањето се врши со банкарски трансфер на следново сметка:
TSV Nittenau - оддел за зимски спортови на
Фолксбанк Рајфајзенбанк Регенсбург-Швандорф,
ИБАН: ДЕ 2075 0900 0013 0320 5002.

Тогаш ќе бидете прифатени во групата WhatsApp Зимски спортови фитнес во живо.

Откако ќе биде примена уплатата или најдоцна до 1 декември 2020 година - 17:00 часот, врската или „ID на состанокот иИдентификациски код “во групата WhatsApp (А. Врска за СИТЕ единици). Отворете ја апликацијата приближно - 10-15 минути пред почетокот зумирање и приклучете се на нашата средба со врската или внесете ги ID и лозинка за состаноци.
МНОГУ ВАЖНО. На почетокот на секоја лекција го тестираме Звук или.
музиката. Можете сами да одлучите дали сакате да ја вклучите или исклучите камерата или вашиот микрофон. Веднаш штом ќе започне лекцијата, ние автоматски ќе ве префрлиме на „MUTE“ во однос на микрофонот. Забавувај се!

Тимски зимски спортови - ТСВ Нитанау
Ина Франкерл, Александар Преу, Стефан Лаутеншлагер
како и Дорис Урбан и Мари Пелингер

Послабото јас.

Ако се зафати внатрешно послабото јас, тогаш добрите намери се готови. Експертите и врвните спортисти откриваат за што се работи овој astвер - и како да се потисне.

Пот тече по неговите храмови, а под русите кадрици може да се видат енергични сини очи. Изразот на лицето сигнализира: готово, но среќно. Уште еднаш, Нил Керкман (28), тренер за здравство во Берлин, ја одмота својата трка во Фолдпарк Фридрихшајн. Како и претходните денови. „Музиката е најдобрата мотивација за мене, затоа што можам да се исклучам и да работам со моето темпо.“ А што ако таа ризикува да не стане уште? „Имам фиксен план кога се занимавам со спорт. Знам, само го правам тоа добро. И тогаш трчам и јас и размислувам за прекрасниот туш после тоа “. Внатрешно послабо јас? Очигледно нема шанси!

„Со Ниле, твоите сопствени цели, мотивација и систем на награди се во хармонија, па затоа и на твоето послабо лице јас тешко му оди“, вели екс-одбојкарот на плажа, Аксел Хагер (42), носител на бронза на Олимписките игри во Сиднеј во 2000 година. Денес, Хагер е тренер за дијагностика на ментални перформанси. Тој ги знае оние ситуации во кои непријателот прави обука тортура во неговата глава, и сега знае зошто толку многу може да тргне наопаку во нашите умови на патот од волјата до реалноста.

Кој е овој непријател во нашата глава, ова послаб јас?
Тоа е синоним за слаба волја и недостаток на погон - демон во главата што ги тера луѓето да ги одложуваат непријатните работи. Секаде е исто. Во спортот, на работа, во врските. Терминот потекнува од 19 век, кога таканаречениот свински пес се користел за лов на дива свиња. Ова куче, претежно териер, имало задача да брка, заморува и држи ловена маторица. Териерот имал корист од својата најважна одлика: да може да гризе и да не се пушта - ако е потребно на штета на сопствениот живот.

Ова копиле пред некој ден повторно ја зграпчи мојата фибула. По трчањето. Веќе една година планирав да направам уште неколку вежби за грбот и стомакот. Но, импулсите на мозокот некако конечно не се пренесени на моето тело. Во научна смисла, тоа значи: Моите цели не одговараат на мојата мотивација. Наместо да уживам во вежбањето и можното очекување на привлечно шест пакетче, мојот мозок испраќа „болка, напор“ до моите уморни коски. Утре е уште еден ден.

„Одложување на задоволството“
Вака психологот на личноста Валтер Мишел (81) го нарече овој симптом на неподготвеност да се чека подолго отколку што е апсолутно потребно за награди. Неговиот „Тест за бел слез“, долгорочна студија, одамна е класичен. За ова, Мишел стави четиригодишни деца во една соба и им го даде изборот: Тие можат веднаш да добијат бел слез. Или чекаат 20 минути - а потоа добиваат и два бел слез како награда Резултат: Третина од децата веднаш го зграпчија, третина траеше само неколку минути - а само третина успеа да чека 20 минути. Неверојатната работа беше откриена кога Мишел ги испита истите теми повторно 14 години подоцна: оние Оние кои чекаа најдолго на мочуриштата беа посоцијални, поуспешни, поопределени, посигурни и очигледно подисциплинирани.

Слабоста на волјата е делумно генетски обоена.
„Многу е вродено, само еден дел може да се смени. Вие нема да направите мотивационен уметник од личност која е природно слаба во мотивацијата ", вели Бербел Швертфегер (55), психолог, автор на книга и критичар на популарните масовни мотивациони говорници. А сепак, не можете само да седите назад, да нарачате шницел и чипс и да кажете:" Сакам, но моите гени се виновни: ништо не треба да се прави! “ Бидејќи на нашата психа многу добро може да влијаеме - барем во одредена мерка.

Науката и медицината исто така го прифатија овој феномен: Лекарот и мотивационен тренер Др. Стефан Фродрих (39) сега напиша книга за тоа. Обичен наслов: „Принципот на Гинтер“. За да го направи неговиот непријател опиплив во главата, тој му даде име: Гинтер. Упатство број еден на Фридрих, за да го направи Гинтер милостив: Дејствувај со страст! Кој се забавува и интересира (и) една работа многу полесно ги расчистува пречките, затоа фокусирајте се - фигуративно - на патеката, не само на целта.

