10 имунитет за зајакнување на храната што треба да јадете почесто

имунитет

Споделувањето е грижливо!

Силен имунолошки систем може да ни помогне да останеме здрави и силни дури и во време на потреба. Но, што всушност треба да јадеме за да го зајакнеме имунитетот? Ајде да погледнеме некои специфични храна што го зајакнува имунитетот за да ви помогне да го зајакнете вашиот имунолошки одговор.

Храна која го подобрува вашиот имунолошки систем

Сите сме слушнале дека пилешката супа е најдобрата храна што може да ја имате кога сте заболеле од грип. Но, дали пилешката супа всушност помага? Истражувањата покажаа дека „пилешката супа може да содржи голем број супстанции со корисни лековити својства“.

Сепак, не е само пилешка супа. Кога се комбинираат со добар сон, физичка активност, намален стрес и често миење на рацете, одредена храна всушност може да помогне, Зголемете го вашиот имунитет и ве заштити од болести. Додека храната што го зајакнува имунитетот не може да лекува болести, тие дефинитивно можат да ви помогнат да се чувствувате подобро.

10 имунитет за зајакнување на храната што мора да јадете

Вашиот имунолошки систем постојано работи на одбрана на вашето тело и заштита од вируси, болести и инфекции. Тоа е комплексен систем кој зависи првенствено од здрав начин на живот и правилна исхрана за ефикасно функционирање.

Еве 10 намирници кои го зголемуваат имунитетот, да ги вклучите во вашата дневна исхрана и навики на јадење:

1. Пробиотици

Пробиотиците се сметаат за добри бактерии во нашите црева. Висококвалитетни, повеќе-вирусни додатоци на пробиотици помагаат повторно да се воведат добри бактерии во цревата и го зајакнуваат имунитетот. Тие се живи микроорганизми кои делуваат како прва линија на одбрана од надворешни закани во вашето црево и ги штитат другите органи во нашето тело. Храна како кисела зелка, мисо, јогурт и комбуха се богати со пробиотици.

Покрај тоа, неколку студии покажаа дека „пробиотиците можат да понудат нови пристапи и за превенција и за третман на болести“. Друга сегашна студија од 2019 година покажа дека „пробиотичките бактерии, нивните клеточни wallsидови или пробиотичкото ферментирано млеко имаат значителни ефекти врз функционалноста на мукозниот и системскиот имунолошки систем со активирање на повеќе имунолошки механизми“.

2. живина

Како што реков претходно, една од најповолните намирници за зајакнување на имунитетот е пилешка супа. Всушност, според една статија во Здравствената линија, тоа пред сè нè штити од болести. Во написот, медицински прегледан од Кетрин Маренго, ЛДН, РД, се вели: „Pивината, како пилешко и мисирка, е богата со витамин Б-6. Околу 3 унци лесна мисирка или пилешко содржат 40 до 50 проценти од препорачаната дневна количина Б-6 “.

Супа или залихи направени со вриење на коските се состојат од хранливи материи како хондроитин и желатин кои помагаат во подобрување на имунитетот и здравјето на цревата.

3. Мрсна риба

Мрсна риба како сардини, туна, лосос и други се одлични извори на омега-3 масни киселини. Една студија открила дека омега-3 масните киселини имаат одредени ефекти „врз различните клетки на имунолошкиот систем и нивните можни молекуларни механизми“.

Покрај тоа, друг извештај од 2014 година покажа дека конзумирањето омега-3 масни киселини за подолг временски период може да помогне во намалување на ризикот од РА (ревматоиден артритис).

4. Вода

Дали знаевте дека нешто едноставно и суштинско значење како водата може да ви помогне да не се разболите или да се разболите? Стефани Сасос, МС, РДН, ГО, ЦДН, регистриран нутриционист, пишува на пост за добро домаќинско работење: „Како што се зголемува потребата на нашето тело за течности кога се бориме против инфекции, пиењето две чаши вода плус дневниот минимум може да помогне во обновувањето на лимфните клетки кои се борат против имунитетот за да се направи вашето тело да се чувствува посилно.

Иако овошните сокови се одлична алтернатива, тие навистина можат да го нарушат нивото на шеќер во крвта. Затоа, држете се до вода или супи и чорби. Стефани додава: „Пилешката супа исто така обезбедува повеќе протеини плус H2O. Има причина што тие го нарекуваат пеницилин на баба! “

5. боровинки

Боровинките содржат одредени антиоксидантни својства кои помагаат во подобрување на нашиот имунолошки систем. Покрај тоа, боровинките се составени од флавоноиди, кои се клучни за имунолошката одбрана на нашиот респираторен тракт, покажува истражувањето спроведено од 2016 година. Затоа, проверете дали внесувате боровинки во вашата исхрана, бидејќи тие се едни од најпотентните храни кои го зголемуваат имунитетот.

