Посно преку потрошувачката на калории додека возите велосипед 5 најдобри совети
Вашиот совршен Божиќен подарок
Возењето велосипед без план не е многу ефикасно. Ако ти здравствени цели треба да направите неколку размислувања пред да тргнете.
Велосипедизмот е популарен спорт, но не само што го носи повеќе мускули, потенки нозе или еден подобра состојба.
Сигурно не сакате да губите време неефикасно возење велосипед отпад.
На крајот на краиштата, не постои само одредена количина потрошени калории за време на велосипедизмот, туку и повеќе Предности на спортот. Оваа статија ви кажува како да го извлечете максимумот од нив.
10-те најголеми придобивки од возењето велосипед
1. Велосипедизмот е лесен за зглобовите
Бидејќи педалите ги водат нозете кога возите велосипед, вие водите кружни движења надвор На овој начин ги заштитувате зглобовите, бидејќи врз нив не дејствуваат никакви непотребни сили. (1)
2. Нозете можат да станат поцврсти
Движењето на велосипедот гори Маснотии во нозете и таму ја гради мускулната маса. Главно ги тренирате бутовите и телињата со ефикасно возење велосипед.
3. Се користат и други мускули
Велосипедизмот може да се направи во многумина Мускулни ланци, од рака до задник, олеснете ја возрасната промена на мускулната маса во маснотии. Спортското педализирање го стимулира метаболизам многу мускулни влакна. (2)
4. Помал ризик од кардиоваскуларни заболувања
Редовната активност со велосипедизам го зголемува волуменот на мозочен удар на срцето и доведува до зголемено Волумен на крв.(3) Срцето и циркулацијата на долг рок ќе работат поекономично и подобро ќе се справат со стресот. (4)
5. Ризикот од рак се намалува
Меѓу другото, според германскиот центар за истражување на рак, ризикот од рак на дојка кај жените по менопаузата се намалува со возење велосипед. Овие се секојдневно 30 до 60 минути циклус неопходен. (5)
6. Се појавуваат хормони за среќа
По околу половина час спорт на издржливост, кој вклучува и возење велосипед, станувате Серотонин и Ендорфин излеа. Овие можат да ве заштитат од депресија, иако ефектот се зголемува кога возите низ природата. (6)
7. Помала болка во грбот
Ако седите така што горниот дел од телото не надминува 30 степени потпрени напред, мускулите во лумбалниот регион се изградени. Покрај тоа, кружните движења на нозете се спротивставуваат на напнатоста на 'рбетот. Возењето велосипед исто така може да помогне во ублажување на болката во долниот дел на грбот и ишијас. (7)
8. Поддршка за вашиот имунолошки систем
Возењето велосипед го зајакнува вашиот имунитет од првата минута. Кога возите, имунолошкиот систем е активиран, кој се бори против патогените микроорганизми. (8)
9. Подобрен метаболизам на маснотии
Честото возење велосипед има позитивни ефекти врз Метаболизам на маснотии. „Добриот“ ХДЛ холестерол, кој може да заштити од кардиоваскуларни заболувања, се зголемува, додека ЛДЛ холестеролот, кој ги калцифицира крвните садови, се распаѓа. (9)
10. Просечен подолг живот
Според долгорочното истражување спроведено од дански медицински професионалци, луѓето кои велосипедираат три часа неделно имаат еден наоколу 40 проценти пониска стапка на смртност од оние кои не. (10) (11)
Резиме:
Ова е колку е голема потрошувачката на калории при возење велосипед
За разлика од некои други спортови, не можете генерално да кажете колку е голема потрошувачката на калории при возење велосипед.
Наместо тоа, тоа е како трчање или пливање: Оние кои се бавни, трошат и помалку калории. Сепак, не треба да возите многу брзо веднаш.
Со цел да станете послаби на долг рок, маснотиите мора да се разложат и Согорувањето на маснотиите има потреба од кислород. Значи, ако останете без здив, согорувате помалку маснотии.
Затоа се препорачува да ја зголемувате брзината на возење од недела во недела - се разбира, со тоа Услови на патот прилагодено.
Исто така, треба да биде јасно дека вие по угорница согорувајте повеќе калории од спуст.
