Постојан глад 5 едноставни начини да ја смирите
Кога се борите со трајно чувство на глад
… Најчесто не победувате. Или, вие победувате само за момент, издржувајќи го ова чувство на постојан глад 2-3 часа, така што пред да одите во кревет (па дури и навечер) да се разбудите и да закрепнете.
Причините зошто чувствуваме постојан глад можат да бидат многу, но важно е да се препознае разликата помеѓу „глад“ и „апетит“ и да се дејствува соодветно. Многумина од нас немаат можност да го доживеат вистинското чувство на глад (дознајте повеќе за различните видови глад овде), но јадете со страст, досада, задоволство. Тогаш тој се бори да изгуби тежина со предавање на страшно мачење кое неизбежно ќе доведе до јо-јо ефект.
Знам, сите горенаведени се општости, но што правите кога овој „постојан глад“ ќе ви донесе неколку вишок килограми за рекордно време? Вие не ја задоволувате, но тргнете ја!
Еве како да се ослободите од лажниот постојан глад:
- Ја намалува потрошувачката на алкохол
Знам, во текот на летото ништо не е попријатно од ладно пиво на тераса, но покрај фактот дека алкохолните пијалоци се многу богати со калории (видете тука калорична содржина на главните пијалоци), тие одредуваат зголемен апетит кратко време по потрошувачката.
Исто така, ако се обидувате да изгубите тежина, треба да го знаете тоа 25g алкохол ја намалува способноста на организмот да согорува маснотии за над 70%, и покрај тоа ја намалува апсорпцијата на витамини и минерали во организмот. Со други зборови, откако ќе јадете повеќе откако пиете алкохол, ќе јадете бескорисно
- Јадете зеленчук и овошје со висока содржина на вода
Не банани, грозје, смокви или компири (освен во мали/умерени количини), туку цитрус, диња, јагоди, краставици, брокула, пиперки, домати, зелен лиснат зеленчук (видете ја содржината на вода во овошјето и зеленчукот). Не само што бројот на калории во овие овошја и зеленчуци е многу мал, туку тие се и многу полни заради растителни влакна и вода и на тој начин брзо ќе го отстранат досадното чувство на постојан глад.
- Ја намалува разновидноста на потрошената храна
Малку од сè? Размисли повеќе! Дегустирајќи „малку“ од секоја храна/јадење, добиваме најмногу тежина. Различни вкусови го стимулираат апетитот, додека единствениот вкус ви помага полесно да заситете. Значи, ако сте на забава на пример, не вкусете малку од секоја торта, туку земете 1-2 од еден вид и ќе видите како желбата за слатки ќе се намали по неколку голтки.
- Полека џвакај
Зборував за врската помеѓу јадење во бегство и зголемен апетит безброј пати: потребно е околу 20 минути за чувство на ситост да се појави, па ако јадете брзо, ќе јадете многу повеќе отколку што ви треба додека не се чувствувате сити. Оброк земен за 30 минути значи приближ 70 калории помалку отколку што се зема за 10-15 минути.
- Вежбањето го намалува апетитот
Изненадување: спортот го намалува апетитот, спротивно на очекувањата. Аеробни вежби, како џогирање, го намалуваат нивото на грелин и го зголемуваат нивото на пептиди, т.е. делува на хормонално ниво и намалување на апетитот за храна богата со јаглени хидрати или калорична, предизвикувајќи елиминација на чувството на постојан глад.
И тренингот со тегови предизвикува ваква реакција на телото, но во помала мера. Секако, не очекувајте да се чувствувате како да не ви треба храна 2 дена по првото возење, потребно е извесно време и редовно да го почувствувате влијанието на спортот врз вашиот апетит.
Затоа, не обидувајте се да го „измамите“ овој постојан глад опасен за вашата фигура, туку елиминирајте го, заедно со оние неколку вишок килограми што ви создаваат големи главоболки.