Пост на алтернативен ден Колку е здрав ПОСРЕДНИОТ пост 36 часа, навистина одговара за ЗАБАВА
Постот на алтернативен ден е екстремна форма на наизменичен пост: Наместо 16 часа, вие не јадете храна 36 часа. За возврат, не само успех во губење на тежината, туку и подолг животен век може да привлече.
Интермитентниот пост веќе долго време е на усните на сите. Повеќето приврзаници на нутриционистичкиот модел се колнат во пост од 16 часа.
Алтернативен ден пост оди чекор подалеку. Тука може да расте нов тренд?
На крајот на краиштата, придобивките од овој многу поригорозен модел на пост неодамна го привлекуваа интересот на истражувачите.
Нема пост според добро познатата формула 16: 8, но воопшто нема ништо 36 часа одеднаш. За возврат, можете да јадете како што сакате во следните дванаесет часа.
Дури и ако оваа форма на пост е само на самиот почеток на истражувањето, позитивните ефекти врз здравјето што се забележани досега се извонредни, како што покажува студија неодамна објавена во списанието „Клеточен метаболизам“.
Јазот во истражувањето е затворен
За четири недели, истражувачите во Грац обврзувале 60 учесници или да го менуваат постот на денот (АДФ) или ги доделиле на контролна група која требало да се држи до нивните претходни навики на јадење. Учесниците во двете групи беа здрави и со нормална тежина.
За да се осигура дека испитаниците доделени на ADF навистина не јаделе ништо во соодветните денови, тие биле редовно тестирани за гликоза и воделе дневници за храна.
Покрај тоа, истражувачите испитале уште 30 други луѓе кои веќе претходно правеле строг ADF шест месеци. Тука фокусот на истрагата беше на долгорочните ефекти на овој конкретен вид пост врз телото.
Авторот на студијата, Франк Мадео, професор на Институтот за молекуларни биолошки науки на Универзитетот Карл-Франценс во Грац, ја објаснува мотивацијата за студијата: „Строгиот АДФ е едно од најекстремните влијанија врз исхраната и сè уште не е соодветно истражено во рандомизирани контролирани студии“.
Овој јаз во истражувањето требаше да се затвори за него и неговиот научен тим.
Бројни здравствени придобивки од ADF
На крајот на периодот на студијата, истражувачите успеаја да забележат бројни придобивки што дури укажуваат на повисок животен век од постот на алтернативниот ден.
- Намалување на маснотиите во стомакот и вкупната телесна тежина
- Намалување на холестеролот
- Зголемување на кетонските тела: Овие се формираат кога телото почнува да користи масти за производство на енергија и е состојба која е експлицитно насочена во диетата со кето, на пример. Покрај позитивниот ефект на согорување на маснотиите, зголемувањето на кетонските тела, покрај другото, обезбедува и намалување на крвниот притисок и намалување на желбата за шеќер.
- Балансирачки ефект врз тироидната жлезда со намалување на тироидниот хормон тријодотиронин
- Подобрено кардиоваскуларно здравје
- Намалување на воспалителните параметри во крвта
Не постои една големина што одговара на сите диети
И покрај ветувачките резултати, истражувачите не можат да препорачаат ADF на секого.
Вистина е дека за луѓето со прекумерна тежина, 36-часовниот пост може да им помогне да ослабат неколку месеци. Исто така, вреди да се обиде кај луѓе со тенденција да развијат болести поврзани со воспаление, објаснува Мадео.
Но, потребно е повеќе истражување пред лекарите да започнат да препорачуваат ваква строга диета низ таблата.
„Исто така, советуваме да не се пости за лица со вирусни инфекции, бидејќи на имунитетниот систем може да му треба моментална енергија во форма на храна за борба против вирусите. Пред да започнете со таква ригорозна диета, секогаш треба прво да се консултирате со лекар “, предупредува Мадео.