Посно по време, кога и што да јадете за да изгубите тежина
Дали и колку брзо паѓаат килограмите зависи од исхраната. Бидејќи само оние кои јадат вистинската работа во кое било време од денот можат да го натераат своето тело да влезе во тенкиот турбо. Тоа значи активирање на метаболизмот и со тоа зголемување на согорувањето на калориите. Добро е да се знае: Треба да пиете најмалку два литра вода на ден, така што метаболичкиот отпад може да се исцеди.
И протеини и јаглехидрати за појадок
Наутро навистина можете да јадете сито. Бидејќи сега телото треба да ги надополни своите резерви на енергија. Му треба малку од сè: и протеини (на пр. Јогурт, јајца, шунка, сирење) и јаглехидрати (на пр. Леб од цели зрна, мусли). А оние со сладок заб исто така добиваат вредност од своите пари: можат да уживаат во слатки како што се џем и овошје за појадок без каење. Добро е да се знае: Овошна салата или сок од портокал со многу витамин Ц не само што го зајакнува нашиот имунолошки систем, туку исто така произведува и хормон норадреналин, кој е толку важен за оптимално согорување на маснотиите. Но, тенкиот материјал може да направи уште повеќе: Тој е неопходен за производство на колаген, т.е. Х. Витаминот Ц помага да се одржи ткивото затегнато и цврсто.
Совет: Најдобар начин да избегате од „дупката од единаесет часот“ и желбата за слатки во текот на попладневните часови е со чај од ванила, бидејќи сигурно го забавува апетитот.
Напладне и попладне: производи од цели зрна и компири
На телото му треба многу енергија за да остане продуктивно попладне. Месото не мора секогаш да биде на маса за време на ручек - три до четири пати неделно - но јаглехидратите, како што се производи од цели зрна (тестенини, ориз) и компири треба да бидат на менито секој ден. Ако ви се допаѓаат повеќе егзотични работи, наместо тоа можете да јадете кускус, киноа или просо.
Совет: Полнење садови и зеленчук зачинети со зачинети состојки (на пример, куркума, кари, чили или ѓумбир) го загреваат телото и ја зголемуваат потрошувачката на калории. Исто така добро: чаша еспресо после вечера. Бидејќи кофеинот го зголемува согорувањето на мастите.
За вечера - протеини и растителни влакна
Тенок во сон? Ова функционира ако јадете диета богата со протеини и малку јаглени хидрати навечер. Причина: протеинот го турка согорувањето на маснотиите за време на фазата на ноќен одмор. Доколку вечерата се состои од добри извори на протеини како месо (посно), риба или јогурт и зеленчук со висока содржина на влакна или салата, но има малку јаглени хидрати и маснотии, повеќе маснотии се согоруваат ноќе и слабеете!
Совет: Деликатно курва работи како крес, исто така, гарантираат согорување на повеќе маснотии. Јаболкото е идеално како доцна оброк: исполнува, го одржува нивото на шеќер во крвта стабилно, а со тоа и хормонот за гоење инсулин под контрола.