Потпрен на јажето - едноставните работи се брилијантни Mamaplus
Дали некогаш сте помислиле дека можете да изгубите многу килограми без софистицирана опрема и фитнес супертренери? Да, можно е. Обичното јаже, кое сите го знаеме од детството, може да ги има истите резултати како и месеците, па дури и долгите години на диети и вежби. Пет минути на ден, неколку месеци се доволни за значително намалување на волуменот на телото. И, ако обуката трае до 30 минути, резултатите ќе ги надминат сите очекувања.
Јажето е исто така ефикасно против целулит, бидејќи помага да се подобри лимфниот проток. Како резултат, нозете ќе станат еластични, а задникот поцврст.
Како да скокнете десно со јажето за да изгубите тежина?
Ако правилно и редовно скокаме со јажето, не само што можеме да изгубиме тежина, туку и да ја подобриме формата на нозете и задникот. Но, на почетокот не мора да го преоптоварувате вашето тело. Се препорачува да се започне со обука од неколку минути, постепено зголемување на нивното времетраење. И темпото мора да биде просечно.
За да изгубиме тежина со јаже, мора да скокаме нон-стоп околу 30-40 минути најмалку 3 пати неделно. Ако е премногу тешко, можете да направите кратки паузи или да прескокнете барем 10-15 минути на ден. Наскоро ќе забележите дека килограмите почнуваат да се топат и полесно ви е да тренирате.
Вежби со јаже за слабеење
Вежбите со јаже можат да бидат сосема различни, сето тоа зависи од вашата имагинација. Отпрвин можете едноставно да скокате, а потоа периодично да ги менувате нозете. На пример, измислете интервали: 10 скокови на две нозе, потоа 10 - на десната нога и 10 - налево. Може да трчате на самото место, а тоа помага при слабеење.
Постојат следниве видови вежби со јаже:
- скокови на двете нозе;
- скокање од една на друга страна;
- двојни или "извртени" скокови;
- алтернативни скокови на едната нога.
Ако сè уште ги немате потребните вештини, прво треба да научите правилно да скокате со јаже. За да го направите ова, кога скокате, само завртете ги зглобовите, потпирајќи се на прстите. Кога скокате, стапалата треба да се лачат, а стапалата да се спуштат на истото место. Лактите треба да бидат близу до телото, а грбот да биде исправен.
Колку калории „согорува“ јажето?
Колку калории согорува јажето ако целта на тренинзите е да се намали телесната тежина? Во просек, се трошат до 750 калории за еден час скокање, под услов да се извршат 120-150 скокови во минута. Точниот број на потрошени калории може да се пресмета земајќи ја предвид вашата сопствена телесна тежина. Овој индекс се пресметува од следната врска: 9 калории на 1 килограм за 1 час обука.
Сè зависи од тоа колку скокови ќе направиме во една минута. Соодветно, колку повеќе скокови правиме, толку повеќе напор вложуваме и толку поинтензивно трошиме калории со помош на јажето.
Како да се избере вистинското јаже?
За да ја избереме правилната должина на јажето, мора да газиме со двете нозе во средината на неа, држејќи ги краевите во наши раце. Повлекувајќи ги рацете по телото, тие треба да достигнат до нивото на пазувите.
Ако јажето е прекратко, ќе мора премногу да ги свиткате нозете кога скокате, а ако е премногу долго, тешко е да ги контролирате движењата. Дијаметарот на жицата треба да биде 0,8-0,9 сантиметри.
Ако купите јаже како начин за слабеење, купете еден со вграден калкулатор. Мора да се измерите пред да скокате, а по завршувањето на тренингот на екранот ќе се појави бројот на потрошени калории.