Потребни се калории на 16 години (здравје и медицина, исхрана, вежбање и фитнес)
Зарем не е доволно ако консумирам 1500 калории? Јас тежам околу 50 кг, а висок сум 1,55 м. Интернетот вели дека тинејџерите на моја возраст треба да трошат 2.300 калории, но тоа не е премногу?
ПС: Сакам да ослабам малку и да градам мускули во областа на желудникот и да добијам поцврсти нозе
4 одговори
Сакам да ослабам малку и да градам мускули во областа на желудникот и да добијам поцврсти нозе
Губење на тежината и градење мускули не може да се направи истовремено. Треба да изберете една работа.
Ако вежбате неколку пати неделно, јас би препорачал 1700-2000 калории во таложењето и 1500-1700 во исхраната.
Градењето мускули и истовремено губењето маснотии не работи.
Инаку време е да го пробате. Можете да започнете од 2000 година и да видите како се однесуваат вагите. Ако се здебелите, имате премногу калории, и обратно.
2300 во никој случај не се премногу. 1500 не се доволни. Ако и вие спортувате со иста цел, тогаш веќе ќе бидете во дефицит на калории со 2300 kcal.
Обидете се со апликацијата MyFitnessPal, која ви кажува колку калории ви требаат ако сакате да изгубите толку многу. И можете да внесете од каде јадевте.
Од друга страна, не би јадела премалку, особено во фазата на раст, туку едноставно слушај го моето тело и не останувам гладен.
слични прашања
Јас имам 15 години, женка, јас сум висок 172 см и тежок 62 кг. Тие велат да, за да изгубите тежина треба да потрошите повеќе калории отколку што јадете. Јас едноставно не го разбирам тоа. Моето барање за калории е околу 2000 калории, а основната метаболичка стапка е 1500 калории. Би бил многу среќен кога некој би можел да го искористи овој пример да ми објасни што значи за мене ако сакам да внесувам 400 калории помалку на ден (на крајот на краиштата, јо-јо ефектот не треба да се јавува!
Голема благодарност за корисни објаснувања:)!
Јас имам 20 години и тежам 58-59 кг на 1,70. Јас во моментов јадам 2300 калории. Тоа излезе на Интернет со калкулатор за калории. За жал, за време на испитната фаза, јас спортувам само 2-3 пати неделно (студио за ракомет и фитнес) и 4 пати кога нема испити. Јас секогаш јадам каша со овошје наутро, леб и овошје на ручек и секогаш нешто топло навечер (понекогаш подготвено за јадење, а понекогаш готвам нешто свежо) помеѓу појадок и ручек, понекогаш имам јогурт, а понекогаш и малку слатка како попладневна ужина. Дали мислите дека јадам премногу? Јас сум многу задоволен од мојата фигура, имам тенки нозе, раце и рамен стомак. Но, некако слушам од сите дека јадат само 1500-1700 калории, но јас никогаш не можев да го сторам тоа. Всушност, знам дека не добивам тежина со 2300 калории затоа што веќе долго време јадам вака. Дали мислите дека јадам премногу? Или имам премногу тежина? (Знам дека спортувам многу, а мускулите исто така тежат нешто, но сè уште не сум сигурен за тоа