После маратонот, не враќај се на стартот Ахил Трча
> Обука> Не започнувајте повторно веднаш по маратонот
Специјалистот за спортска медицина, Матијас Маркарт објаснува зошто е опасно да се трча на нова трка по подолго трчање - како полумаратон или маратон - и зошто си побрз ако го сториш тоа полесно.
Мислите: Може да направите многу лошо во подготовките и за време на трка, но не потоа? Дури ни близу. Многу спортисти дејствуваат погрешно, особено по маратонот. Најсериозната грешка е несомнено: Брзо пријавување за следната трка.
Многу тркачи се преценуваат
Никој не ја преценува нивната способност да се регенерираат повеќе од многу мотивираните маратонски почетници кои ја завршија својата прва трка полна со исчекување и сакаат повеќе.
Откако првото возење помина добро, сега треба да биде добро време. И, се разбира, тоа треба да се постигне за две недели отколку за четири: Ако можете да трчате под 4:30 часот, тогаш ограничувањето за четири часа исто така мора да биде изводливо! Што е можно поскоро - секако.
Постојат доволно модели за маратонски серии: Во секој трчачки клуб има некои тркачи кои прават 30 маратонски трки по сезона најмалку десет години. Но, дали овие тркачи се добри како примери? Ако добиете добри резултати толку здраво?
Безопасен чекор наместо во најдобрите времиња
Всушност, нема ништо полошо за развој на перформансите од постојан стрес без доволно олеснување. За успешна обука секогаш е потребен ефективен стимул. Сепак, тоа веќе не е случај ако трчате маратон секој викенд.
Освен фактот дека овие тркачи * имаат огромен ризик од повреда и многу малку треба да имаат право да ги завршат ваквите екстремни опсези на здрав начин.
И што се однесува до темпото, мора да сфатите дека нон-стоп конкурентите обично покажуваат само многу мали зголемувања во нивното тренирање и натпреварувачко темпо. Наместо најдобрите времиња, слабиот чекор владее.
Регенерација по маратонот
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Маратонот предизвикува оштетување на телото
Значи, со секакво разбирање за вашата желба за најдобро време: Ве молиме заштитете го вашиот мускулно-скелетен систем и одржувајте го вашето тело здраво и еластично. Ова претпоставува дека стресната фаза е проследена со фаза на олеснување.
Ова е единствениот начин да се избегнат болки во коленото, фрактури на замор, синдроми на прекумерно тренирање со пад на перформансите, нарушувања на спиењето, нерамнотежа и бројни други проблеми.
Дури и ако болните мускули исчезнаа по трката, не се завршени сите процеси на поправка во мускулите и сврзното ткиво. Овие траат и до шест недели подолго. Да бидеме јасни: маратонот предизвикува штета на вашето тело. Па добро се грижи за него по трката!
Како го прават тоа професионалците?
Како го прават тоа професионалците? Дали трчаат десетина маратони годишно? На крајот на краиштата, тие заработуваат за живот од тоа. Веројатно ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека професионалниот спорт обично има два нагласи по сезона: еден во пролет и еден во есен.
Нема двоцифрен број маратони за вистински професионалци. Многумина се фокусираат на само две важни трки. Ако сега сметате дека можете да се споредувате само со професионалци во ограничена мера, бидејќи професионалците трчаат многу побрзо и следствено се обновуваат побрзо, тогаш обидот да се завршат три трки за шест недели се чини малку смел.
Еден ден за одмор по километар на трката
Правило е дека треба да одморите еден ден за секој изминат километар. На полумаратонско трчање како главно натпреварување, се препорачуваат три недели олеснување. После маратон треба да одморите шест недели.
Олеснувањето не значи дека воопшто не смеете да вежбате и дека треба само да седите на софата - дури и ако тоа навистина не е во ред во првите неколку дена по маратонот.
Запомнете: Трчањето може само да ги влоши болните мускули, а не да ги лекува. По неколку дена закрепнување, можете да продолжите со лесни вежби. Времето за ослободување без натпреварување ќе се врати во следниот циклус на оптоварување во зависност од состојбата на обуката и сезонскиот распоред.
За авторот: Др. медицински Матијас Маркарт, лекар, триатлонец и маратонец, опсежно се занимаваше со прашањето за најдобрата техника за трчање по сериозни повреди. Специјалистот за анализа на движење сега го пренесе концептот на Маркартт Вклучување што го разви на бројни спортисти. Маркарт е најпознат меѓу тркачите по своите книги Die Laufbibel и 77 работи што треба да ги знае еден тркач.