Најдобрите 15 храна богата со биотин ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Според DGE (германско друштво за исхрана) треба да внесуваме околу 30 до 60 микрограми биотин секој ден. Биотин спаѓа во големата група на витамини од групата Б и затоа е познат и под името витамин Б7. Но, повеќето од нив се попознати со „витаминот за убавина“ од аптеката, бидејќи таму можете да најдете бројни додатоци во исхраната со биотин. Причината: биотин е (меѓу другото) одговорен за здрав раст на кожата, косата и ноктите.
Апчиња за биотин? Подобро е да се користи храна богата со биотин
Недостаток на биотин може да се препознае со кршливи, кршливи нокти или досадна коса, па сè до губење на косата. Така што дури и не стигнува толку далеку, треба да спречите недостаток со урамнотежена исхрана, бидејќи:
Оние кои јадат разновидна и здрава диета можат лесно да ги покријат своите дневни потреби за биотин со природна храна - без да мора да користат додатоци на храна.
Добавувачи на биотин кај животни и зеленчук
Витамин Б7 може да се најде во бројни намирници кои веројатно редовно се наоѓаат на вашето мени, нели? Овие вклучуваат јајца, ореви и овесна каша, на пример. Дали бевме во право? Најголем снабдувач на биотин е црниот дроб, на пример, од говедско или телешко месо. Другите остатоци, како што се бубрезите, можат да освојат поени со нивната содржина на биотин, но ајде да бидеме искрени: на кого му се допаѓаат телесните резерви?
Биотин содржи и млеко и млечни производи, риба и месо, како и многу видови овошје и зеленчук, но количините не се „рекордни“. Толпата е поважна. Пример за спанаќ: 100 грама обезбедуваат околу 7 микрограми биотин. Сепак, нормална големина е 200 грама, што нè носи до импресивни 14 грама биотин.
На следното рангирање ги составивме најдобрите 15 намирници со многу биотин за вас. Ние веќе го дадовме првото место (црниот дроб), но која храна може да се најде на другите места?
Бананите содржат совршена мешавина од брзо достапни јаглехидрати и фитнес минерали калиум и магнезиум. Покрај тоа, витамините Б што ги содржи, вклучително и биотин, обезбедуваат силни нерви.
Пинат не само што обезбедува многу биотин, туку и многу други витамини од групата Б - пред сè фолна киселина, што е особено важно за бремените жени. Кога подготвувате спанаќ, внимавајте да не го готвите „мртов“. Бидејќи витамини се многу чувствителни на топлина и брзо се уништуваат за време на готвењето. Па затоа е најдобро спанаќот да го јадете суров како салата или само да го сосите за кратко време.
Без разлика дали се работи за ролмопи, матје или свежо пржено: харингите се исклучително разноврсни во кујната. Малите деликатеси со многу маснотии не само што имаат најголема содржина на биотин меѓу морските животи (проследено со лосос и скуша), тие исто така постигнуваат поени со нивната огромна содржина на витамин Д.
Може да имате убава коса, кожа и нокти без да земате специјални таблети, апчиња или прав обложени со биотин: Со половина авокадо (115 грама) веќе покривате скоро повеќе од една третина од препорачаниот минимум 30 микрограми биотин на ден.
Во споредба со белиот ориз, кафеавиот ориз (кафеав ориз) е поздрав избор затоа што е многу побогат со растителни влакна и затоа ве одржува сити подолго. Варијантата на цели зрна, исто така, постигнува резултати со поголема содржина на витамини и минерали, како што се витамини од групата Б (биотин!) И магнезиум.
L enses може да се купат однапред и да се чуваат дома за "итни случаи". Тие не само што обезбедуваат многу биотин, тие се исто така многу богати со протеини и затоа се важен извор на протеини за вегетаријанците и веганите. Леќата е добра како гарнир, но исто така исекува одлична фигура како „главна состојка“ во тава со зеленчук со леќа и како додаток во чорба.
Ц хампињоните се вистински сеопфатни во кујната и со само 21 калорија на 100 грама се исто така супер нискокалорични. Тие исто така содржат извонредна количина на растителни протеини и се едни од ретките растителни извори на витамин Д.
Зрнестите ореви се полни со здрави хранливи материи: Нивната висока содржина на витамини од групата Б ги поддржува важните функции на мозокот и со тоа помага при слаба концентрација. Покрај многу витамини и минерали, оревите содржат и високо квалитетни протеини и растителни влакна. Друг плус: Со многуте антиоксиданти помага да се заштити од карцином и други болести.
Здрава коса, чиста кожа и силни нокти: Бидејќи овесната каша содржи многу витамини од групата Б и елементи во трагови, како што се бакар, манган и цинк, можете да направите многу пекол за вашиот изглед за време на појадокот без да посегнете по скапа тегла крем.
Недостаток на биотин е исклучително редок, бидејќи оние кои јадат здраво автоматски земаат доволно биотин со својата храна. На пример, почесто грицкајте дел од кикирики. Овие воопшто не се „вистински“ ореви, туку пулсови, но покрај многу биотин, тие содржат и многу здрави, незаситени масни киселини и витамин Е - исто така витамин за разубавување.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува земање на храна од 30 до 60 микрограми биотин дневно. Сепак, ова се само проценки, бидејќи точно колку биотин му треба на телото сè уште не е разјаснето. Со дел од лешници секогаш сте на безбедна страна и истовремено добивате и оптоварување со витамин Е.
Пченичните трици имаат малку застарена слика, некаде помеѓу кујнскиот шкаф на баба и продавницата за здрава храна. Причината за ова е веројатно нивната главна област на примена: запек. Несекси, но ефикасно: цревата се стимулираат и се зафаќаат со администрација на пченични трици со многу влакна. Пченичните трици се двојно подобри: врвен снабдувач на биотин и извор на влакна.
Јајцата се вистински биотински бомби: Со само една жолчка од јајце, веќе покривате третина (10 микрограми) од вашето минимално дневно барање од 30 микрограми. И дали знаевте дека жолчката од јајце содржи многу повеќе протеини отколку белката? Неверојатно нели? За возврат, протеинот содржи помалку маснотии. Целокупниот пакет „јајца“ е едноставно непобедлив и може да се користи на многу начини во кујната.
Зрнестите ојдови се основа за сите производи од соја, како што е тофу, и обезбедуваат неверојатна количина на растителни протеини. Но, сојата може да постигне резултат со другите „внатрешни“ вредности: зрната соја содржат - покрај добар товар на биотин - и многу калиум, фолна киселина, како и магнезиум, влакна и железо.
Црниот дроб и другите остатоци, како што се бубрезите, се предни тркачи кога станува збор за содржината на биотин. За жал, многу малку ги сакаат овие „специјалитети“. Црниот дроб е генерално табу за бремени жени - особено во првите неколку месеци. Бидејќи црниот дроб ги филтрира загадувачите од крвта, а понекогаш и ги складира, товарот на загадувачи е за жал релативно голем, па затоа црниот дроб сега е прилично сомнителна храна.
Патем: свинскиот црн дроб содржи само околу 25 микрограми биотин.