Посно со цели зрна и зеленчук ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

1500 калоричниот ден е тенок со цели зрна и зеленчук

1. Појадок Отворен тост со грејпфрут
1 тост од цело зрно
1 јајце
½ мало авокадо
½ грејпфрут *
Јадете го овошјето прво: исечете го отворено и извадете го со лажица. Потоа пржете го прженото јајце во маст за пржење без маснотии и испечете го тостот. Излупете го авокадото, исечете ги на парчиња и ставете го на лебот со јајцето.
* Студија на Универзитетот во Сан Диего покажува дека горчливата супстанција нарангин влијае на метаболизмот. Црниот дроб ги разградува мастите наместо јаглехидратите, што го забрзува слабеењето.Вкупно 390 калории

2. Ужина Печен сладок компир
½ сладок компир *
2 лажици јогурт (1,5%)
1 лажица сецкани ореви
Исечете го компирот на парчиња, варете го во рерна на 200 степени околу 15 минути. Совет: Во исто време варете го пилешкото за ручек. Измешајте јогурт и ореви и јадете со сладок компир.
* Невообичаена утринска закуска? Обидете се во секој случај: клубенот обезбедува многу јаглехидрати, но има мал ефект врз нивото на шеќер во крвта.Вкупно 149 калории

3. Ручек Пилешко пакување
1 обвивка од цели зрна
80 гр пилешки гради
1 стебленце целер *
½ јаболко
2 лажиче сенф
100 гр спанаќ бебе
2 парчиња домат
2 лажички маслиново масло
Измијте го спанаќот, исечете го целерот, изрендајте го јаболкото. Тост завиткајте по желба. Ширење на зеленчук, јаболко и пилешко одозгора. Измешајте сенф со масло и прелијте го. Засукајте леплив леб - готово!
* Многу нискокалорично во споредба со другиот зеленчук. Целерот содржи многу вода, што го олеснува темпото надолу.Вкупно 358 калории

4. Ужина Крцкав овошен јогурт
100 гр јогурт (1,5%)
2 лажици киноа
2 лажици црна рибизла *
Варете ја киноата во вода 15 минути. Исцедете, измешајте ги бобинки и ставете ја целата работа наизменично со јогурт во чаша.
* Овие бомби со витамин Ц ќе направат да изгубите тежина побрзо. Витаминот го контролира производството на Л-карнитин, кој на телото му треба за да согорува маснотии.Вкупно 154 калории

5. Вечера Тестенини со сос од тиквички
70 гр тестенини од цело зрно *
1 конзерва домати, пире (200 гр.)
3 лажици рикота
200 гр спанаќ
150 гр тиквички
1 лажичка маслиново масло
Гответе ги тестенините во согласност со упатствата на пакетот. Измијте и исецкајте ги тиквичките. Измијте го и исушете го спанаќот. Загрејте го маслото во тенџере, испржете тиквички. Додадете го спанаќот 2 минути додека не се сруши. Сега обезмастете ја целата работа со домати, промешајте ја рикотата и послужете ја со тестенините.
* Тестенините од целата пченица се пополнети од светлосната варијанта, бидејќи имаат многу поголем процент
содржат влакна.Вкупно 449 калории

---