Потребни промени во животниот стил за да се избегне повторување на срцев удар
Ако сте еден од преживеаните кои веќе имале срцев удар, најчесто наречен срцев удар, заштитата на вашето срце сега треба да ви биде приоритет број еден. 1.
Статистичките податоци покажуваат дека 1 од 4 мажи и 1 од 3 жени кои преживеале срцев удар ќе умрат во текот на следната година, најчесто поради друг срцев удар или ненадејна срцева смрт, според Американското здружение за срце. За среќа, правејќи некои неопходни промени во животниот стил и работејќи рамо до рамо со вашиот лекар, сепак можете да бидете преживеан и да избегнете повторување на срцев удар.
Што можете да направите за да спречите втор срцев удар?
Вашиот ризик од втор срцев удар во голема мера зависи од вашиот животен стил. Со други зборови, превенцијата е во ваши раце и треба да направите голем број промени во животниот стил за да спречите срцев удар да се повтори и да му помогнете на вашето срце да продолжи да работи правилно.
Ако пушите, откажете се од оваа навика!
Помислете на вашиот прв срцев удар како исклучително сериозен и сериозен алармен сигнал. Цигарите влијаат на вашите артерии и ги оштетуваат, го нарушуваат срцевиот ритам и го намалуваат вашиот „добар“ холестерол (т.е. HDL холестерол). Можете да намалите ризик од втор срцев удар миокард до половина ако престанете да пушите. Исто така, треба да избегнувате пасивно пушење и дома и на работа.
Донесете здрава и „пријателска“ диета со срцето!
Добро е да внимавате на вашата исхрана, особено на внесот на маснотии, кој никогаш не бил поважен. Со намалување на маснотиите - особено количината на заситени масти - можете да го намалите нивото на ЛДЛ холестерол, супстанцијата што ги блокира артериите и го подготвува теренот за срцев удар.
Избегнувајте транс масти!
Ги има во некои маргарини, во колачи или колачиња, крекери, помфрит, крофни и други закуски од ваков вид. Некои студии сугерираат дека транс мастите навистина можат да го зголемат нивото на холестерол повеќе отколку заситените масти. Внимателно прочитајте ги етикетите на производите и избегнувајте храна што содржи „делумно хидрогенизирани масла“, преведувајќи транс-масти. Треба да имате за цел да јадете помалку од 200 милиграми холестерол секој ден. За да го постигнете ова, не вклучувајте повеќе од двајца жолчки во вашата исхрана секоја недела.
Додека ја намалувате потрошувачката на масна храна, овој „јаз“ можете да го пополните со овошје, зеленчук и цели зрна. Оваа храна ќе го намали крвниот притисок, ќе го контролира холестеролот и ќе ги заштити артериите.
Некои истражувања откриле дека ако земате додатоци на „добри маснотии“, како што се додатоци на рибино масло кои содржат омега-3 масни киселини (кои за возврат помагаат во намалувањето на холестеролот), ова е добра работа. срце Можете исто така да му дадете на вашето срце повеќе хранливи материи ако додадете две главни оброци базирани на риба во вашата исхрана секоја недела.
Редовно вежбајте!
Редовните тренинзи го зајакнуваат срцето, го намалуваат нивото на ЛДЛ холестерол и го зголемуваат нивото на ХДЛ холестерол, што е „добар“ што ви помага да ги одржувате артериите чисти.
Вежбањето помага да се задржи депресијата наоколу, што претставува голема закана за пациентите со срцеви заболувања.
Американското здружение за срце препорачува најмалку 30 минути пешачење или друга активност со умерен интензитет најмалку 5 пати секоја недела или 20 минути енергично вежбање најмалку 3 пати секоја недела; на овие може да се додадат и други активности, како што се градинарството или домашните работи. Запомнете: секоја физичка активност е подобра од тоа да не правите ништо.
Контрола на холестерол
Експертите препорачуваат да го одржувате вашиот „лош“ холестерол (ЛДЛ) под 100 милиграми на децилитар доколку имате срцеви заболувања или дијабетес. Сепак, други експерти препорачуваат поинаква опција за третман за пациенти кои имаат многу висок ризик од миокарден инфаркт: земајте статини или други лекови кои можат да го намалат нивото на ЛДЛ холестерол под 70 mg/dl.
По намалувањето на вашиот ЛДЛ холестерол, следна важна цел е да го одржите вашиот „добар“ ниво на ХДЛ холестерол над 40 mg/dl, а вкупното ниво на холестерол треба да се одржува под 200 mg/dl.
Внимавајте на вашата тежина!
Луѓето со прекумерна тежина се особено ранливи кога станува збор за проблеми со срцето, вклучително и инфаркт на миокардот. Идеално, индексот на телесна маса (БМИ) треба да биде помеѓу 18,5 и 24,9. Ако имате вишок килограми, вашиот лекар може да ви помогне и може да препорача програма за вежбање и диета или диета за да ви помогне да се ослободите од вишокот килограми.
Намалете ги изворите на стрес
Ако се чувствувате стресни, депресивни, вознемирени или лути, вашата емоционална состојба може да му наштети на вашето срце. Многу програми за здравјето на срцето покажуваат дека вклучувањето активности како што се медитација или јога се добри за намалување на стресот и помагање на оштетените артерии.
Следува постојана програма за нега!
Земете ги вашите лекови за срце на време, како што препорача вашиот лекар, и одете на редовни медицински прегледи, бидејќи овие работи се клучни, исто како што е важно да го одржувате крвниот притисок под контрола. Вашата цел треба да биде да го одржувате крвниот притисок под 140/90 (под 130/80 ако имате заболување на бубрезите или сте дијабетичар).
Редовно вежбање и јадење храна богата со калиум, особено банани, се покажа дека помага во одржување на крвниот притисок во нормални граници.
Ако промените во животниот стил имаат за цел да го одржат вашиот крвен притисок под контрола, вашиот лекар најверојатно ќе ви препорача да земате лекови за крвен притисок.
Високото ниво на холестерол го фаворизира ризикот од повторување на поголемите кардиоваскуларни настани (миокарден инфаркт, мозочен удар или периферна артериска болест) кои можат да бидат опасни по живот. Ризикот е уште поголем бидејќи веќе се случил голем кардиоваскуларен настан.