Потење и обука - мора да се потиме за вежбање за да направиме блог за Sense GymBeam

Потењето за време на вежбање е здрава реакција на телото, но некои потеат повеќе, некои помалку. Но, дали потта треба да биде основен дел од тренингот или треба да согоруваме калории без влажно чело?

Пот и нејзината важност за телото

Дали познавате некој што би уживал со капки пот на челото или влажна маица? Потта е природна реакција на организмот на топла средина која бара вежбање или друга физичка активност. Потење или пот е начинот на кој телото се лади. Потните жлезди реагираат на зголемување на телесната температура и лачат течност што содржи вода, соли, шеќер, уреа и амонијак. Иако солената течност на нашето тело може да не изнервира, тоа е здрава манифестација на телото да се прегрее. [1] [2]

Дишење на кожата во основа е одличен начин нашите тела да користат вода во телото за регулирање на температурата. Покрај вообичаената стапка на потење, сепак, постојат и услови со зголемена и намалена пот - хиперхидроза и хипохидроза. [2] [3] [4]

  1. Хиперхидроза е уште еден израз за зголемено потење, што влијае на многу малку луѓе. Но, ова е болест што може да се лекува. Може да биде примарна хиперхидроза која започнува во детството и е наследена од голем дел од луѓето. Постои и средно што може да биде несакан ефект на лекови или да се должи на еден Може да бидат предизвикани болести како надбубрежна болест, срцеви заболувања или менопауза.
  2. Хипохидроза или анхидроза е неможноста на организмот да произведе пот. Оваа состојба може да биде резултат на оштетување на нервите што исто така влијае на функционирањето на потните жлезди. Оштетувањето на нервите може да биде предизвикано од а Може да бидат предизвикани низа болести или нарушувања како што се алкохолизам, дијабетес или амилоидоза.

мора

Ете го три вида на Потни жлезди [1] [5]:

  1. Еккрини жлезди - покријте го целото човечко тело и одете директно на кожата.
  2. Апокрини жлезди - Тие се протегаат во фоликулите на косата, поголеми се и се наоѓаат, на пример, во пазувите, главата, лицето или препоните.
  3. Апоекрини жлезди - се развиваат од екрини жлезди, имаат средна големина и имаат својства на екрини и апокрини жлезди. Тие можат да се најдат само во областа на пазувите.

Лепливо чувство по тело, дамки на облека или непријатен мирис се најчести неповолна положба на Потење. Покрај ладењето на телото, перспективата нуди и други Предности што може да ве изненадат [2] [6] [7] [8]:

Потењето често се поврзува со типичен мирис, но самата пот е без мирис. Зад непријатното Мирисот е поврзан со размножување на бактерии и распаѓање на потта во киселините. Кога зборуваме за мирисот поврзан со потење, не можеме да ги прескокнеме стапалата. Носењето чевли и чорапи спречува потиснување на потта, размножување на бактериите и распаѓање на потта во миризливи материи. Покрај бактериите и потта, причина за мирисот може да бидат и габите, чиј ризик се зголемува со „влажни нозе“. [9]

Потење и вежбање

Дали некогаш го имате тоа Напуштете ја салата и вежбајте оценет врз основа на испотената маичка? Познатото Мит за потење при вежбање веројатно не треба посебен вовед. Ако не влезете во соблекувалната целосно влажно, нема да дадете сè од себе. И ти го имаш така? Можеби ќе ве разочараме, но нивото на потење не е веродостоен критериум за оценување на потрошувачка на калории. Секој од нас се поти различно, а повеќе пот на челото не значи автоматски тоа повеќе Калории да бидат изгорени. [10]

Покрај личните карактеристики, важна улога во потењето има и околината во која вежбате. На места со висока влажност, може да почувствувате дека потете повеќе затоа што вашата пот не се придушува толку брзо. Спротивната ситуација се случува кон крајот на ноември во замрзнувачко време кога согорувате калории додека се враќате дома во сува маица. [12]

Во овој случај исто така е точно дека со а подобра физичка состојба значи дека телото може поефикасно да се олади. Како ќе ја видите оваа промена? Lessе се испотиш помалку, иако го правиш истото. Подобрувањето на формата и фитнесот за време на вежбање е природно. Затоа, обидете се да го зголемите интензитетот. Зар не мора да продолжувате да станувате сè поголеми и подобри резултати? Обуката и неговото ниво целосно зависи од вас, тоа е прашање на приоритети, но не мора да се грижите, таа помалку пот логично носи помалку резултати. [11]

Како да се подготвите за пот за време на вежбање?

Без оглед на тоа дали се потите повеќе или помалку за време на вежбање, ние ви даваме совети кои ќе ви помогнат подобро да се подготвите за пот за време на вежбање [13]:

  1. 1. Права облека - Може да тренирате сè што не го ограничува вашето движење и што ве прави да се чувствувате добро. Сепак, производителите на спортска облека обрнуваат внимание на удобноста за време на вежбање и постојано развиваат нови Технологии и материјали. Дишењето на материјалот не е само маркетиншки трик за да добиете повисока цена. Обидете се да купите спортска облека и да ги видите придобивките за себе. Опсегот на облека за фитнес е широк и зависи само од вашиот вкус и приоритети. Старата маица е дефинитивно убава, но новото спортско парче може повеќе да ве мотивира.

  1. 2. Обрни внимание на вашата хидратација - за да се потите доволно за време на вежбање, мора логично да внесувате течности. Дехидрацијата е релативно честа кај луѓето и многумина дури знаат за тоа. Обидете се да обезбедите адекватен внес на течности не само за време на деновите на обука.

