Посно преку градинарство Здраво слабеење - моја прекрасна градина
Градинарството не е само забавно, туку е добро и за вашето здравје и за витката линија. Како градинарството ви помага да изгубите тежина.
Градинарството ве прави фит, витки и среќни
Не е ништо ново што градинарството е здраво затоа што многу вежбате на свеж воздух. Но, дали знаевте дека градинарството дури може да ви помогне да изгубите тежина? Во време кога скоро сите луѓе седат премногу, се движат премалку и вагите се повеќе се вртат кон прекумерна тежина, секоја форма на физичка активност е добра за 'рѓосаните мускули и за одржување на витката линија. Значи, што може да биде поприродно отколку да се комбинира убавото со корисното во сопствената градина?
Оние кои се занимаваат со градинарство можат да согорат од 100 до околу 500 килокалории на час. Сецкање дрва, копање кревети, берење цвеќиња и косење трева се дел од програмата за фитнес во земјата. Особено е ефикасно ако работите редовно во градината, односно околу два до три пати неделно. Важно е да се почитуваат основните правила на спортска активност.
Посно со градинарство е едноставен рецепт затоа што копањето, садењето, кастрењето и плевењето се ефективни тренинзи на целото тело. Ако сакате да одработите сланина или две по долгите зимски месеци, имате најголеми шанси да градинарите во пролет. Кога првите зраци на сонцето навлегуваат на терасата, желбата за свеж воздух и вежбање доаѓа природно. Па, да излеземе на село и да ја започнеме спортската програма за слабеење. Како лесно да се спуштите со градинарството.
Садењето кревети не е само забавно, туку помага и при слабеење
Слабејте со градинарството
Добро е познато дека редовната работа на село е здрава и ве одржува во форма. Градинарите поминуваат многу време на чист воздух, имаат тенденција да бидат посвесни за својата исхрана и многу да вежбаат. Оние кои се борат со малку прекумерна тежина и затоа сакаат да се насочат понасочено, навистина можат да изгубат тежина со градинарството. На пример, една средовечна жена, висока 1,70 м и тежина од 80 килограми, согорува околу 320 килокалории за еден час копање лепенки од зеленчук. Сечењето дрвја и грмушки со електричен тример за жива ограда има добри 220 килокалории по 60 минути. Ако таа користи машински ножици наместо машина, тоа може да биде дури и до 290 килокалории. И мажите, имаат пристојна спортска програма кога работат во градината: Еден човек висок 1,80 м, 90 килограми, согорува над 470 килокалории за еден час сечкање дрва. Потребно е скоро исто толку енергија за да се поттурне машината за трева 60 минути - малку повеќе со рачна косилка отколку со моторна машина, секако.
Со 30 минути раскинување на лисјата, 45-годишен маж може да фрли околу 150 килокалории
Стомак, нозе, мистрија
Ако сакате да изгубите тежина додека градинарувате, не заборавајте да ги почитувате основните правила на физичка активност (особено ако имате прекумерна тежина). Пред да се нурнете во цветните леи, добро е да се загреете и малку да се истегнете. Ова е особено точно ако сакате да подигнете тешка опрема (на пример моторни пили или електрични машини за заштита од жива ограда) или да планирате големи работи за ископување. Не се наведнувајте; свиткајте ги колената. Задржете го грбот исправен и напнат стомакот и задникот за време на целата работа, така што градинарството станува ефикасна програма за фитнес. Најдобро е да носите тешки предмети пред вашето тело. Никогаш не дозволувајте рацете да висат лабави кога ставате канти за наводнување, туку затегнете ги мускулите на надлактицата. Многу важно: Ако чувствувате болка, подобро е да застанете, да се одморите и да пиете доволно вода.
Подигањето плевел убива скоро 260 килокалории на час
Посно градинарство без своја сопствена градина
Со цел да се создаде витка линија со градинарство на свеж воздух, дури не е потребно да имате сопствена градина. Ако сакате да спортувате градини наместо сала за вежбање или да клоцате велосипед за вежбање, но немате градина, само прашајте ги пријателите или соседите дали можете да им помогнете во градинарството. Многу градинари се задоволни што имаат подадена рака, особено за време на садењето и бербата! Или, можете да учествувате во проекти како „Зелената теретана“, каде што јавните паркови и зелените површини се воведуваат во опуштени групи. Кога губите тежина со градинарството, вие не само што правите нешто добро за себе, туку и за пошироката јавност и стекнувате и нови пријатели.
До 390 килокалории на час се срамнети со земја со саксии при работа на креветот
Одговара и здраво во градината
Секој што конкретно планира градинарство како програма за фитнес, треба да обрне особено внимание на регуларноста. Не трудете се силно цел викенд, но обидете се да работите во градината околу два часа два до три пати неделно, ако е можно. Не мора секогаш да биде испотено. Дури и половина час берење или сечење цвеќе согорува до 100 килокалории, тоа е повеќе од десет минути џогирање! Ако сега ја заокружите фитнес-програмата со здрава потрошувачка на зеленчук и овошје одгледувани дома, ќе се чувствувате добро, слабо и здраво за кратко време. Ете, ете, килограмите продолжуваат да паѓаат дури и при бербата. 60 минути горење жетва на овошје помеѓу 190 и 230 килокалории. И, ако вашата мотивација остави нешто да се посакува, запомнете дека работењето во сопствената градина е дефинитивно позабавно отколку да работите во монотона теретана или да џогирате низ улиците. Затоа, стигнете до лопатата, мотиката и култиваторот и еден и два ...