Потрошувачка на калории во спортот Со овие спортови насочени кон успех

Додека здравото, слатко парче торта поминува на јазик, мнозинството познавачи веќе размислуваат како да ги намалат вишокот килограми што е можно побрзо. Вреди да се погледне потрошувачката на калории во индивидуалните спортови, бидејќи колку е повисоко ова, толку побрзо спортистите можат да го постигнат посакуваното слабеење. Откријте овде колку е можна потрошувачка на калории за време на вежбање.

Спортските научници претпоставуваат дека секојдневниот просечен стрес согорува многу помалку калории отколку што често се претпоставува. Ова исто така важи и ако станува збор за долгорочна изложеност. Вториот согорува четири до пет пати повеќе калории, но не се забележуваат значителни разлики на вагата во споредба со дневниот внес на калории. Спротивно на тоа, различните спортови на издржливост постигнуваат значително подобри резултати. Без оглед на избраниот спорт, телото согорува меѓу осум и десет пати повеќе калории со тренинг на издржливост отколку со секојдневен стрес.

Потрошувачка на калории во домаќинството на 15 минути

Возете автомобил (30 kcal)
Градинарство (100 kcal)
Пеглање (40 kcal)
Готвење (45 kcal)
Стоење (30 kcal)
Направи сам (60 kcal)
Качување по скали (140 kcal)
Прошетка (70 kcal)
Свири на пијано (50 kcal)

Потрошувачка на енергија на индивидуални спортови

Во областа на спортот, реалната потрошувачка на енергија и добиената потрошувачка на калории зависи од различни фактори.

Климатски барања: Повеќето калории се согоруваат во екстремно студени или топли услови.
Интензитет на товарот: колку е поголем товарот, толку е поголема потрошувачката на енергија.
Карактеристики на земјата: Кога нордиско одење или џогирање, потребна е поголема енергија на нерамна земја (ливада, плажа со песок или камче), како и на исто ниво (спортско игралиште или асфалтен пат).
Карактеристики на облеката: Потрошувачката на енергија се зголемува со бројот на облечени слоеви на облека.
Влијание на телесната тежина: колку повеќе телесна тежина се користи при вежбање, толку е поголема потрошувачката на енергија.
Фокус на моторната економија: колку е полоша економијата на движење, толку е поголема потрошувачката на енергија.
Отпорност на воздух: Човечкото тело согорува најмногу енергија кога има голема отпорност на воздух.
Профил на полигонот за обука: колку е поголема обуката, толку е поефикасна.

Согорувајте калории на нежен начин: нордиско одење

Да, точно е дека има илјадници калории кои се тркалаат на големиот маратон. Но, во секојдневниот живот ретко која личност се чини дека го користи овој спорт. Други спортови како џогирање, возење велосипед или играње фудбал се користат тука. Откако сите зборуваа за пешачење, нордиското одење е сè попопуларно кај своите sportsубители на спортот.

Овој спорт со потрошувачка на калории е особено погоден за луѓе со прекумерна тежина или спортски почетници. За разлика од конвенционалното одење, нордиското одење согорува во просек десет проценти повеќе калории. Овој пример јасно покажува колку реално потрошувачката на енергија е во корелација со општите услови наведени погоре. На пример, рацете и горниот дел од телото се повеќе се користат при нордиско одење поради стапчињата. Покрај тоа, потрошувачката на калории при нордиско одење навистина оди со првите единици за вежбање. Ако има и брзина или нерамна површина, може да се постигнат врвни перформанси, што овозможува потрошувачка на калории од седум до осум килокалории.

Помала потрошувачка на калории кај жени

Без разлика колку ефикасно вежбаат жените, тие секогаш ќе согоруваат 10 до 20 проценти помалку калории отколку што прават мажите. Ова главно се должи на долната мускулна маса. Ова не треба да бега од спортски активности, туку да отвори нови перспективи. На крај, но не и најмалку важно, треба да се забележи дека различните успеси во обуката не се лоши. Наместо тоа, препорачливо е да се формираат групи специфични за полот. Во пријатна група жени, потрошувачката на калории во текот на спортот се зголемува многу побрзо со разговор во секој случај среќно отколку кога монотониот амбиент има тенденција да спречува спортски активности. Во исто време, спортските научници нагласуваат дека вашето сопствено здравје придонесува од неделна потрошувачка на калории од 800 до 2.000 килокалории.

Која е реалната потрошувачка на калории?

Понудата за утврдување на реалната потрошувачка на калории во избраниот спорт звучи премногу примамлива. Оваа вредност може брзо да се одреди со помош на калкулатор. Сепак, пред да ја направите пресметката, секој спортист-аматер треба да биде свесен дека бројот на калории што ги дава калкулаторот е релативно мал и дека ќе треба да се помине соодветно долго растојание. Но, на крајот, особено за здравјето, не треба да се заборави дека секоја изгорена калорија вреди многу повеќе отколку воопшто да не се вежба.

Покрај тоа, секоја единица за вежбање гради друг мускул што може дополнително да го зајакне согорувањето на калориите. Како резултат, таканаречената базална метаболичка стапка се зголемува на долг рок. Ова се калориите што му се потребни на телото за да ги одржи своите елементарни функции.

Штом се знае индивидуалната дневна потрошувачка на калории, моменталната тежина може да се одржи со помош на диета, но и потребната спортска програма. Во зависност од нивните преференции, спортистот-аматер може да избере од спортовите што трошат најмногу калории.

Потрошувачка на калории за време на вежбање

15 минути, телесна тежина од 80 килограми

Гимнастика (80 kcal)
Брануваа (70 kcal)
Одење (130 kcal)
Кошарка (160 kcal)
Јавање коњи (80 kcal)
Веслање (175 kcal)
Тенис (140 kcal)
Одбојка (75 kcal)
Тиква (240 kcal)
Алпинизам (190 kcal)
Голф (90 kcal)
Секс (95 kcal)

Со ова, половина бар чоколадо (280 kcal) може повторно да се обучи за 30 минути тенис или 60 минути скокање на брануваа.