Потрошувачка на калории во спортови за издржливост
Време на читање: 3 минути Многу спортисти си го поставуваат ова прашање: Дали повеќе сакам да возам велосипед или да џогирам за да ослабам ефикасно? Индивидуалната потрошувачка на калории зависи од телесната тежина, мускулната маса и статусот на тренинг. Откријте овде кој спорт за издржливост троши најмногу калории.
Кој спорт за издржливост е најефикасен?
Кој спорт за издржливост согорува најмногу калории? Еве ги најдобрите 10 спортови за издржливост. Податоците се просечни вредности за лице со тежина од приближно 80 килограми. Вашата сопствена потрошувачка на калории може да варира и треба да се пресмета точно на индивидуална основа. Сепак, вредностите се доволни како груб водич за потрошувачката на енергија.
1. Трчај (12 км)
Трчањето е еден од најефикасните спортови за издржливост. Со брзина од 12 км на час согорувате 468 калории за 30 минути. Но, особено за почетниците, таквото темпо не се препорачува или е тешко да се одржи. Со брзина од 8 км на час, потрошувачката на калории е само 290 калории.
2. Скокни јаже
Скокање со јаже е можно скоро насекаде и во кое било време. Специјални вежби за загревање не се апсолутно неопходни. Честопати самото скокање со јаже е дел од обуката за загревање. Пред сè, тренира координација и издржливост. Најдобрата површина за овој спорт е мека, мазна површина што лесно попушта. Ова ги штити зглобовите и тетивите. Вие согорувате околу 422 калории за 30 минути додека скокате на јаже. Па качи на јаже!
3. Велосипедизам (22-25 км на час)
Овој спорт за издржливост е идеален особено за почетници. Возењето велосипед е нежно за зглобовите и, како и сите спортови за издржливост, позитивно влијае на здравјето. Велосипедистите согоруваат околу 398 калории за половина час со брзина од околу 20 км на час.
4. Пливање
Кога пливате во индексирање, оставате во просек 350 калории во вода за 30 минути. Овој ефект е фаворизиран затоа што на телото му е потребна дополнителна топлинска енергија со цел да се одржи температурата на телото. Во спротивно би се оладило поради ниската температура на водата. Покрај тоа, зглобовите, лигаментите и 'рбетот се ослободуваат при пливање.
5. Крос-кантри скијање (8-13 км на час)
Крос-кантри скијањето е релативно добро прилагодено за почетници. Основната техника се учи по неколку часа. Бидејќи мускулите на раката и јадрото се исто така обучени за време на скијање, потрошувачката на калории се зголемува на просечно 343 калории на половина час дури и со брзина од 8-13 км/ч.
6. Веслање
Веслањето е спорт за издржливост на силата. Со соодветна техника, тој е нежен за зглобовите и нуди совршена можност да спречите цивилизациски болести како што се болки во грбот и да останете во форма. Бидејќи силата и издржливоста се комбинираат во веслање, овој спорт сам ги зголемува скоро сите фактори на физичка изведба без да мора да користи друг комплементарен спорт. Половина часовно патување во веслање троши во просек 335 калории.
7. Линиско лизгање
Вметнатото лизгање е забавно и здраво. Сепак, треба да се преземат и мерки на претпазливост. Погрешната техника и недоволната заштитна облека можат брзо да доведат до повреди. Сепак, ризикот не треба да биде преценет. Спортот на тркала ја подобрува координацијата и издржливоста и тренира особено мускулите на ногата и глутеалот. Благодарение на течното движење, тешко дека има преоптоварување. Потрошувачката на енергија се зголемува на 296 калории за половина час.
8. Нордиско одење
На прв поглед, финскиот тренд спорт не бара многу, но нуди некои предности. Нордиското пешачење е идеално како спорт во текот на целата година, особено за почетници, прекумерна тежина и постари лица. За разлика од џогирање, едната нога секогаш останува во контакт со земјата. Движењата се контролираат толку лесно. Покрај тоа, апаратот на зглобовите и коските е поштеден, а повредите на мускулите, лигаментите и зглобовите се ретки. Нордиското пешачење троши исто така околу 248 калории за половина час.
9. Лежечки велосипед за вежбање
Лежечки велосипед за вежбање е велосипед за вежба чие седло е позиционирано назад и пониско. Првично потекнува од полето на рехабилитација и главно ги обучува мускулите на ногата и глутеалот. За разлика од нормалниот ергометар, тој многу помалку ги оптеретува зглобовите на колкот. Покрај тоа, 'рбетот е поддржан многу подобро. Ефектот на лежечките велосипеди за вежбање е приближно ист како оној на велосипедите за седење. Исто така е многу посоодветен за луѓе со проблеми со грбот. Потрошувачката на калории за време на половина час тренинг со ергометар е околу 180 калории.
10. Пешачење (5,5 км на час)
Брзо одење со рацете на место, но без стапови има и некои предности. Слично на џогирање, не е потребна голема опрема. Покрај тоа, одењето многу малку ги оптеретува зглобовите. Овој спорт е идеален за почетници, луѓе со прекумерна тежина и луѓе со лесни проблеми со зглобовите. Но, истото важи и тука: Тоа зависи од вистинската технологија. Пешачењето согорува просечно 169 калории за 30 минути.
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):