Постнатална обука Јулијан Дину

Со раѓањето на бебето, се појавуваат грижи во животот на секоја жена. Овие главно се поврзани со начинот на кој таа ќе треба да се грижи за малечката, а фактот дека веќе ги нема формите пред да забремени само ја засилува вознемиреноста на мајката. И од тука до добро познатата постнатална депресија е само еден чекор.

За жал, многу нови мајки се залажуваат од помислата дека доењето ќе им помогне да ослабат, а подоцна и од фактот дека малите се многу активни и ги водат цел ден, па затоа го одложуваат на неодредено време почетокот на програмата. обука. Покрај тоа, постои идеја дека телото самостојно се враќа во оригиналните форми.

Во сите овие теории, вистината е некаде на средина. Секако дека може да ви помогне доење, грижи, трчање по деца

да изгубите тежина, но што е со тонирањето, што е основна компонента на која било програма за слабеење?

Ако веќе не сте знаеле, дознајте дека, за време на бременоста и породувањето, мускулите на целото тело се протегаат, ја губат еластичноста, понекогаш радикално го менуваат изгледот на младата мајка. Никој не вели да ја свртиме неблагодарната лента наопаку или да правиме стомачни до исцрпеност веднаш штом ќе го напуштите родилното одделение. Но, треба да знаете дека можете да започнете програма за обука околу еден и пол месец - два месеци по раѓањето. Дотогаш, напорот не треба да биде многу интензивен, но лесните прошетки и вежби воопшто не се забранети.

Пример за вежба што може да се направи веднаш по раѓањето е следниот: легнете на грб, истовремено затегнете ги карличните мускули и задникот; подигнете го базенот од земја и држете го што е можно подолго. Кога веќе не можете, поместете ја карлицата малку надесно и потоа вратете ја во првобитната положба. Повторете ја вежбата и за левата страна. Се препорачува серија од 3 вежби на секоја страна.

Околу 6-8 недели по раѓањето, можете да започнете со тренинг во теретана, за брзо враќање во физичката состојба што ја имавте пред бременоста. Премногу се препорачува, во овој период, да ги користите услугите на личен тренер, кој ќе ви обезбеди програма за вежба прилагодена на вашата физичка состојба и ќе го земе предвид фактот дека, како резултат на бременоста, мускулниот тонус е исклучително низок. Во исто време, личен тренер ќе укаже на урамнотежена исхрана, што нема да ве лиши од витамини и минерали неопходни за организмот во овој период кога, повеќе од веројатно, доите.

Вежбите што ќе ги изведувате за време на лични тренинзи се посложени и комбинирани со пилатес, кардио и други спортови кои бараат многу труд од мајката. Главните цели на овие тренинзи се: слабеење, зголемување на мускулниот тонус, зајакнување на абдоминалните мускули, задникот и бутовите, спречување на болки во грбот.

Три или четири тренинзи неделно, од час и половина - по два часа, ќе бидат доволни за да ја вратите формата пред бебе за помалку од половина година. Многу би се препорачало да ги правите овие тренинзи наутро. Иако имате тенденција да бидете мотивирани од недоволно спиење навечер поради бебето, а наутро, во првиот час, можеби нема да можете да направите 2 часа обука, ние ве предизвикуваме да пробате. Преку спортот, се ослободуваат ендорфини и серотонин, што обезбедува благосостојба. Интензивниот тренинг ве уморува во моментот, но значително ја намалува напнатоста во телото, а по околу еден час мускулното ткиво почнува да се опоравува, зголемувајќи го нивото на енергија. И зошто можеби ќе ви требаат повеќе за ова време отколку енергија за целиот ден?

Сакате персонализиран совет ?

Јулијан Дину, личен тренер, физиотерапевт и нутриционист техничар може да ви помогне со персонализирани совети за плаќање !