Постнатална гимнастика - MotherHood
Програма за постнатална гимнастика - Програма посветена на заздравување на телото по бременоста и раѓањето За благосостојба на мајката
Веднаш по раѓањето, телото на мајката полека почнува да се опоравува по барањата за бременост и породување. Сепак, нормалноста на телото е различна од пред бременоста. Со цел да се заштити новиот живот, телото се прилагодува преку прогресивни промени поврзани со обликот, но што е уште поважно, функцијата, промени што се чувствуваат особено после породувањето. Така, за време на бременоста сериозна тежина се става на вашиот 'рбет од страна на фетусот и градите кои растат брзо од еден месец до друг. По раѓањето, вашето држење е малку свиткано, давајќи му на бебето за време на доењето. Покрај тоа, држењето на вашето бебе во рацете кога неговата телесна тежина се зголемува со забрзана брзина, повторно е предизвик за грбот. При раѓање, тој тежи само 3-4 килограми, на 6 месеци околу 8-9 килограми, така што само на крајот од неговата прва година од животот да тежи некаде помеѓу 10-11 килограми. Дали мислите дека е лесно? Само оние кои немаат дете не знаат колку добро треба да се држите физички за да се справите со сите овие барања.
Не обрнувајќи внимание на нив генерира комплексни проблеми: болка во карлицата, уринарна инконтиненција, промени во 'рбетот (грпка, S-колона, лумбален диск, итн.), Со мачна болка и многу повеќе. Овие не се нормални аспекти на процесот на стареење! Тие можат да се држат настрана со свесност и едукација на мускулите вклучени преку специјална програма за вежбање и правилен начин на активирање.
Цели на програмата за постнатална гимнастика од страна на Центарот MotherHood:
1. Обновување на оптималното функционирање на клучните области на телото: стомачни мускули и мускули на карлицата. Кога овие мускули се слаби, има нерамнотежа во порамнувањето на 'рбетот и карлицата. Вежбите ќе спречат ризик од дисфункции како што се инконтиненција на урина, пролапс на органи, карлична болка или болка во долниот дел на грбот.
2. Обновување на старата форма или нова форма, што вашето тело никогаш не го познавало и што ќе направи да се чувствувате се посигурни и попривлечни во и со него.
3. Свесност за правилно држење на телото и обука на мускулите за нејзино одржување. За време на бременоста, абдоминалните мускули биле или издолжени или исечени при раѓање, во случај на царски рез. Додека не заздрават и тонизираат, тие повеќе не можат да го одржуваат и стабилизираат 'рбетот толку ефикасно.
4. Зголемување, прогресивно закрепнување на отпорноста кон напор, со оглед на намалувањето на нивото на физичка активност кон крајот на бременоста и во првите 6 недели по раѓањето. На овој начин ќе го достигнете нивото на отпорност на напор што ви овозможува да се вратите на часови по аеробик или други спортски активности - трчање, возење велосипед на подолги растојанија, тенис, планинарење, итн.
5. Свесност за постнаталните физички граници и нивно прогресивно надминување.
6. Ергономски принципи во интеракција со бебето: пози на доење, однесување на бебето, ефикасни начини за подигнување на бебето, исправни и удобни позиции за време на бебешка масажа, свесност за движењата во секојдневните активности за елиминирање на непријатност и напнатост во мускулите.
7. Релаксација за отстранување на напнатоста и насобраниот замор.
8. Зголемување на нивото на енергија за да се исполнат предизвиците на мајчинството
9. Промовирање на физичка и емоционална благосостојба.
Фази на програмата за постнатална гимнастика во Центарот за мајчинство:
1. Лична фаза на поставување: функционална проценка, поставување на цели, теоретско запознавање и практично запознавање со специфични промени на телото по раѓањето.
2. Абдо-перинеална фаза на опоравување.
3. Фаза на физичко засилување на прогресивната подготовка за продолжување на спортска активност.
Организациски детали за програмата за постнатална гимнастика:
- За кого е наменет - Мајки. Без оглед колку долго поминало од раѓањето, но барем 6 недели, гинекологот ви потврди дека процесот на опоравување е во нормална фаза.
Можете да дојдете на сесиите за постнатална гимнастика или со бебето, или сами или со обете.
1. За добар развој на програмата за гимнастика, часовите ќе бидат хомогени во однос на развојот: часови со мајки кои доаѓаат без деца и часови со мајки кои доаѓаат со деца.
2. За доилки: пожелно е доењето да се одвива пред салата за да се избегне непријатност во запушените гради. Покрај тоа, ги избегнува потенцијалните проблеми поврзани со зголемена киселост на млеко, поради можна акумулација на млечна киселина во мајчиното тело.