Пост и пост - вака може правилно да се пости во канцеларија!
Постот се користи за губење на тежината, за физичко и ментално олеснување и за зголемување на благосостојбата. Колку што можат да бидат различни мотивите за лекување на постот, толку се разликуваат и методите на пост. Willе ви покажеме какви видови на пости има и како може да го поминете периодот на пост во добро расположение!
Можете да дознаете повеќе за:
Што значи пост?
Постот е доброволно одрекување од цврста храна и одредени стимуланси за ограничено време. Без оглед на избраниот режим на гладување, се обезбедуваат само до 500 калории на ден.
Ако не го нахраните вашето тело за време на постот, нивото на шеќер во крвта ќе се намали. За да обезбеди енергија, вашето тело ги користи резервите на маснотии и мускулите. Ова може да доведе до губење на тежината. Поради распаѓање на мускулите, важно е да се обезбеди доволно вежбање дури и кога не го правите тоа.
Постот може да послужи за намалување на телесната тежина. Сепак, многу луѓе користат и пост за да се концентрираат на најважните и да направат пауза.
Важно: Ако сакате да започнете лекување посно, однапред разјаснете го вашиот план со лекар! Постот не е дозволен со одредени болести и за време на бременоста.
Пост или диета - каква е разликата?
За разлика од диетата, постот не е само губење на тежината. Бидејќи при пост, фокусот е ставен на детоксикација, екскреција и регенерација.
Диетата, исто така, обично носи ризик од неухранетост. Бидејќи одредена храна често е забранета на диета. Понатаму, при пост, телото побрзо преминува на согорување на маснотиите. Покрај тоа, специјалниот метаболизам на постот има многу позитивни ефекти, како што е формирање на нови мозочни клетки.
Постот им олеснува на професионалците
(Радикалниот) пост може да биде контрапродуктивен во секојдневниот работен век. Може да се концентрирате помалку добро, стомакот да ржи и мислите да се вртат околу храната. Додека терапевтскиот пост целосно се ослободува од цврста храна, постојат лекови за постење во кои е дозволена одредена храна.
Супа пост, сок пост и алкален пост се добри алтернативи за оние кои губат вишок килограми, но сакаат да ги задржат своите перформанси.
Со пост од супа или сок консумирате само супи од зеленчук со малку сол или сокови од овошје и зеленчук со малку шеќер за одреден временски период (најмалку една недела). Ова има предност што вашето тело постојано се снабдува со хранливи материи. Дури и ако првите неколку дена можат да бидат тешки, држете се до тоа! Е се навикнеш. Со алкален пост, јадете 100% алкално и избегнувате производи што формираат киселина, како што се готови производи, месо и риба од конвенционалното земјоделство и шеќер. Овој лек е идеален како лек за прочистување, бидејќи ви обезбедува сите хранливи материи и витални материи. Бидејќи на вашето тело исто така му треба добра храна што формира киселина на долг рок, оваа варијанта е наменета само за ограничен временски период. Во случај на претерано алкална диета, 80% од диетата е претерано алкална, остатокот може да формира киселина.
Терапевтски пост - објаснување
Терапевтскиот пост е интензивна форма на детоксикација, затоа што целосно правите без цврста храна. Ако сте заинтересирани за терапевтски пост, треба однапред да разговарате со лекар. Важно е да знаете дали сте здрави. Честопати се потребни упатства за пост, бидејќи правилното постење вклучува и движења на дебелото црево.
Добро познати методи на терапевтски пост се терапевтски пост според Бучингер и Ф.Х. Мер лек. Постот според др. Ото Бучингер е најстариот метод, кој обично се спроведува пет до седум дена. За тоа време консумирате само вода, чај, чиста супа и разредени сокови. После постот, следуваат денови на обнова во кои треба повторно да се навикнете на храната.
Австрискиот лекар др. Франц Ксавер Мер препозна колку е важно цревното здравје и прочистување за благосостојба. Неговиот лек е познат и како „лек за млеко и леб“. Лекот сега е адаптиран и се јадат ролни од леб направени од брашно од чисто и про clearирни супи. Овој пост треба да се спроведува две до четири недели. Бидејќи не правите целосно храна, треба да биде посоодветна за секојдневна употреба.
