Потребни 3 состојки за диетален ручек FoodStory

Исто како што појадокот ви ја дава потребната енергија наутро, ручекот е исто толку важен и за енергијата на втората половина од денот. Ако научите правилно да го подготвувате, тоа ќе ве оддалечи од слатки или мрсни искушенија.

диетален

Но, кога држите диета и сакате да изгубите тежина, секој оброк и калории се сметаат. И покрај тоа, можете да изберете оброк со полнење ако ги земете предвид 3-те важни состојки што тој мора да ги содржи. Запомнете дека овој рецепт важи и за оброците дома, но исто така и за оние земени во градот.

1. Зеленчук: Ова треба да биде најважниот дел од делот од храната што ја јадете на ручек. Не само што ќе ви обезбедат важна доза на хранливи материи (есенцијални витамини и минерали), туку исто така ќе ви дадат и растителни влакна што ви се потребни во вашата исхрана. Влакната се важни затоа што го чуваат гладот ​​неколку часа и затоа што студиите велат дека помагаат при слабеење.

2. Слаби протеини: Кој вели дека не смеете да јадете протеини кога сте на диета? Тајната е да се знае кој да се избере. Добриот ручек треба да содржи квалитетен протеин: тофу, пилешко, риба, грав. Тие ќе ве одржат гладни многу подолго во споредба со мастите или јаглехидратите. Значи, наместо да јадете салата со парче фокача, подобро ставете парче риба на скара покрај неа.

3. Леб од цели зрна: Лебот или другите пекарски производи исто така не се целосно забранети во диетите. Ако јадете леб од интегрален леб наместо бел леб, ќе можете да се ослободите од чувството на „надуен балон“ после јадење, но и да ја намалите телесната масна маса. Студија објавена во ofурнал за исхрана (САД) покажува дека луѓето кои консумираат 3 порции житарки дневно имаат 2,4% помалку маснотии од оние кои воопшто не јадат. Вашата цел треба да биде 3 порции дневно, и преку порција разбираме парче леб од интегрално. Можете исто така да го замените со овес, булгур, киноа или кафеав ориз.

Извор: Јадење списание

Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.

Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.