6. Темно чоколадо

Сега имате уште една причина да го вклучите чоколадото во вашата исхрана благодарение на неговите својства за зајакнување на имунитетот. Во студија од 2013 година беше откриено дека „диетата со какао се покажа дека влијае на имунитетниот систем: и кај вродениот инфламаторен одговор и кај адаптивниот имунитет и во системот и цревните оддели“. Покрај тоа, црното чоколадо содржи антиоксиданс теобромин, кој го подобрува нашиот имунитет и ги штити клетките во нашето тело од слободните радикали.

Сепак, не заборавајте да консумирате темно чоколадо во умерени количини бидејќи е богато со заситени масти и калории.

7. Брокула

Брокулата е една од најсилните храни кои го зајакнуваат имунитетот и е збогатена со витамини А, Ц и Е, растителни влакна, антиоксиданти и минерали. Според студија спроведена од UCLA (Универзитет во Калифорнија во Лос Анџелес), брокулата може да даде значителен придонес за зајакнување на стареењето на имунолошкиот систем. Истражувачите на УЦЛА веруваат дека брокулата „е радикално нов начин на размислување за тоа како да се зголеми имунолошката функција кај постарите лица за потенцијално заштита од вирусни инфекции и рак“. Студијата открила дека сулфорафанот, пронајден во брокулата, помага во борбата против слободните радикали и не спречува да се разболуваме.

Друга студија од 2017 година открила дека "Ние ги испитавме вродените имунолошки стимулирачки ефекти на екстракти од топла вода од разни зеленчуци користејќи го системот за тестирање на контракција на мускулите на свилена буба и откривме дека брокулата, Brassica oleracea var. Italica, содржи потентен вроден имунолошки стимуланс".

8. Лук

Лукот е дел од секоја кујна во секоја кујна и во секоја култура низ целиот свет. Не само што има својства за зајакнување на имунитетот, лукот е пофален и за своите антифунгални, антивирусни и антибактериски својства. Богато е и со антиоксиданти кои се борат против слободните радикали и спречуваат разни болести и состојби. Лукот исто така помага во намалување на крвниот притисок и помага во подобрување на артериите, според Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје.

Една студија покажа дека лукот содржи многу алицин (соединенија кои содржат сулфур), што помага да се намали ризикот од настинка и грип.

9. Црвени пиперки

Овие се одличен извор на витамин Ц. Антивоспалителните својства на црвените пиперки помагаат да се спречат разни болести како што се прогресија на туморот и атеросклероза. Покрај тоа, овие исто така се полни со бета-каротен, кој помага да се одржат кожата и очите здрави. Затоа, не заборавајте да го додадете ова на вашата листа на храна за зајакнување на имунитетот, што треба да биде на вашата трпеза.

10. Слатки компири

Овој зеленчук содржи еден вид антиоксиданс наречен бета-каротен. Бета-каротенот е одличен извор на витамин А и помага да се заштити вашата кожа од оштетување од УВ зраци. Покрај тоа, со само 100 калории, слаткиот компир покрива околу 30% од дневните потреби за витамин Ц и 120% од дневните потреби за витамин А. Овие хранливи материи се неопходни за нашиот имунолошки одговор. Освен што е без маснотии и без холестерол, слаткиот компир е и богат извор на влакна.

Но, тоа не е сè.

Освен овие 10 најдобри намирници за зајакнување на имунитетот, има и многу други намирници што можете да ги додадете во вашата исхрана за да ви помогне да го зајакнете имунитетот. Погледнете го тоа:

  • куркума
  • спанаќ
  • ѓумбир
  • Зелен чај
  • Семки од сончоглед
  • Бадеми
  • Агруми како портокал
  • Грчки јогурт
  • папаја
  • киви
  • Печурки
  • Остриги
  • Лубеница
  • Микроб од пченица
  • Мишо
  • Јагоди
  • Лешници
  • путер од кикирики
  • Печен грав
  • Кашу
  • Розови трици
  • Наут
  • Моркови
  • манго
  • ленено семе
  • Ореви
  • чиа семе
  • домати
  • Екстра девствено маслиново масло
  • жолчка
  • Јаболка
  • Суров мед


Консумирајте разновидна храна за зајакнување на имунитетот

Ако планирате да јадете повеќе храна за зајакнување на имунитетот за да се заштитите себеси и вашето семејство од грип, вируси и болести, проверете дали јадете широк спектар на ваква храна. Само јадењето на омилената храна од горната листа нема да ви донесе многу добро, дури и ако ја јадете постојано. Јадењето балансирана диета и различните видови храна ќе ви обезбеди да останете здрави додека го подобрувате имунитетот. Исто така, треба да се фокусирате на препорачаната дневна доза и големината на порциите.

Нашиот имунолошки систем е комплексен, а јадењето урамнотежена исхрана е одличен начин да се започне со подобрување. За да живеете долг и здрав живот, треба да се фокусирате и на добар сон, редовно вежбање и здрав начин на живот.

Ако сте загрижени за вашето здравје или за вашиот имунолошки систем, најдоброто нешто што треба да направите е да посетите лекар.

Еве едно интересно видео што може да ви помогне:

Следете нè на социјалните мрежи