Интермитентен пост - значење
Интермитентниот пост, исто така наречен периодичен пост, е на сите усни. Не само што треба да помогне во отфрлање на вишокот килограми, туку треба да биде добро и за нашата благосостојба. Со овој тип на пост, храната се одзема на дневна или на час.
Постојат три варијанти. Со методот 16: 8, избирате временски прозорец од 8 часа во кој можете да јадете. Постот е редослед на денот за преостанатите 16 часа. Секогаш е дозволено пиење - особено вода, незасладени чаеви и што е можно помалку кафе. Предност: Голем дел од дневниот пост се состои од спиење. Постот за работните професионалци е секако најпогоден со овој 8-часовен прозорец за јадење.
Оваа форма на наизменичен пост може да се користи и долгорочно.
Со методот 5: 2, избирате 5 дена да јадете. Fastе постете два не последователни дена, но можете да јадете 500 калории.
Варијантата 10: 2 е попредизвикувачка, со пост секој втор ден и максимално потрошени 500 калории. Во другите денови треба да јадете нормално, иако се препорачува не само да јадете нездрава храна.
Совети, исто така, за спроведување на брзото
Постот не е само религиозна традиција, туку е и тренд на нашето време. Без оглед на причините што би сакале да постите. Имплементацијата во пракса не е секогаш лесна како што може да се замисли. 'Llе ви дадеме неколку корисни совети како исто така да постите.
Подготовка и усогласување
Кога ќе почнете да постите, тоа е голема промена за вашето тело. Препорачуваме добро да се подготвите за следните недели кога сакате да постите. Не ја отежнувајте транзицијата за вашето тело. Започнете да ја намалувате потрошувачката на алкохол, никотин и кофеин дури и пред периодот на гладување. Исто така, помага ако започнувате со лесни оброци.
Елиминирајте го искушението
Не го правете почетокот потежок отколку што треба да биде. Исчистете ги сите искушенија дома. Исто така избегнувајте стресни ситуации за време на вашиот пост. Бидејќи често може да се појават несакани ефекти како што се главоболки, замор или слаби перформанси. Многу е важно и да се мотивирате и да се убедите. Реченицата: „Никогаш нема да можам да го сторам тоа.“ Вие веднаш бришете од вашата меморија.
Зошто сакаш да постиш?
Пред да започнете, добро размислете за причината што сакате да постите. Ова секогаш можете да го имате на ум кога ќе бидете во искушение. Многумина постат со цел да се фокусираат на најважните работи. Или да се ослободите од лошите квалитети. Постот ја зголемува способноста за обновување, моќта на само-лекување и ги подобрува хроничните воспалителни болести.
Заедно до успехот
Кажете му на вашиот партнер, семејство и пријатели за вашите посни планови. На овој начин, можеби ќе можете да придобиете истомисленици кои ќе го спроведат постот заедно со вас. Ако не, барем секој знае и може да бидете поддржани наместо да бидете во искушение следниот пат кога ќе ја посетите.
Наградата е важна
Секогаш треба да планирате мали награди во текот на целиот пост. Ова ќе ве мотивира. Не мислиме на чоколадо како награда. Наместо тоа, остварете ги малите желби. На пример: Купете ја маичката што толку многу ви се допаѓа или почестете се со ден на велнес. Исто така, помислете на нешто посебно за да го завршите вашиот пост. Затоа што мора да го прославите успехот и тоа ве мотивира уште повеќе.
Искористете го слободното време
Размислете за работи што ве прават среќни и дизајнирајте го слободното време. Исто така, проверете дали вежбате на отворено. Пешачење, пешачење или возење велосипед спречува распаѓање на мускулната маса. Вежбањето исто така промовира согорување на маснотии. Предупредување: Не треба да правите интензивна обука додека постите.
Пијте доволно
Ова е особено важно кога постите. На вашето тело му требаат доволно течности. Многу пиење исто така го зголемува метаболизмот. Елиминацијата на токсините е исто така поддржана. Најдобро е да пиете многу вода или незасладени чаеви.
Помалку е повеќе: Не мора секогаш да биде тотално одрекување
За време на постот, исто така можете да избегнете одредени стимуланси како кофеин, алкохол или никотин, како и храна како месо, млечни производи или шеќер. Тоа го олеснува постот за работните луѓе. И затоа што сè е полесно заедно: Фатете го вашиот омилен колега и направете го тоа заедно! Патем, постот започнува во пепел среда и завршува со велигденско бдение (26 февруари до 9 април 2020 година).