Посно во сон - праведен совет д
Дипл. Оец. трофеј. Беат Аберс
Тенок во сон? Разбудете се наутро и почувствувајте неколку килограми полесно - кој не сонувал за тоа? Всушност, научниците открија врска помеѓу прекумерната тежина и колку долго спиете: Оние кои спијат малку имаат тенденција да бидат сити.
Во сите индустриски нации во светот, сè повеќе луѓе се борат со вишок килограми. Проблемот со дебелината се влоши во последниве години, особено кај децата и адолесцентите. Секое шесто дете во Германија е веќе премногу дебело. Кај возрасните не изгледа подобро. Секоја втора личност се смета за прекумерна тежина (БМИ над 25 години), секоја четврта до петта е дебела (БМИ над 30). Доколку продолжи трендот, според пресметките на СЗО, повеќе од 1,5 милијарди луѓе ширум светот ќе бидат со прекумерна тежина до 2015 година. Постојат многу причини за зголемувањето: Семејна историја, одредена етничка припадност и низок социјален статус се фактори на ризик за развој на дебелина во детството и адолесценцијата. Ако има прекумерна калорична неухранетост и недостаток на вежбање, тежината се зголемува. Веќе неколку години, истражувачите се насочени кон дополнителни фактори кои влијаат на телесната тежина. Се покажа дека хроничен недостаток на сон исто така може да дебелее.
Глад и ситост надвор од чекор
Научниците откриле јасна врска помеѓу ризикот од дебелина и бројот на часови што спиеле во текот на ноќта. Колку помалку спиете ноќе, толку повеќе тежина ставате на вагата. Возрасните кои го ограничуваат спиењето на пет часа или помалку имаат 50% поголеми шанси да соберат маснотии отколку оние кои поминуваат седум до девет часа ноќта во пердувите. Оние кои си дозволуваат само шест часа сон, сепак имаат 23% поголем ризик од дебелина. Слична е состојбата и со помладите луѓе: Пет до десетгодишни ученици кои спијат помалку од десет часа на ден имаат 3,5 пати поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина од нивните соученици кои спијат најмалку дванаесет часа.
Само случајност или каузална врска?
Всушност, се покажа дека регулацијата на апетитот не оди во чекор со лишувањето од сон. Оние кои не спијат многу, го потиснуваат производството на лептин, кој го потиснува апетитот, во организмот. Наместо тоа, телото сè повеќе произведува хормон на глад грелин (види рамка), кој ја поттикнува желбата за храна. По петчасовен ноќен сон, нивото на крвта на лептинот што го потиснува апетитот е во крвта за 15,5 проценти пониско отколку по осумчасовниот сон. Нивото на грелин, од друга страна, е скоро 15 проценти повисоко кај кратките спијачи отколку кај доцните спијачи. Накратко: колку е пократок ноќниот сон, толку повеќе апетит и поголем внес на храна. Ризикот од прекумерна тежина се зголемува.
Лептинот прави да се чувствувате сити
Лептинот е хормон направен од масните клетки на организмот и се ослободува во крвта. Дестинацијата е хипоталамусот на диенцефалонот. Таму го потиснува ослободувањето на пептиди кои стимулираат апетит и го стимулира формирањето на гласнички супстанции кои го потиснуваат апетитот. Ова му дава на лептин чувство на ситост. Колку се поголеми масните клетки, толку повеќе се произведува лептин. Поради тоа, високите нивоа на лептин во крвта се поврзани со висок процент на телесни масти и висока телесна тежина. Сепак, дебелите луѓе честопати се погодени од отпорност на лептин.
Нови аспекти за совет
Исхрана намалена со малку маснотии, скроб и влакна, како и редовно вежбање се важни столбови во превенцијата и третманот на дебелината. Научниците вклучени во студиите бараат и аспект на „адекватен сон“? да бидат вклучени во консултациите. Тие укажуваат на фактот дека паралелно со светското двојно зголемување на бројот на луѓе со прекумерна тежина помеѓу 1960 и 2000 година, просечната должина на спиењето за една ноќ падна за два часа. Бројот на адолесценти кои спиеле помалку од седум часа ноќе се искачил од 16 на 37 проценти. И во Германија луѓето сè помалку спијат. Додека во 1919 година си дозволивте просечно девет часа ноќен сон, денес тоа е само околу седум часа. Бурната дневна рутина, работата во смени и огромниот опсег на активности за одмор го скратуваат ноќниот сон. Телевизијата, видео и компјутерските игри особено овозможуваат расеаност до доцна во ноќта. Фатално: слатките и закуските кои се грицкаат неконтролирано во големи количини, дополнително го зголемуваат ризикот од дебелина.
Грелин ве прави гладен
Грелин, кој главно се формира во стомакот, делува како антагонист на лептин. Хормонот го развива својот ефект врз хипофизата и во хипоталамусот. Таму го стимулира формирањето аппетитни пептиди и на тој начин сигнализира глад на организмот. На пример, ниските нивоа на грелин во крвта се покажуваат веднаш после јадење, со голема телесна тежина и висок процент на телесни масти.
Колку спиење е доволно?
Спиењето е време за регенерација. Процесите за поправка на клетките и ткивата течат со полна брзина ноќе. Се формираат хормони за раст, молекули на одбраната и други супстанции. Нервите и мозокот се обновуваат од дразбите и импулсите на денот. Долгорочниот недостаток на сон има негативни последици по здравјето: замор, слаби перформанси и концентрација, зголемена раздразливост, немир до депресија и зголемена подложност на инфекции може да ги оптоваруваат луѓето со нарушувања на спиењето. Значи, колку сон му треба на човекот?
Едно е сигурно: потребата од сон не познава норма. Предиспозиција, возраст, пол, услови за живот и стресни фактори ја одредуваат должината на спиењето индивидуално. Додека на новороденчињата им треба просечно 16 часа сон на ден, некои возрасни поминуваат со седум часа, додека други имаат девет. Покрај минимум четири до пет часа сон за возрасни, не постои општо прифатена препорака за оптимална количина. Совет на истражувачите за спиење е: Секој треба сам да открие колку е добар сонот за нив. Не е одлучувачки бројот на часови, туку дали следниот ден ќе се чувствувате одморени, подготвени и продуктивни. Исто така е јасно: ако сакате да изгубите тежина, нема да бидете успешни едноставно затоа што спиете доцна. Од друга страна, соодветниот сон е дефинитивно градежен блок на патот кон нормалната тежина.