Пост - крајот е близу
Споделувањето и правењето без работа се дел од социјалниот тренд. Затоа, не е изненадувачки што постот станува сè попопуларен. Според истражувањето на Форса во име на ДАК, групата посни навивачи се зголеми за 20% на моментално 68% во последните осум години (1). Наизменичен пост е тренд. Но, колку е навистина ефективно и што да се прави по крајот на годинашниот пост?
Заклучок 1: патот до намалување на телесната тежина е ирелевантен за измерените ефекти, самото намалување на телесната тежина е одлучувачко.
Најпопуларниот концепт во наизменичното постење е моментално методот 16: 8. По појадокот и ручекот, следува фаза на пост од 16 часа, од кои голем дел паѓа во текот на ноќта и со тоа е презаспан. Студија во Чешка објавена во 2015 година и спроведена на дијабетичари покажа импресивни резултати врз метаболизмот на дијабетес и замастен црн дроб: методот 16: 8 беше значително подобар по 12 недели интервенција во однос на слабеење, маснотии на црниот дроб, отпорност на инсулин и функција на панкреасот во споредба со идентичниот внес на калории со 6 оброци распоредени во текот на денот (3).
Заклучок 2: ако наизменично пости, тогаш методот 16: 8. Оваа форма се чини дека е издржлива и, исто така, ги максимизира ефектите со прилагодување на хормоналните флуктуации во нашиот внатрешен часовник.
Но, секоја интервенција има свој крај. Она на годинашниот пост конкретно на 18 април. И потоа? Релативно едноставно: претпочитајте храна на база на вода, јадете доволно протеини за долгорочна ситост и избегнувајте високо обработени јаглехидрати, како што се производи од бело брашно, шеќер и фруктоза. Пијте вода, чај и кафе наместо слатки пијалоци со шеќер или замени за шеќер. Прилагодете компири, голи и слично на вашиот опсег на движење. Вие и ние сме на диета во медитерански стил заснована на 3 грста/порции зеленчук, салата и суров зеленчук и две грсти / порции овошје со малку фруктоза, што конкретно значи овошје од карамика или бобинка, агруми или диња. Среќен Велигден!
(2) Schübel R, Nattenmüller J, Sookthai D, et al.: Ефекти на периодично и континуирано ограничување на калориите врз телесната тежина и метаболизмот над 50 недели: рандомизирано контролирано испитување. На J Clin Nutr 2018; 108: 933-4
(3) Калеова Х, Белинова Л, Малинска Х, и др.: Јадењето два поголеми оброка на ден (појадок и ручек) е поефикасно од шест помали оброци во режим на намалена енергија за пациенти со дијабетес тип 2: рандомиран кросовер студија Дијабетологија 2014; 57 (8): 1552-60