ПОследователен тренинг и губење на тежината - Информации за доктор Ро
Дали некогаш сте биле во можност да одите на тренингот и на тој начин да не го следите предложениот распоред, затоа што немавте време да останете во теретана еден час или повеќе, како што препорачуваат повеќето инструктори?
Ако одговорот е да, тогаш веројатно ќе ве интересира да ги прочитате резултатите од студијата спроведена на Универзитетот за медицина во Питсбург, САД. Оваа студија имаше за цел да демонстрира дека програмите за обука кои вклучуваат кратки низи вежби поттикнуваат посовесно учество во предложената програма. Покрај тоа, програмите за обука со кратки низи на вежби се покажаа како поефикасни во однос на слабеењето.
Студијата беше составена на следниов начин: група жени со прекумерна тежина беа поделени во две подгрупи. Секоја подгрупа следеше една од двете предложени програми за обука. Првата група следеше програма што се состоеше од единствен редослед на вежби. Втората група следеше дневна програма која се состоеше од неколку низи вежби во траење од само 10 минути. Покрај програмите за обука, обете групи исто така добија нискокалорична диета, трошејќи околу 1200-1500 kcal на ден.
Резултатите од студијата покажаа дека програмата за обука која се состои од 10-минутни низи го зголемува степенот на придржување кон програмата и доведува до поголемо слабеење. Theените во оваа група успеаја да тренираат поредовно, правејќи 30% поголем физички напор отколку жените во првата група. Тие исто така тренирале во просек 224 минути неделно, 36 минути повеќе од другата група. Иако напредокот во физичката подготвеност преку тренинг беше приближно еднаков, жените од втората група постигнаа поголемо слабеење. Така, во текот на 20-те недели од студијата, тие изгубиле околу 10 кг, за разлика од жените од првата група кои изгубиле само 7 кг.
Една од главните причини што повеќето луѓе тренираат во низа од еден час или повеќе е митот дека му се потребни најмалку 20 минути на телото да започне да согорува маснотии. Бројот на калории од маснотии што телото ги користи како гориво се зголемува пропорционално на времето поминато на вежбање, но клучот за слабеење е едноставно да согорувате повеќе калории отколку што внесувате преку храната.
Значи, не е многу важно дали согорувате калории на еден долг тренинг или на неколку пократки тренинзи. Како што покажува студијата, двата пристапа се ефикасни кога сакате да изгубите тежина.
Како заклучок, ако немате време за единствен долг тренинг, можете да го пробате презентираниот метод. Десет минути напор наутро, попладне и навечер работи исто толку ефикасно како 30-минутен тренинг заедно.
Оваа ставка е прегледана 35470 пати.