За да имате подобра идеја за потрошените калории за време на велосипедизмот, да ги споредиме вредности разни спортови:
| Спорт | Потрошувачка на калории на час |
| Возење велосипед со 10 км на час | 200 |
| одбојка | 385 година |
| Возење велосипед со 17 км на час | 400 |
| Трчање со 8км на час | 540 година |
| Фудбал | 550 |
| Возење велосипед со 21 км на час | 550 |
| Искачи се | 700 |
| Возење велосипед со 25 км на час | 800 |
Резиме:
Со овие совети возите правилно
1. Обрнете внимание на точниот ритам на срцето
Особено ако сакате да изгубите тежина, но и да уживате во возење велосипед на долг рок, треба да возите со соодветен ритам на срцето.
Ова е единствениот начин на кој вашето тело може да влезе во фаза на согорување на маснотиите. Општо е срцев ритам околу 110-150 отчукувања во минута добро. (12)
Точната вредност може да се пресмета индивидуално за секоја личност. Тогаш е Срцева фрекфенција за аеробната зона.
Таа лична вредност се претпоставува дека треба 60 - 70% од максималниот ритам на срцето во зависност од возраста и полот.
Најбезбеден начин да дознаете е да направите дијагностицирање на перформансите под медицински надзор.
За да започнете, можете да го користите правилото според Вини Спанаус:
Формула за отчукување на срцето:
Пример:
Еден 30-годишен маж има максимална срцева фрекфенција од 196. Ако сака да вози велосипед со 60% од оваа вредност, тој се обидува да велосипеди, така што неговиот монитор за отчукување на срцето покажува 117 отчукувања во минута.
70%, т.е. 137 отчукувања во минута, исто така, би било добро. На За да го поврзете мониторот за отчукување на срцето со компјутерот за велосипед, за да не мора секогаш да гледате во вашата рака.
2. Оптимално прилагодете го вашиот велосипед
Возењето велосипед треба да биде забавно и без болка причина, за да можете да цените малку удобност.
Ако сакате да седите во закосена положба, седлото може да биде подолго и потесно отколку да седите исправено, и не ви треба Суспензија на седиштата.
Ако сметате дека вашата положба за седење е непријатна, а. Промена во аголот на седлото биди корисен Beе можете да возите подолго со подлога за седишта.
Ова може да биде во Велосипедистички шорцеви бидат интегрирани. Алтернативно, седлото со цврста обвивка од гел или добро кожно седло може да го намали притисокот кога седите.
Исто така е важно да се прилагоди формата на управувачот во положбата на седење. Правата управувачка лента одговара на исправено седење.
Кога ќе го зафатите управувачот, тогаш Не виткајте ги зглобовите, бидејќи погрешното оптеретување доведува до болка.
Ако топките на вашите раце ве болат, велосипедските ракавици можат да помогнат. Исто така треба да Ширина на рачката одговараат на ширината на рамото.
Забелешка:
Ако можете да го турнете велосипедот само со кренати раце, тогаш тоа е тоа Рачката е премногу висока поставени.
Покрај тоа, кога купувате велосипед, проверете дали Геометрија на рамката одговара на вашето тело. Во пред сè ова значи дека должината на рамката мора да биде точна.
Дали е растојанието од седло премногу краток за да се фати, практично сте принудени на заоблен грб и неправилно држење на телото.
3. Останете во тек на долг рок
Спорт на издржливост Не само што ја зголемува вашата издржливост, туку и бара издржливост.
Така што сите предности на Возење велосипед и потрошувачката на калории за време на велосипедизмот е вистинска Користете мораш единици за обука со месеци заврши.
До одредена мерка, овие може да бидат начин на работа биде. Тоа зависи од оддалеченоста од вашето работно место.
На крајот на краиштата, треба да се има за оптимален атлетски ефект два до три пати неделно од 40 до 60 минути да одам на велосипедизам.
Доколку имате доволно време и се чувствувате доволно опуштено, можете да возите по четврти пат за една недела.
Како и со многу други спортови, часовите по првите неколку тренинзи можат да се чувствуваат тешко.
Вашето тело мора да се навикне на новиот стрес. За да не се предаде, може документација за обуката помош.
Внесете ги постигнатите вредности, како што се километри или време, во едно табела еден и после некое време ќе ги видиш твоите Подобрувања. Повремено контролирање на ефектот на обука може да биде мотивација многу зголемување.
