Потребни се 14 намирници на бремена жена
Бремена жена мора да посвети поголемо внимание на она што го јаде бидејќи сега, во нејзината матка, се развива нов живот, а на телото на идната мајка му требаат практично три пати повеќе хранливи материи. Во продолжение ќе најдете 14 намирници кои се многу важни во исхраната на мајки со стомак.
1. Снегулки за појадок
Сите бремени жени знаат за потребата од фолна киселина, но забораваат на витамини од групата Б. Искрено, фолната киселина сепак е витамин, имено Б9. Повеќето витамини од групата Б се наоѓаат во житни снегулки и каша. Дајте предност на каша што содржи 4 и повеќе видови на жито, а застаклените пченкарни снегулки подобро е да се заборават, бидејќи тие не носат големи придобивки за организмот.
2. Леб од цели зрна
Ако сè уште не сте го направиле тоа, тогаш треба да ги замените сите производи од брашно со слични само од интегрално брашно. Ова ќе ви обезбеди влакна потребни за нормална активност на цревата и ќе добиете извор на железо и цинк.
3. Мешунки
На сите бремени жени им е потребен вишок протеини, а мешунките како грав и леќа се богати со растителни протеини. Покрај тоа, мешунките содржат и фолна киселина.
Многу е корисно за бремени жени, содржи калциум, антиоксиданти, па дури и витамин Ц. Брокулата помага да се асимилира железо .
За време на бременоста, на женското тело му треба многу калциум, а најдобриот извор е млекото. Чаша млеко содржи скоро половина од дневната површина на калциум. Консумирајте млеко со нормален процент на маснотии од 2,5-3,5, бидејќи за асимилација на калциум е неопходна млечна маст.
Тие содржат калиум кој ви дава повеќе енергија. Покрај тоа, тривијалното лесно се асимилира и може да ви помогне во борбата против гадењето.
7. Посно месо
Потребата за железо, како и калциумот, практично се удвојува кај бремени жени. Добар извор на железо е посно месо, а за добра асимилација на железо е добро да се јаде со зелка или зелена боја.
Исто така е добар извор на протеини и калциум. Но, не сите видови сирење можат да се јадат во овој период, па затоа е подобро да се откажеме од оние со мувла.
Кај некои бремени жени постои нетолеранција кон месото, а јајцата служат како решение во овој случај. Омлет со зеленчук е идеална храна за идната мајка.
10. Зеленило
Спанаќ, магдонос, копра и други кои имаат темно зелена боја се добар извор на фолна киселина и железо. Бидете сигурни дека практично секој оброк содржи зеленчук и зеленчук.
11. портокалова
Овие се особено погодни за жени кои не можат да консумираат околу 2 литри вода на ден. Овие плодови се состојат претежно од течност, така што ќе помогнат во хидрирање на организмот, плус се богати и со витамин Ц и влакна.
12. Ореви и растително масло
Мастите се многу важни за развојот на мозокот на фетусот. Но, не ја надминувајте мерката и консумирајте неколку ореви на ден и 2 лажици масло. Меѓутоа, ако некогаш сте доживеале барем мала алергиска реакција на ореви, најдобро е да ги исклучите од исхраната.
13. Сушено овошје
Овие се добро решение за закуски и за откажување од слатки. Но, внимавајте да земете природно сушено овошје кое не е пржено и полно со шеќер. Исто така, имајте на ум дека сувото овошје зафаќа многу вода од организмот и кога ги јадете треба да пиете повеќе течности.
14. Овесна каша
Помага во контролата на холестеролот во крвта и се бори против гладот. Не земајте снегулки со сите видови додатоци, туку обична каша.