Фитнес тренинг дома - борба против вашето послабо тело ›Здравје; уживање
Давателите на совети за идеален тренинг дома се многу популарни во социјалните медиуми, на ТВ или во списанија. Визуелно привлечни се вежби со малку или дури и без опрема, кои - ако редовно се практикуваат - ветуваат совршено обликување на телото и завидна состојба. Само: Колку е реално да се победи во борбата против вашето внатрешно прасе дома, можеби дури и сами?
Јога сесии со или без смирувачка музика во позадина, стотици стомачни, штици и патерици или крос-тренери, машини за веслање, ергометри или носилки - фитнесот дома цвета, што станува јасно пред постојаната зголемена продажба на фитнес опрема и фитнес облека. Големите попусти одамна скокнаа на вагата и нудат опрема за фитнес за секој вкус и потреба за малку пари. Секако е вклучена и соодветната облека за фитнес. Значи, тешко може да пропадне заради опремата, но што е со мотивацијата ако не сте под опсервација и треба да направите свој излез од чиста иницијатива?
Монотонијата не мора да биде
Постои решение за секоја склоност. Без разлика дали LISS, HIIT, HIT или Tabata - разновидноста е поголема отколку што се очекуваше. ЛИСС - Стабилна состојба со низок интензитет опишува долга, но не и целосно интензивна обука за издржливост, т.е. трчање, пливање, одење или вежбање велосипед со темпо што е лесно да се толерира. HIIT е интервал на обука со висок интензитет или максимална моќност за кратко време. Подолгите, многу интензивни интервали со вежби за сила се проследени со кратки паузи.
Согорува многу енергија и се зголемува метаболизмот. Во режим на изгореници, телото извесно време работи на калории. Табата е посебна форма на HIIT и опфаќа осум интервали од 20 секунди секоја вежба и десет секунди одмор. Издржливоста на силата, кардиоваскуларниот систем и внесот на кислород се во фокусот. ХИТ, тренинг со висок интензитет, всушност е наменет само за рутински тренинг, бидејќи станува збор за туркање на мускулите до нивните граници.
Сите овие трендовски форми на обука работат сами или во компанија, со или без опрема за обука. Важно е да имате план за обука со кој однапред се утврдува што треба да се направи, кога и колку долго, колку интензивно и колку често - со или без опрема. Покрај тоа, генерално се препорачува комбинација на издржливост и сила. И соодветно урамнотежената исхрана исто така го поддржува резултатот подобро од мешавина од нездрава храна.
Кои вежби ќе ги одберете на крај зависи од тоа што сакате да постигнете: издржливост и издржливост, флексибилност, генерално подобро дефинирани мускули, помалку стомак, потенки нозе, поголема моќ на скокање, посилно подрачје на грбот и вратот? За секоја цел, постојат идеални вежби препорачани од безброј фитнес експерти на Интернет. Користејќи ги советите и можностите, може да се креираат планови за обука оптимизирани за целите.
Заштедете на опрема
Тегови може да се заменат со шишиња со вода дома, мебелот ги заменува уредите. Наместо сложена и често скапа опрема за фитнес се користат склекови, сквотови и сл. Инструкциите на ДВД или на Интернет исто така содржат потенцијални извори на грешка и барем првично треба да се ужива со звук. Нежното загревање спречува повреди и длабоко дишење помеѓу, го враќа пулсот во нормала.
Техничките термини за вежбите јасно покажуваат од кој агол на земјината топка доаѓаат повеќето вежби: притискање, подигање на коленото, лет наопаку, штица, седење, навивање на ногата или чекор назад претежно се создадени од снаодливи американски тренери за фитнес.
Ненадмината предност: Сите тие работат без уред. Програмите за вежбање може да се преземат од Интернет и може да се користат каде било со лаптоп, таблет или мобилен телефон. Започнува со кратки единици од пет до десет минути, кои потоа може да се зголемат во зависност од вашиот напредок. Во одреден момент, вежбите стануваат дел од дневната рутина како што се миење на забите или утринско кафе.
Како понатамошна последица, неблагодарна работа, ергометри, вкрстени тренери или машини за веслање може да бидат добро инвестирани пари, но тие во никој случај не се задолжителни.
Победник во борбата против копилето
Некои убедливи аргументи зборуваат јасно во корист на обука дома: „Обуката дома е поевтина, пофлексибилна, порелаксирана и поефикасна“, резимира Хамер Спорт АГ, снабдувач на производи за обука за домашна употреба.
Помеѓу десет или петнаесет минути фитнес тренинг работи само дома, напорите како што се барање место за паркирање, круто управување со времето, организација на грижа за деца и буриња, постојана достапност, несоодветна музика или премногу публика не се проблем во вашите четири ownида. Сепак, фактот дека сте сами и мора да се надминете без надворешно влијание зборува против редовноста.
Меѓутоа, ако следите неколку правила, имате барем добри предуслови да го поразите вашиот послаб себе и редовно да тренирате:
Поддршка на почеток
Патем: Ланец фитнес студио во Германија откри дека 31,3 проценти од сите Германци редовно вежбаат дома, 39,1 од нив фитнес тренинг, 32 проценти џогирање и 31,2 проценти велосипедизам. 35,4 проценти од анкетираните изјавиле дека се организираат, т.е. започнуваат со други.
Особено на почетокот, тимскиот дух и ризикот од срам преземаат многу ризик од неуспех од проектот. Ако не се ваши пријатели, личен тренер ги поддржува вашите амбиции.
Еден последен совет на крајот: Не ги одложувајте плановите за фитнес, започнете што е можно побрзо. За почетници, направете нежен тренинг со едноставни вежби. Во редовни интервали, ние се разликуваме и тренираме малку подолго - и наскоро фитнес тренингот дома ќе биде една од работите со кои ќе се занесеме - со сигурен здравствен ефект.