Посно преку веганска диета Програмата од 10 недели
Здраво момци! Бидејќи движењето # 10WP2k16 сега привлече широки кругови и се повеќе учесници продолжуваат да се одлучуваат за 10-неделната програма, многумина знаат и за патот што го избрав: Јас ја завршувам тековната програма веган. Како резултат, секогаш има прашања во вестите и армијата кои се занимаваат со вашата веганска диета:
ulулијан, дали е веганскиот здрав?
• Може ли да изгубите тежина со веганска диета?
Дали има некои вегански рецепти во програмата?
Многумина мислат дека веганската диета го прави слабеењето невозможно затоа што веруваат во изјави на Интернет или во погрешни написи без детално проучување на диетата. Дури и со вегетаријанци, се прашува дали можете да изгубите тежина на здрав вегански начин, бидејќи вегетаријанскиот протеин е сè уште достапен во доволни извори и затоа може да ги покрие дневните потреби, изворите на веганите често се сведуваат на тофу или сеитан и соодветно се прашуваат.
Поради бројните погрешни толкувања и понекогаш контрадикторни изјави, многумина се одвраќаат од веганска исхрана и може да пропуштат подобрување на нивната благосостојба. За да направам малку едукативна работа, ги сумирав најважните точки:
Факт # 1 - Веганската диета не е нужно здрава
Често застапниците прво го споменуваат здравствениот аспект на веганската диета кога се обидуваат да ја оправдаат диетата. Во оваа форма на исхрана, производи од животинско потекло целосно се избегнуваат. За разлика од вегетаријанците, тука не се табу само месото и рибата. Јајца, млечни производи и, строго кажано, мед, исто така, не се консумираат. Сепак, ова, исто така, создава многу стапици на кои треба да се подготви ако се одлучи за нејасен начин на живот: Поради ограничениот избор на храна, може да се случи одредени микроелементи автоматски да не се апсорбираат преку храната во доволни количини. Изворите на протеини исто така претставуваат камен на сопнување на патот до губење на тежината како резултат на зголемениот јаглени хидрати, а со тоа и содржината на калории.
Факт бр. 2 - „Ако сакате да јадете веган, треба да се фокусирате на јаглени хидрати
Поради ограничените извори на протеини, важно е да се вратиме на мноштво различни извори и - покрај добро познатото тофу - и да се користат мешунките на бифето. Тие обезбедуваат големи количини на протеини и можат ефикасно да помогнат во задоволување на потребите за протеини. Сепак, се препорачува претпазливост ако не внимавате на јаглехидратите. Повеќето извори на вегански протеини, покрај посакуваниот протеин, содржат и висок процент на јаглехидрати. Значи, тука е препорачливо да ја базирате вашата диета врз високо ниво на јаглени хидрати со малку маснотии, особено ако диетата со малку калории е во фокусот.
Факт # 3: Исполнувањето на потребите за протеини не е толку тешко како што се претпоставува
Претходно споменав дека треба да ги добиете потребите за протеини од различни извори. Како прво, ова има смисла бидејќи варијацијата на различни производи ја избегнува досадата во исхраната и се избегнува здодевното секојдневие со оброците. Второ, употребата на разни извори гарантира дека важните аминокиселини му се даваат на телото во целост. Комбинацијата на ориз и леќа, на пример, ќе биде многу покорисна за здравјето на организмот на долг рок отколку трајното ограничување на тофу и соја. За да бидете на безбедна страна, покрај нормалната диета, можете да размислите и за додатоци во исхраната. Тука, покрај висококвалитетниот профил на аминокиселини, не треба да се занемари вкусот. И двете може да ги најдете комбинирани, на пример, во ВЕГАН .
Факт # 4 - На некои микроелементи и омега-3 им треба посебно внимание
Потребата од одредени масни киселини и микроелементи мора да добие поголемо внимание во веганската диета. Не користејќи производи и производи од животинско потекло, особено витамин Б12 и омега-3 масни киселини не можат да бидат достапни во доволни количини. Тука е важно да се покријат хранливите материи што е можно подобро преку консумирање на доволно зелен зеленчук - спанаќ, брокула и зелена зелка тука се особено нагласени Покрај тоа, треба да се размислува за додавање на витамин Б12 со цел целосно да се покријат своите потреби. Многу вегани мислат дека потребата за омега-3 масни киселини може алтернативно да се задоволи со ленено масло, ленено семе или чиа семе. Бидејќи телото прво треба да ги произведе потребните EPA и DHA масни киселини во незгоден процес, само мал дел од испорачаниот омега 3 на крајот стигнува до телото. И тука се препорачуваат вегански капсули омега-3 како додаток, кој наскоро ќе се најде во опсегот на Rocka Nutrition. ОВДЕ можете да ги најдете сите други вегански производи!
Факт # 5 - Не мора да бидете вегани за да бидете вегани
Честопати, застапниците на одредена диета се тврдокорни и имаат вклучени ролетни. Тие гледаат на нивната диета како единствена вистинска и сметаат дека го нашле крајниот начин. Но, како и во многу области од животот, црно-белото размислување е контрапродуктивно. Секако дека можете да бидете хардкор веган и сами да ги плетете чорапите откако ќе ја депилирате самостојната волшебна морско прасе на соодветен начин. Ова сепак не значи дека средното решение или флексибилната диета што содржи вегански елементи не може да се користат и за подобрување на нечие здравје и живот. Различното размислување и постапување е предност тука.
Заклучок
Сумирајќи, може да се каже дека веганската диета може да понуди предности и во однос на здравјето и од идеалистичка гледна точка. Губењето на телесната тежина веган е исто што е можно и не го ограничува вашето здравје сè додека одредени потреби се исполнети со додатоци. Затоа, програмата од 10 недели има план за исхрана и затоа прецизни упатства за тоа.
Во секој случај, треба да се напомене дека флексибилниот начин на живот што вклучува вегански состојки може да придонесе за оптимизиран и поздрав начин на живот. Ако живеете целосно веган и сè уште не сакате да правите без други додатоци, не можете да ги игнорирате висококвалитетните додатоци од Rocka Nutrition. Со нив можете да создадете најдобра основа за вашиот изглед покрај здравиот начин на живот и во лето расчисти сметки на неговата автономна фарма со своја плажа.