Потрошувачка на енергија - зошто на жените им е дозволено да јадат многу - Грац Leonhardstraße LadyFit
За жал, во нашето општество, особено кај жените, идејата се провлече во тоа што не им е дозволено да се прејадуваат. Womenените со здрав апетит честопати се гледаат од агол, додека жените што гризаат лист од зелена салата прескокнуваат појадок и јадат најмногу јогурт навечер се скоро норма.
Ние сакаме да ја расчистиме оваа грешка, да ви дадеме увид во сите фактори на вашата дневна потрошувачка на енергија, а со тоа и на вашите енергетски побарувања и да покажеме зошто премалку јадење може да има фатални последици, а често дури и контрапродуктивни резултати при слабеење.
Базална стапка на метаболизам
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што му е потребна на телото на дневна основа за да ги одржи своите функции за одржување на животот. Ова варира од личност до личност и секогаш зависи од висината, тежината и составот на телото. Дава внес на калории што ви треба доколку сте (здрави!) Лесно би лежеле во кревет на 28 степени собна температура цел ден. Нашите органи работат: 26% ги користи црниот дроб, 26% скелетните мускули, 18% мозокот, 9% срцето, 7% бубрезите и останатите 14% се распределени меѓу сите други органи. Можете да ја пресметате основната стапка на метаболизам, но никогаш нема да добиете точна вредност затоа што секое тело е различно и работи различно. Тоа е само водич. Сепак, правило е дека за секоја фунта од телесната тежина жената согорува 21,6 килокалории на час.
Термички ефект
Покрај оваа основна потрошувачка на енергија, на која не може намерно да се влијае, постојат и некои фактори кои се особено важни и можат силно да влијаат на основната метаболичка стапка. Од една страна е ТЕФ - Термички ефект на храната. Различна храна бара различни количини на енергија за да се вари. Особено со масти и протеини, овој TEF може да состави неколку стотици калории. Значи, ако авокадото има 400 калории и ги јадете, нема да трошите 400 калории затоа што на телото му треба одредена количина енергија за да може да го свари и метаболизира авокадото воопшто.
Секојдневно движење
Следната точка е ТЕРОМЕНА - НЕВЕ exerciseЕНА активност термогенеза. Ова е веројатно најинтересната и најважната точка кога станува збор за нашата потрошувачка на енергија. НЕАТ вклучува сите видови на секојдневни активности како што се одење, стоење, качување по скали, средување, чистење, несвесно движење на дожд, итн. НЕАТ може да додаде до над 2000 килокалории повеќе кај некои луѓе. Ова значи дека на лице кое има базална метаболичка стапка од 1500 килокалории на ден му требаат полни 3500 килокалории во форма на храна секој ден за да ја одржи својата тежина.
Нашата дневна потрошувачка на енергија, а со тоа и нашите енергетски побарувања се составени од овие три главни фактори. Ако сакате да ја одржите вашата тежина, мора да ја покриете. Ако сакате да добиете неколку килограми, мора да јадете над ова и ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете малку помалку отколку што ви се потребни. Акцентот е ставен на нешто. Радикалните диети можат да доведат до брзо губење на тежината, но изгубените килограми се состојат од вода и мускулна маса; телото се држи до маснотии затоа што е насочено кон заштита на себе во време на потреба и складирање на целата маст што ја има. И диетата со голем дефицит на калории е чист стрес за телото. Секој што јаде под своите енергетски барања подолг временски период веќе нема да изгуби тежина во одреден момент бидејќи телото е многу прилагодливо и веднаш реагира.
Телото се префрлува на алармот и ги намалува сите процеси што не се од витално значење. Ова значи дека ние користиме помалку енергија - трите споменати фактори се применуваат само во ограничен обем: основната метаболичка стапка се намалува, толку помалку тежиме. Термичкиот ефект се намалува бидејќи тешко се внесува храна и телото се обидува да апсорбира што е можно повеќе енергија од храната што се внесува и да складира што е можно. И најфаталниот фактор: СОВЕСТ паѓа нагло. Затоа што ако сте во постојан дефицит, имате помалку енергија и затоа автоматски се движите помалку. Како што научивме, тоа може да додаде до 2000 килокалории на ден. Така, на лице кое претходно може лесно да јаде 3500 килокалории на ден за да ја одржи својата тежина, потребни се само 1500 килокалории без да се здебели. Тоа е само една третина!
Кога го разгледувате сето ова, може да биде дека со многу низок внес на калории повеќе не сте во дефицит затоа што драстично ја намалувате потрошувачката на енергија. Веднаш штом ќе започнете да јадете "нормално" повторно потоа, телото ќе ја апсорбира целата храна што е можно подобро, ќе биде жедно за енергија и ќе добиете желби. Ова значи дека сите изгубени килограми се покачени за кратко време и обично дури и повеќе: Здраво јо-јо ефект! Затоа, подобро е за секој што навистина сака да изгуби тежина: Да внесете мал дефицит на калории од 200-500 килокалории на ден. За сите други: Слушајте го вашето тело, тоа е неверојатно интелигентно и ви кажува кога ви треба нешто да јадете и кога сте сити. Јадете добро балансирано, јадете со задоволство и задоволство, јадете многу свежо овошје и зеленчук, здрави јаглехидрати и здрави протеини. И ве молам јадете доволно