Дали сакате повеќе за соодветна хидратација Искусен? Прочитајте ја нашата статија - Хидратација пред, за време, после вежбање и како да избегнете дехидрација.

3. Заборавете на козметиката - ова е предизвик, особено за жените. Не е погодно за соодветно потење ако ги затнете порите со разни производи или шминка. Доколку имате време и простор, обидете се да го подготвите вашето тело, а особено лицето, да се пот.

Како да се избегне прекумерно потење?

Потењето е предизвикано од неколку Ф.активирачи под влијание. Помладите или мажите потеат повеќе од постарите и жените. Количината на солени течности во организмот зависи и од генетиката, вашата тежина или видот на вежбање. Но, што треба да направите со непријатното чувство на потење? Обидете се да користите дезодоранс или антиперспирант за да избегнете потење. Покрај тоа, можете да влијаете на различни фактори, на пр. На пример, промена на собна температура или користење крпа што ќе ве поти потполно слободни за време на вежбање. Помага, да носат материјал за дишење и поттикнување на пот или да тренираат надвор од жешките периоди на денот. Дали ви пречи џогирање на топлина?, затоа што мразиш да трчаш во пот? Можеби би можеле да вежбате рано наутро или доцна навечер. Секој од нас е различен и различно го перцепираме своето потење, но важно е потењето да не се меша во нашите цели за фитнес. [14]

Дали размислувате за утрински тренинг и дали сте загрижени за лошите страни? Прочитајте ја статијата за целосно искористување на Утрински тренинзи запознајте - 9 причини за вежбање наутро.

Вежби за кои е загарантирано потење

Споделивме совети како да се спречи потењето, но што е со оние на кои не им пречи потењето и кои буквално го очекуваат тоа? Имаме избор на активности за вас кои по својата природа гарантираат дека конецот нема да остане сув.

  1. 1. Јограм Бикрам - етип на јога познат по тоа што се нарекува „жешка јога“, истовремено имајќи можност да извлечат пот од вас. Зарем не гледате како е можно повеќе да се испотите додека вежбате јога? Ако сте замислиле брза промена на позицијата, размислувате погрешно. Терминот „топла јога“ е соодветен заради температурата и влажноста во просториите. Бикрам Јога е на 32 - 40 ° C и 40% влажност. Прави 26 позиции и 2 вежби за дишење, но Клучот е температурата и влажноста. Можеби звучи едноставно, но замислете тренинг каде Може да согорите до 330 (жени) или 460 (мажи) калории. [15] [16] [18]

  1. 2. Врти - Да одам на велосипедизам генерално може да биде забавна активност што ќе ве поти многу. Покрај тоа, велосипедот е одличен избор за утринско вежбање на пат до работа или училиште. Сепак, вежбите што се вртат се различни. Ако не сакате да се мачите со упатствата и да работите со динамична музика, обидете се да се вртите. Благодарение на предење можете Willе потрошите 400 до 500 калории за само 40 минути, Бидете дел од тим, зајакнете ги нозете и телото, но и „Шест пакет”На стомак. [15] [16] [19]

  1. 3. Табата - дали можете да замислите тренинг во кој вие 800 - 950 калории за 28 минути изгори? Јапонскиот научник др. Изуми Табата го измисли тоа, и едноставно кажано, со едно Вежбајте обука за тутун таа 20 секунди и вклучете го со пауза од 10 секунди. Ова е висок интензитет ЈасИнтервал на обука (HIIT) со вежби кои траат 4 минути последен Ако барате ефикасен тренинг и немате многу време да го направите тоа, обидете се со Табата. [15] [17]

Дали сте заинтересирани за Табата и сакате да дознаете повеќе за тоа? Прочитајте ја нашата статија - Табата: Обука за ХИИТ што ве води кон вашите цели.

    4-ти. Да трча - Ова е еден од најпопуларните видови кардио вежби. Иако секој работи на различен начин и согорува различна количина калории, трчањето ќе биде просечно потрошени околу 10 калории во минута. Покрај класичните ленти за трчање или пешачки патеки околу вашиот дом, можете да пробате да одите и по скалите. Ако ги замените лифтот и ескалаторот со скали на патот до работа, ќе потрошите доволно калории. А. 15 минути пешачење нагоре по скалите може да ви помогне, 65 калории за согорување, и еден час трчање 657-819 калории. Покрај калориите, трчањето ги зајакнува зглобовите и е едно одличен тренинг за мускулите на долните екстремитети. Постојат различни можности, потење маица при трчање. Само решете се. [15] [16] [20]

  1. 5. Фудбал и кошарка - Тимските спортови не се само пријатна активност со пријателите, туку и активност што не завршува со сува маица. Со фудбалот, С.односно до 752-937 калории на час и околу 584-728 за кошарка Согорувајте калории. Во исто време, тие се идеални за поддршка на здрави коски, физички моторни вештини или градење здрава Самодоверба. Двата спорта бараат каросерија и спринт. Меѓу другото, Е.ррезултат и Соиграчи Вие да подобри услуги. Забавниот тренинг на игралиште е забавен и за деца и за возрасни, е релативно достапен и одлична активност со пријателите. [16] [21] [22]

пот за време на физичката активност е сосема природно бидејќи телото треба да се олади. Лесно испотена кошула може да не е знак на недоволно вежбање. Согорувате калории дури и кога не се топите во потта. Без разлика дали претпочитате активности без дамки на облеката или сакате целосно да се уништите и да ја облечете маицата, веруваме дека научивте сè што треба да знаете од статијата. Дали сакате вашите пријатели да научат за потењето и што значи тоа за луѓето? Слободно поддржете ја статијата споделувајќи ја.