Пиењето исто така не е за потценување. Секогаш треба да имате еден за подолги патувања, така што недостатокот на вода не ве оптеретува Шише за пиење имаат заедно.
Ова најдобро вклучува барем 250 мл по управувано 30 минути.
4. Зголемете ја потрошувачката на калории додека возите велосипед
Постојат неколку начини на движење додека возите велосипед повеќе калории да горат. Овие можете да ги користите доколку ги имате потребните Основна кондиција имаат за тоа.
Станува исцрпувачки и испотени, па затоа не треба да вметнувате премногу од следниве идеи одеднаш и на почетокот. На крајот на краиштата, мора да бидете во оптимална рамка во однос на срцевиот ритам.
Значи, во основа можеш вози со голема брзина, што ја зголемува отпорноста на педалата. Значи, мора да одите на секој метар што сакате да го возите, поголема моќ подигне.
Друга варијанта е да се вози маршрута во која се случува повторно и повторно по угорница оди За да се искачите треба да се борите со гравитацијата.
Вие согорувате многу калории во процесот. Интересно е и т.н. ХИТ принцип. Со „Тренинг со висок интензитет“ возите секој пат 30 секунди што е можно подолго, а потоа повторно за една минута со опуштено темпо.
Ова ја зголемува потрошувачката на калории при возење велосипед, како и тешката површина. Конечно сопирачки мазен асфалт добро колку и да не е воопшто додека се работи чакал, земјата или песок нудат доста отпор.
За да го надминете ова, треба да направите многу енергија трошат Затоа, препорачливо е да возите на различни површини од време на време.
5. Изберете разновидни правци
Една од причините што велосипедизмот е толку популарен: тоа е исклучително лесно инкорпорираат во секојдневниот живот и може да се управува цела година.
Па зошто да не одите со велосипед денес работа вози, задутре еден час низ Шума возење и подоцна со пријател на велосипед до езерото?
Наместо да го правите секогаш истиот круг, вреди да се размислува за кои растојанија сепак би можеле да поминете со велосипед. Исто така е привлечно, да се комбинира спортското со корисното.
Можеби можеш со еден Паниер опремен да вози до неделниот пазар наместо да вози до супермаркет? Може да биде можно и посета на пријатели во друг град со обука поврзете се.
Тие сигурно ќе ве пуштат под туш и ќе ја поддржат вашата атлетска мотивација. Покрај тоа, има се повеќе и повеќе даватели на специјални Велосипедски тури, за да можете да направите многу за вашата кондиција дури и на годишен одмор.
Покрај тоа, можеш туристички предели Перцепирајте го подобро од велосипедот отколку од тренерот. Патем, нема тешко лошо време за велосипедизам: Спортски аутфитери нудат сè, од пантолони за дожд до велосипедски обувки за зимата.
Соодветна спортска облека за мажи како што се маици кои се пропустливи во воздухот, дуксери, панталони, јакни, обувки и многу повеќе., како и различна опрема за безбедност и удобност како што се чанти, ракавици и соодветни кациги се неопходни за забава во спортот.
Бидејќи со соодветна опрема соодветна за секоја сезона, без разлика дали е лето или зима, сигурно ќе се забавувате живеејќи го вашето спортско време од кога и да било порано.
Значи, тоа е спорт што е практичен никогаш досадно ќе стане едно на долг рок поздрав начин на живот помага.
Забелешка:
Пред да започнете со возење велосипед, треба да го добиете вашиот Седење држење на телото а твојот Проверете велосипед.
На обука има многу Можности за подобрување, што постепено може да го вградите, така што отчукувањата на срцето ќе останат во оптималниот опсег.
Заклучок
Велосипедизмот има многу здравствени придобивки. Меѓу другото, тоа е совршена алтернатива за луѓе кои не треба премногу да ги оптеретуваат зглобовите.
Добро работи за долгорочно слабеење, ако полека ја зголемите количината на потрошени калории за време на велосипедизмот. Можете да го направите ова со Време побрзо или возете со поголема брзина.
За добро искуство со возење се препорачуваат обликувани седла, облека за дишење и индивидуално опремен велосипед.
За да останете мотивирани подолго време, можете да ги документирате вашите успеси во обуката и повремено да изберете нови рути.