Потрошувачка на енергија при одење и трчање; Спортска наука
Колку енергија се користи за време на вежбање зависи од бројни фактори.
Покрај тоа, постојат и други услови кои влијаат на обртот на енергија:
- Интензитет на вежбање
- Волумен на оптоварување
- телесна тежина
- Економија на движење
- облека
- Климатски услови
- Отпорност на воздухот
- Состојба на почвата
- Профил на теренот
Одење - одење
Во опсег на брзина помеѓу 3 км/ч и 5 км/ч, потрошувачката на енергија се зголемува пропорционално на брзината. Поради влијанието на гравитацијата на Земјата, прометот на енергијата зависи од телесната маса или телесната тежина на лицето во движење. Оваа табела дава преглед:
Одење по угорница со наклон од приближно 9% двојно ја зголемува потрошувачката на енергија со иста брзина. Двојно зголемување на потрошувачката на енергија може да се забележи при одење во лабав песок. Соодветно на тоа, потрошувачката на енергија на одбојка на плажа е поголема од онаа на одбојка на тврда подлога.
За време на тренинг кампот често може да се видат професионални фудбалски тимови како џогираат на плажа. Играчите апсорбираат многу минерали преку воздухот што го дишат, а таквото возење може да придонесе и за ментална регенерација. Од енергична гледна точка, сепак, овие трчања може да се наречат регенеративни трчања во ограничена мерка ако се извршуваат премногу долго и/или премногу интензивно.
Природата на земјата игра улога што не треба да се потценува кога станува збор за потрошувачката на енергија при одење или џогирање. Навистина прави разлика по што одите:
- на трева
- во песок
- на шумското дно
- на патека од чакал шума
- на песна со перка
- на патека тартан
Кога се спуштате надолу, потрошувачката на енергија може да се намали до 40%. Ова би било на пр. B. случајот со 5 км/ч брзина на одење и 9% наклон. Со повеќе од 5 км на час, потрошувачката на О2 се зголемува по метар. До приближно 7,5 км на час, пешачењето е поефикасно од енергијата отколку трчањето. Меѓутоа, со поголема брзина, трчањето е поекономично.
Трчање - џогирање
Од гледна точка на спектарот на брзина, трчањето е многу променливо. Се движи од 100 метри спринт до „џогирање на полжав“ со околу 2 км на час, што е повеќе во опсегот на бавно одење. Тежината на телото исто така мора да се земе предвид при трчање. Потрошувачката на енергија се зголемува пропорционално на телесната тежина на тркачот. Со телесна тежина од 70 кг, брзината на трчање од 12 км на час резултира со потрошувачка на енергија од приближно 870 ккал на час, додека џогир од 90 кг претвора приближно 1.050 ккал со иста брзина на работа.
Правило на потрошувачката на енергија за трчање - џогирање
Потрошувачка на енергија приближно 1 kcal (4,18 kJ) на кг телесна маса и изминат километар.
Друг фактор на влијание при трчање во природа е отпорот на воздухот. Во зависност од брзината на трчање, може да биде помеѓу 2% за маратон и 8% за трчање на 100 метри. Windwind доведува до понатамошно зголемување на потрошувачката на енергија. Ветровите од 16 км на час бараат зголемена потрошувачка на енергија од приближно 5% во споредба со мирното.
Извор: Волфганг Фридрих: Оптимална спортска исхрана, трето проширено издание, Спита Верлаг, Балинген, 2012 година