Потребни промени во животниот стил за да се спречи повторување на мозочен удар
Дали сакате да знаете како да спречите втор мозочен удар (мозочен удар)? Подолу ќе ги најдете сите информации што ви требаат и ќе откриете какви промени се потребни во вашиот животен стил, за да избегнете повторување на мозочен удар.
Како преживеан од мозочен удар, познат и како мозочен удар, треба да знаете дека имате шанса 1 на 5 да претрпите втор мозочен удар за само 2 години. Затоа е добро да се информирате однапред, да ги свртите шансите во ваша корист и со тоа да избегнете повторување на мозочен удар.
Држете го крвниот притисок што е можно понизок
Високиот крвен притисок врши постојан притисок врз wallsидовите на артериите. Ако не се лекува, ги оштетува и ослабува артериите на пациентот, што ги прави повеќе склони кон запушување или руптура и со тоа предизвикува мозочен удар. Хипертензијата е најголемиот фактор на ризик кој придонесува за мозочен удар.
Откажете од пушењето
Откажувањето цигари е важен чекор до кој можете да направите го намалува ризикот од повторна појава кога станува збор за вториот мозочен удар. И придобивките од откажувањето од пушењето доаѓаат прилично брзо - за само 5 години откако ќе се откажете од пушењето, ризикот од мозочен удар ќе биде ист како и кај непушачот. Пушењето и цигарите се еден од најголемите ризични фактори кои придонесуваат за мозочен удар.
Прегледајте ја вашата диета
Подобрувањето на вашата исхрана ќе реши голем број на фактори на ризик одговорни за мозочен удар, вклучувајќи го и фактот дека лицето има прекумерна тежина. Започнете со замена на храна со многу маснотии со верзии со помалку маснотии, со храна со помалку маснотии и заменете ја рафинираната храна со многу шеќер со цели зрна, овошје и зеленчук, советуваат нутриционистите.
Овие промени ќе ви дадат многу антиоксиданти кои го штитат срцевиот мускул и ја зголемуваат количината на влакна во вашата исхрана. Влакната ќе ви помогнат да се чувствувате поцелосни, бидејќи тие придонесуваат за ситост и, како бонус, одредени влакна исто така можат да помогнат во намалувањето на холестеролот.
Вежбајте повеќе
Кога станува збор за придобивките од вежбањето, нема лошо да го придвижите вашето тело. Сепак, бидејќи веќе сте претрпеле мозочен удар, треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање. Откако ќе го добиете неговото ОК, добро е да се придвижите.
Ако имате попреченост од првиот мозочен удар, разговарајте со вашиот лекар или физиотерапевт за да дизајнирате програма за вежбање која најдобро одговара за вас.
За повеќето луѓе, 20 или 30 минути пешачење секој ден е идеално. Ако овој временски период е премногу долг за вас сега, можете да го прекинете во две или три 10-минутни епизоди, во кои можете да прошетате, секој ден. Постепено, можете да акумулирате најмалку 30 минути вежба со умерен интензитет повеќето денови. Овие активности со умерен интензитет вклучуваат: брзо одење, градинарство, водена аеробик/вежбање и одење сами ако сте во инвалидска количка.
Консумирајте алкохол во умерени количини или откажете се целосно од него
Прекумерната потрошувачка на алкохол - повеќе од еден или два алкохолни пијалоци на ден - го зголемува ризикот од мозочен удар до 69% кај луѓето кои никогаш не доживеале мозочен удар. Прекумерната потрошувачка на алкохол може да го зголеми и крвниот притисок.
Умерено консумирање алкохол, дефинирано како два алкохолни пијалоци на ден за мажи, и како еден алкохолен пијалок на ден за жени, всушност може да ве заштити од мозочен удар. Ако пиете повеќе од препорачаните количини, ќе го загрозите вашето здравје. Ако не пиете алкохол, немате причина да започнете да пиете сега.
Прашајте го вашиот лекар дали ви е дозволено да земате одредени додатоци
Во зависност од видот на мозочен удар (хеморагичен или исхемичен), вашиот лекар може да објасни кои додатоци во исхраната се препорачуваат за вас, така што нема да има интеракции помеѓу нив и лековите што ги земате. На пример, постојат одредени „сојузници“ кои помагаат да се одржи здравјето на мозокот и кои се достапни како додатоци. Овие вклучуваат омега 3 есенцијални масни киселини.
Студиите покажуваат дека омега 3 масните киселини можат да ги подобрат факторите на ризик за кардиоваскуларни болести (исхемична срцева болест). Да се потсетиме дека миокарден инфаркт и мозочен удар се водечките причини за смрт во светот, според Светската здравствена организација. Пред неколку децении, научниците забележаа дека во оние заедници каде што луѓето јадеа многу риби, имаше многу мал процент на луѓе со овие услови. Ова подоцна беше поврзано со потрошувачката на Омега 3. Ова е причината зошто овие добри масти се поврзани со многу придобивки за здравјето на нашето срце и мозок.
Овие придобивки вклучуваат: намалување на нивото на триглицерид, намалување на крвниот притисок, подигнување на „добар“ холестерол (HDL), спречување на формирање опасни тромби, спречување на формирање на атероматозна плака (оние плаки кои ја намалуваат циркулацијата на крвта и доведуваат до стврднување и стеснување на артериите), намалување на производството на супстанции ослободени за време на инфламаторниот одговор на организмот.
Луѓе кои претрпеле а Хеморагичен мозочен удар, мора да се земе предвид состојба која се карактеризира со крварење во мозокот, обично предизвикана од прекин на ослабени крвни садови, бидејќи некои студии врз животни покажаа дека големиот внес на омега 3 масни киселини може да го намали можноста на згрутчување на крвта и може да го зголеми ризикот од крварење мозочен удар.
Во моментов, резултатите од истражувањето се мешаат, затоа се потребни повеќе човечки студии за да се утврди како Омега 3 влијае на ризикот од крварење.
Во случај на а Исхемичен мозочен удар, Студиите врз животни покажуваат дека терапијата со полинезаситени масни киселини Омега 3 може да помогне во обновување на белата маса по мозочен удар.
Дали сте претрпеле срцев или мозочен удар и се плашите од повторување? Високото ниво на холестерол го фаворизира ризикот од повторување на поголемите кардиоваскуларни настани!
Не ризикувајте го вашиот живот! и може да имате корист од бесплатна специјалистичка консултација!