Последната недела пред маратонот Блог Германски
Големата конкуренција е неизбежна, исчекувањето се зголемува, може да се почувствува мала нервоза. Сега правилото е: бидете смирени - и забележете неколку точки за да може да се изнесе последниот дел од вашата долга подготовка во последната недела. На крајот на краиштата, вложивте многу напор во обука и сакате да го извлечете максимумот од вашето лично најдобро на ден X. Со нашите совети за последните седум дена пред маратонот, сигурно ќе успеете.
Ден 7 до ден 2 пред натпреварот
Одржувајте обука на минимум
Со оптимално стеснување, го намалувате тренингот неколку недели пред маратонот, но не одмарате само на вашата мрзлива кожа (недела на опоравување наспроти стеснување). Како и претходно, треба да завршите единици за кратко трчање. Значи, непосредно пред натпреварот, треба да се избегнуваат долги трчања и многу интензивни единици: Ја завршивте работата за обука и сега не можете да ги достигнете резултатите. Сепак, неколку трчања за подобрување по тренингот за трчање лесно можат да се додадат и да ги одржат мускулите подготвени за натпревар.
исхрана
Како физички активна личност, всушност е важно да се јаде балансирана исхрана, како и да е, бидејќи диетата има значајно влијание врз нашите физички перформанси (исхрана при регенерација). Препорачливо е да вклучите доволно јаглехидрати (тестенини, ориз, компири и сл.) Во менито, најмалку три дена пред важен натпревар. Еве неколку совети за исхрана за деновите пред натпреварот: Добра енергија за брзи нозе.
Одмори и спиј
Спиењето и опоравувањето се важни делови од сложувалката, и обајцата честопати се занемаруваат. Имаме интензивно секојдневие: обука, работа, семејство и пријатели, како и многу активности за слободно време. Затоа се препорачува да се префрли брзината во текот на една недела пред натпревар и да се оди во кревет рано секоја вечер. Можеби е вклучена дури и моќна дремка напладне.
Ментална подготовка
Може да се справите со маршрутата: Погледнете ја мапата на маршрутата за да видите каде се клучните точки и точките за освежување. Планирајте ја вашата конкуренција соодветно и преминете ја трката во вашата глава; со успешна завршница, се разбира. Можете исто така да пуштите мотивациска песна и да ја слушате истата песна на денот на трката за да бидете расположени. Во нашиот календар за трчање ќе ги најдете сите детали за натпреварот и можете да го пресметате вашето време на трчање и да отпечатите табела за марширање.
Информирајте ги гледачите и „фановите“
Семејството и пријателите ви помагаат да се подготвите за маратонот и се важен извор на мотивација. Навремено информирајте ги (преку е-пошта, порака, лично, итн.) За вашиот голем ден и организирајте ги вашите лични поддржувачи, кои ќе ги подготват вашите пијалоци, ужинка или бакнеж на работ од патеката. Поставени на вистинските места, тие можат да ви дадат дополнителен поттик.
Ден 1 пред натпреварот
Спакувајте ја торбата
Не спакувајте ги вашите седум работи во стресот на утрото пред натпреварот, но свесно претходниот ден. Можете исто така да креирате мала список за проверка за да бидете сигурни дека ништо не е заборавено: чевли за трчање, резервни чевли за трчање, чорапи, панталони, кошула, часовник, храна, капаци за глава итн. - и запомнете дека сè треба да се испушти и испроба.
Јадете ден претходно
Еден ден пред натпреварот, јаглехидратите припаѓаат на плочата. Сепак, овие оброци, особено вечера, не треба да бидат многу тешки за варење. Пијте доволно вода, но не и доволно вода за да предизвикате прекумерен мочен меур да ве мачи цела ноќ.
Последна проверка, па легнување во кревет
Проверете повторно како можете најбрзо и најбезбедно да стигнете до почетокот на маратонот следното утро. Поставете го вашиот аларм соодветно. И сега е време да се опуштите и да спиете. Ако не можете да спиете поради целата нервоза, не полудувајте се, спијте претходната вечер не е најважно.
Големиот ден
Голем појадок
Утрото пред трчањето препорачуваме, на пример, каша (не подоцна од три часа пред трчање) или друг испробан (!) Појадок - не мора да биде тестенина. Може да имате банана или бар еден час и половина до еден час пред трчањето. И не заборавајте да пиете, но и тука: дозирана. Ако сакате, може да имате и гел 15-30 минути (во зависност од производот) пред трчањето. Но, ова дефинитивно треба да се испроба претходно. Не влегувајте во експерименти со толку кратко време.
Остави на време
Дојдете доволно рано за да имате време да разгледате на самото место, да го земете вашиот почетен број (ако не сте го сториле тоа претходниот ден), да застанете во редица пред тоалетите и секако да направите кратко загревање (ако имате повеќе од три години) Потребни ви се часови на 42 километри, доволни се пет до десет минути лесно џогирање).
Редете и доведете ги советите во последен момент на вашиот ум
Поделете ја трасата на три дела: првата третина трчате опуштено, со втората обрнувате внимание на добрата економија на трчање и со последната третина повторно вадите сè од себе. Тука, но навистина само тука, може да боли. Во случај на криза, најдобро е да видите како ќе стигнете таму и колку ќе бидете горди во тој момент. Исто така, помага да се сврти вниманието од негативните мисли со размислување за нешто позитивно или со пренасочување на фокусот: Наместо да се фокусирате на болните нозе, вие се фокусирате на рацете и нивната динамична употреба.
И не заборавајте
Трчајте со JOY и уживајте во она што го обучувавте толку долго. На крајот на краиштата, сакате да пристигнете на вашата дестинација со насмевка.
Автор на објава на блог: Стефани Мејер