Ве молам, пример?
Ако мислите дека бегате: „Се надевам дека ќе дојдам наскоро“, вие сте на погрешен пат. Подобро да обрнете внимание на тоа кој доаѓа кон вас; пронајдете одредени тркачи што сакате да ги престигнете. Земете ја целата работа разиграно - и оној Забавата ќе има предност. Ако тоа успее, ние автоматски ќе се наградиме повторно: Како берлинецот Нил Керкман, чии нервни клетки ги преплавуваат со хормонот на среќа допамин додека сте во движење. И со силен физички напор, исто така има и удар на ендорфин што дури ве прави еуфоричен и може целосно да го потисне чувството на болка.

MCII - Како да ги реализирате своите цели
Габриеле Отинген (58), професор по психологија на Универзитетот во Хамбург и Newујорк, разви метод кој има за цел да ги мотивира луѓето да ги спроведат своите цели и планови на дело. Нивната програма се нарекува MCII (ментално контрастно со интензивностите на имплементација) и работи на следниов начин:

1. Изберете реална цел - (на пример, изгубете два килограми трчајќи) и замислете ги позитивните повратни информации во случај на успех - од умот: да се чувствувате подобри; од пријатели: комплименти; од огледало: Панталоните повторно се вклопуваат!
2. Лоцирање на можните сопки - премалку време, нема соодветно трчање, проблеми со зглобовите.
3. Развијте стратегии во случај да наидете на препреки.

Според Етинген, успешната стратегија сега зависи од заобиколување на сите можни пречки со многу ако-тогаш соelвездија што може да се играат претходно. Важно е самоизмамата да се исклучи. Значи не: startе започнам утре и потоа ќе трчам по 60 минути секој ден. Или: Не можам да го направам тоа, не сум се занимавал со спорт премногу долго. За нова забава на тренингот, ваквите многу едноставни, совети што лесно се слушаат, честопати се доволни за повторно зајакнување на мотивацијата.

Што точно се случува во главата кога се бориме со своето послабо јас?
Психологот за личност, професорот Julулиус Кул (64) од Универзитетот во Оснабрик, се обиде да покаже просторен поредок во сложената низа на процеси на менување на неврони во нашиот мозок. Во едноставни термини: Основниот проблем се чини е дека делот од мозокот што прави планови (намерна меморија во левата предна област на мозокот) е тешко поврзан со делот од мозокот што дава сигнал за тргнување (регион на задниот десен мозок). Тоа значи: Намерата да се спроведе тренингот не стигнува до системот за контрола на однесувањето.

Од клучно значење за успехот: да се биде во можност да се регулираат нечии чувства
Во овој случај, вели Кул, потребен ви е „позитивен афект“ - тоа е оптимистичка емотивна класификација на нашето дејствување, добро чувство или добро расположение. „Не е волјата одлучувачка за успех“, вели Кул, „туку можноста регулираат нечии чувства. На долг рок, нема да има дејствија против сопствените чувства и мотиви. “Етиопската легенда за трчање Хаиле Гебрселасие (38) го знае тоа.” Вие не само што треба да го слушате вашето тело, туку и главата. Ако препознаете проблем со структурна мотивација време е за промена “. Професорот Кул претпоставува дека луѓето се водени од три основни мотиви: достигнувања, моќ и социјални односи.

Пример:
Кога тројца колеги шетаат низ англиската градина во Минхен, сите тројца можат да го сторат тоа од различни основни мотиви. Една затоа што најмногу ужива во трчање во група (мотивација за врска), друга затоа што сака да ја истрча растојанието за помалку од 30 минути (мотивација за постигнување), а третата затоа што сака да го консолидира својот статус на алфа животно во групата ( Мотивација на моќ). Ако сите тројца сега трчаат со брзина и се обидуваат да останат под 30 минути, двајца скоро сигурно ќе го завршат кругот со лошо чувство. Само оние кои се ориентирани кон перформанси ќе бидат позитивно емотивно наполнети - и со тоа ќе имаат енергија да продолжат да ги извршуваат своите трчачки цели.

Значи, мора да се обидете да ги идентификувате вашите вистински мотиви
- и потоа побарајте ги вистинските пријатели со истите цели како и партнерите. Европскиот шампион во хокеј, Тим essесулат (31), се сеќава на еден таков момент: „Пред Олимписките игри во 2008 година, секогаш имавме многу посебен тренинг на кој целта беше да се надминат границите.“ Во тој случај: привремено вкрстено трчање со тимот. Essесулат: "Дожд, студ, кал, тоа беше вистинска голгота. Но, успеавме заедно како тим - и подоцна станавме олимписки шампиони!"

Препознајте го карактерот и промовирајте го правилно
Предметот на самомотивација популарно го спроведува Миндвизор - компанија која создава своевидна дијагностика за ментални перформанси за раководните лица, но особено за врвните спортисти. "Сега работиме и со фудбалски клубови од Бундеслигата, особено во младинската област", вели вработениот во Миндвизор, Аксел Хагер. „Зачудува тоа што понекогаш се открива. Понекогаш откриваме дека играч кој е шеф на теренот, од основните мотиви е во потрага по социјално признавање - тоа е чувствителен карактер “. Според Хагер, ова би барало сосема поинаков пристап, на пример од обучувачот, со цел да се открие вистинскиот потенцијал.

Говорејќи за реалниот потенцијал:
Завршив со тренингот после трчање. Само што не е моја работа, го знам тоа сега. Но, сега одам на качување со неколку пријатели еднаш неделно - совршен тренинг за јадрото, грбот, рацете и рамената. Можете да ги почувствувате секое влакно на вашите мускули. И мојата порака до моето копиле: Многу е забавно!