Посни бутови за 1 недела Најдобри вежби за нозе
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Многу жени се жалат на една иста проблематична област: бутовите. Ова е особено точно за внатрешноста на нозете, каде што тврдоглавите lesубовни рачки имаат тенденција да се акумулираат. Не само кардио тренингот и здравата исхрана помагаат, туку и специфични вежби кои ги тонираат бутовите.
Фитнес тренерката essесика Смит препорачува одреден редослед на вежби за тенки бутови, кои треба да ги завршите во рок од 15 до 20 минути без пауза. Потоа следува кардио тренинг од 15 до 20 минути.
Со овие 5 вежби можете да добиете тенки бутови за една недела:
1. Скејтер хме
Стоите во ширина на колковите и се префрлувате од едната до другата нога како скејтер за брзина. Рацете одат со вас - на овој начин го зголемувате ефектот на обука. Што повеќе повторувања во рок од една минута. Вие навистина треба да вежбате!
2. Лиено странично
Како и во балетот, вие стоите во 2-та позиција со прстите насочени нанадвор. Ги свиткате колената и се спуштате ниско. Држете 30 секунди. Кога ќе станете нагоре, ја влечете десната нога нагоре кон вас. Ставете ја ногата надолу, направете уште еден дел, а потоа повлечете ја левата нога. Десет повторувања по нога.
3. Половина Месечина удари
Повторно стоите ширина на колковите и ги држите стегнатите тупаници пред лицето како боксер. Вие клоцате напред, потоа отворете ги колковите и кога ќе се вратите, користете ја ногата да нацртате круг во форма на полумесечина кон надвор. Ставете ја ногата, повторете ја вежбата десет пати, а потоа префрлете ги нозете. Ако оваа вежба е премногу напорна за вас, можете да ја префрлите својата тежина на едната нога и да проследите круг на подот со прстите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. жаба
Легнувате на грб со опуштени раце до вас. Повлечете ги свитканите нозе кон вас за да ги активирате стомачните мускули и да не создавате шуплив грб. Свиткајте ги стапалата и зближете ги стапалата на нозете, така што колената да бидат свртени кон надвор. Сега, како жаба за пливање, треба да ги истегнете нозете надвор под агол од 45 степени, а потоа да ги притиснете колената заедно со исправените нозе. За да се одржи оваа позиција, мускулите на внатрешниот дел на бутот треба да работат правилно! Потоа повторно свиткајте ги нозете. 15 повторувања.
5. пеперутка
Овие вежби за истегнување спречуваат болка во мускулите и ја зголемуваат вашата подвижност: Седите со скрстени нозе на подот и ги спојувате стапалата на нозете пред вас. Рацете ги зафаќаат вашите врски. Свиткајте се напред со грбот исправен додека не почувствувате истегнување на мускулите на внатрешниот дел на бутот. Држете 30 секунди, а потоа опуштете се.
Тенки нозе: дополнителен врв за тенки бутови
Доколку го намалите внесот на калории за 500 калории на ден покрај тренингот, за кратко време можете да ги видите и првите успеси!